Когда лучше всего бросить курить? Многие люди задаются вопро | Павел Баранов. Эндокринология/диетология.
Когда лучше всего бросить курить?
Многие люди задаются вопросом о том, как бросить курить. Разумеется, как и любое изменение образа жизни, отказ от курения требует, прежде всего, наличия искреннего желания этого сделать (а не эмоционального порыва в моменте, как это часто бывает).
Но для того, чтобы это желание появилось и обрело реальную силу, следует чётко понимать:
для чего тебе бросать курить? Зачем? Чтобы что?
Отвечая на некоторые из таких вопросов, авторитетный международный медицинский журнал JAMA Network на днях опубликовал результаты нового исследования того, как работает отказ от курения в разном возрасте.
В нём приняли участие 551388 участников, информация собиралась в период с 1997 по 2018 год. Исследователи собирали данные по конкретным причинам смерти участников до конца 2019 года.
Полученные результаты подтвердили выводы прошлых лет, но также позволили установить, влияют ли демографические факторы (такие как раса и пол) на преимущества отказа от курения. Это нужно не для того, чтобы поддержать текущий тренд на «расовое разнообразие», а по причине того, что во многих клинических аспектах раса или пол человека по-разному влияют на различные риски.
Что в итоге?
Полученные данные говорят о том, что люди, бросившие курить до 35 лет, продемонстрировали полный "реверс риска" по сравнению с теми, кто никогда не курил.
Также был оценён эффект отказа от курения у людей старше 35 лет. Риск преждевременной смерти, связанный с курением, был снижен на:
90% для тех, кто бросил курить до 45 лет;
66% для тех, кто бросил курить в возрасте от 45 до 64 лет.
Что же касается рас и полов: "Среди бывших курильщиков в каждой расовой и этнической группе, будь то мужчины или женщины, отказ от курения ассоциировался с сокращением примерно на 80% избыточной смертности, связанной с продолжением курения" - заявили авторы.
"Эти ассоциации были в целом последовательны для смертей от рака, сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний нижних дыхательных путей".
Полученные результаты важны для распространения и обучения людей информации, поддерживающей прекращение курения, так как очень многие люди, которые курят уже длительный период времени (например с 15 до 35 лет), убеждены в том, что они уже сделали со своим здоровьем всё самое плохое, и отказ сейчас уже никак не повлияет на будущее. Философия в стиле "сгорел сарай, гори и хата". Как мы видим из полученных данных, отказ сейчас всё-таки повлияет.
Резюмируем и упрощаем полученную информацию:
Если вы курите уже много лет и примете решение прекратить прямо сейчас, после прочтения моего поста, то в случае, если вам <35 лет, весь урон здоровью, который вы уже нанесли, будет обратим. Организм успеет «оклематься» и восстановить тот ущерб, который был нанесён сердечно-сосудистой, дыхательной и другим системам организма за то время, пока вы курили.
Если вы прекратите курить до 45 лет, то ущерб будет обратим на 90%. До 64 лет – на 66%.
Так что отказ от курения окупается в любом возрасте.
Важно: для этого необходимо в принципе перестать курить. Вообще. Не менять шило на мыло, переходя от обычных сигарет к электронным, айкосу, кальяну, травке, или чему угодно ещё, а полностью перестать втягивать в свои лёгкие абсолютно любую курительную субстанцию.
Зачем вам это делать? Какой профит?
Дополнительные ~10 лет жизни (или ~13-14 лет для тех, кто курит >20 сигарет в день);
В 12-23 раз более низкий риск смерти от рака трахеи/лёгких;
В 4-5 раз более низкий риск смерти от ишемической болезни сердца;
В 12-17 раз более низкий риск смерти от бронхита и эмфиземы;
Экономия средств, затрачиваемых на сигареты (за год выходит немало).
Стоит ли оно того? На мой взгляд да. Ещё как стоит.
