ПАРА ПСИХОЛОГОВ

2022-12-20 15:19:18 Эмоции, чувства, ощущения. Есть ли разница?
#Расширяем_познания

Часто эти понятия путают психологи, а что говорить об обычных людях. Разберёмся в понятиях.

Ощущения – процесс получения информации о свойствах, предметах, явлениях, внутренних состояниях организма. Информация поступает через зрение, слух, обоняние, осязание, вкус.
Например, «Я ощущаю вкус шоколада», «Я ощущаю, как ползёт гусеница по руке».

Чувства – процесс личностной оценки ситуации. Они всегда направлены на кого-то, на объект, который может быть, как реальным, так и вымышленным. Чувства говорят об отношении человека к происходящему. Т.е. чувства нам сигнализируют хорошо нам или плохо. Только чувства дают нам возможность понять, что для нас по-настоящему важно.
Например, «Я завидую своей коллеге», «Я боюсь этого человека».

Эмоции – внешнее выражение проявления наших чувств, предъявляемое окружающему миру.
Например, «Мне завидно», «Мне страшно».
Если нас то и дело захлёстывают одни и те же эмоции, то стоит разобраться, а почему так происходит.

Эмоции короткие, они переменчивы, их трудно скрыть, чувства же скрываемы, развиваются в течение времени, они устойчивые.
Чувства не связаны с конкретными событиями, но выражаются через эмоции, хотя и не всегда полностью совпадают с ними.
Например, вас бесит, что друг опоздал на встречу, но это не помешает вам любить его и доверять ему.

Важно осознавать, что если из события вычесть эмоцию, то останется ситуация.

Итак, если кратко, ощущения – это источник поступления информации, чувства – это как мы к этому относимся, т.е. ваша личностная оценка, эмоции – это как я на это реагирую и как я это выражаю.

***
Любое копирование материалов канала запрещено. Открыть/Комментировать

2022-12-19 14:02:18 Просто и действенно
#Сам_себе_психолог

Выполняйте регулярно и ваша жизнь изменится!

1. Будьте благодарны.
Благодарность придаёт силы.

2. Хвалите себя ежедневно.
Когда вы хвалите себя, вы посылаете в подсознание благодарность, позитивный настрой, уверенность. Произнося вслух, вы на порядок усиливается эффект.

3. Обнимайте чаще своих детей, супругов, родителей.
Обнимайтесь несколько раз в день. Восемь объятий необходимы для поддержки и хорошего самочувствия, а для роста и развития нужно двенадцать объятий в день.

4. Думайте о приятном за едой.
Не ешьте на ходу, не торопитесь, не жуйте на рабочем месте, уставившись в экран компьютера или телефона.

5. Созерцайте.
Уделяйте время, чтобы остановить мысли и расслабиться. Закройте глаза и представьте то, что вам приятно – море, горы, лес, водопад и т.д. Если можете это делать наяву – ещё лучше.

6. Принимайте душ.
Если Вы пришли домой вечером в плохом настроении, то примите душ сразу, а не непосредственно перед сном, представляя, что всё неприятное смывается водой.

7. Не надо ждать праздник, начните создавать его сами. Сегодня! Сейчас!

***
При копировании материалов активная ссылка на источник обязательна. Все права защищены (С). Открыть/Комментировать

2022-12-18 09:51:54 Как повысить успеваемость ребенка в школе и сохранить хорошие с ним отношения

#Наши_дети

К нам часто обращаются с запросом снижения показателей успеваемости ребенка. Приближается окончание года, и у детей школьного возраста накапливается усталость. Недостаток солнечного света и витамина Д в организме не улучшают состояние.

Даже если успехи вашего ребенка не радуют вас, найдите, за что его похвалить. Уверены, что возможность для этого всегда найдется. Ваш сын без напоминания заправил кровать? Обратите на это внимание. Вчера ваш ребенок никак не мог запомнить строки стихотворения, что в итоге вы сами махнули рукой? Похвалите его за усердие. Дочка встретила вас, когда вы пришли вечером домой, а не продолжила сидеть, уткнувшись в компьютер? Обнимете ее и скажите, что рады ее видеть.

Выражением своего недовольства ребенку по поводу его неуспешности в учебе исправить ситуацию невозможно. Что бы там ни происходило на школьных занятиях, дом должен оставаться домом. Где человека принимают не за его достижения, а потому что он родной и близкий.
Ощущение поддержки не прививается назиданиями.

Применяйте слова, повышающие уверенность в себе. Будьте искренними и умеренными в похвале. Не придумывайте то, чего нет. Не преувеличивайте достижения. Просто отметьте то положительное, что есть на данный момент: «Сегодня домашняя работа выполнена аккуратнее».

Не фиксируйтесь на негативе. В случае получения нежелательной оценки, скажите ребенку: «Уверена, в следующий раз у тебя получится лучше».

Помните про важность режима дня. Ложиться спать в одно и то же время, без исключений на выходные дни —необходимое условие для полноценного отдыха организма любого человека. Разнообразное и полезное питание, с обязательным включением свежих овощей и фруктов, способствует поддержанию сил, здоровья и работоспособности мозга. Наличие любой физической активности, как то: занятий спортом, прогулок с собакой, игр на свежем воздухе, насыщает кровь кислородом, способствует улучшению функций мышления и запоминания.

Не перегружайте школьника занятиями. У него должно быть и личное время. Если вы делаете паузу во время выполнения домашнего задания, это не значит, что ребенка нужно озадачить взамен мытьем посуды или еще каким-то полезным делом. Возможно, что для него как раз будет быстрее и эффективнее переключиться на непродолжительное общение с друзьями посредством телефона, чем пыхтеть, намыливая моющим средством тарелки, мечтая о том, когда уже всё это закончится.

Уважайте личное время и интересы вашего ребенка. Контролем и негативными комментариями можно только добиться того, что он будет избегать общения с вами.

Будьте для него просто мамой и папой. Полежите с ребенком в кровати перед сном. Почитайте книгу или расскажите интересную историю. Ваше общение не должно строиться только на школьных темах. Да, получение образования очень важно, но не стоит замыкать жизнь только на этом.

Уважайте в ребенке личность. Так же, как и у вас, у него сегодня может быть плохое настроение или нежелание общаться. Дайте время ему и себе. Будьте чуткими и внимательными. Старайтесь вести себя так, чтобы никакие школьные неуспехи вашего ребенка не могли разрушить контакт между вами и взаимную любовь.

***
При копировании материалов активная ссылка на источник обязательна. Все права защищены (с). Открыть/Комментировать

2022-12-17 11:03:07 Друзья!

Расскажем немного о том, как мы работаем. От привычных для людей консультаций психолога, отличие нашей работы в том, что мы работаем вдвоем.

Да, всё верно, записываясь к нам на встречу, вы получаете одновременно консультацию двух психологов, причем по стоимости консультации одного. Такой выбор был сделан нами для того, чтобы повысить эффективность работы, а, значит, быть максимально полезными для вас, сохраняя ваши деньги и время.

Мы не обещаем, что любой запрос может быть решен за одну консультацию. Мы гарантируем качество нашей работы и нацеленность на результат. Особенно быстрый прогресс в жизни клиента, по нашим наблюдениям, происходит в том случае, когда он активно включается в работу и участвует в процессе, а также регулярно выполняет необъемные домашние задания.

Именно наше совместное сотрудничество будет способствовать тому, что в вашу жизнь как можно скорее начнут приходить позитивные перемены.

Тем, кто думает, что в его жизни нет особых проблем, и хочет просто поговорить, так же будем рады.

#О_нас Открыть/Комментировать

2022-12-16 14:06:38 Новое в привычном

#Сам_себе_психолог

Каждый день вашей жизни похож на предыдущий? Смену сезонов вы замечаете только по необходимости смены гардероба? Ваша жизнь похожа на день сурка: дела, заботы, вечная круговерть? Знакомое состояние?

Причина может быть в том, что в вашей жизни ничего не происходит нового. Один и тот же набор действий ежедневно, привычное окружение, даже дорога на работу и домой пролегает по одному и тому же маршруту. Постепенно накатывает тоска, уныние, безразличие.

Для психического здоровья человеку нужны новые эмоции и новые впечатления, новые люди! Начните менять что-то в своей жизни! Заведите будильник не на 7 часов утра, а на 7-03, порадуйте себя сегодня на завтрак омлетом, если привыкли есть овсянку, выберите необычную дорогу до офиса.

Если по вечерам вы обычно утыкаетесь в телевизор, не включайте его, а совершите перед сном прогулку. Зайдите в книжный магазин и купите ту книгу, на которую упал ваш взгляд. Вместо повторяющегося перебора блюд, пусть даже и полезных, приевшегося всей семье, приготовьте на ужин что-то оригинальное от кулинарных блогеров или сходите в ресторан, в котором еще не бывали.

Как проходят ваши выходные? За домашними делами и хлопотами? Когда сто раз вопрошаете сына, сделал ли он уроки, а себе настроение поднимаете очередной плюшкой? Проведите выходные с друзьями, если обычное для вас состояние — это сидеть безвылазно дома. Отправьтесь с близкими на экскурсию, сходите в городской парк. Прокатитесь на таком аттракционе, чтобы дух захватило! ‍

Ощущение жизни мы получаем от новизны происходящего. Тормошите себя, увлекайте! Придумывайте нестандартное в привычном, станьте изобретателем, ищите другие пути! И тогда унылое существование с маской грусти на лице сменится на жизнь, полную предвкушений, приключений и впечатлений!

***
Любое копирование материалов канала запрещено. Открыть/Комментировать

2022-12-15 17:42:34 Открыть/Комментировать

2022-12-15 17:42:29 #Карта_состояния Открыть/Комментировать

2022-12-14 09:59:35 #Техники_самопомощи Открыть/Комментировать

2022-12-13 10:57:30 Техники самопомощи при тревожности

#Техники_самопомощи

Многие из нас в настоящее время живут в состоянии неопределенности и напряжения. Если раньше легко удавалось выстраивать планы на будущее, то теперь с этим стало гораздо сложнее. Горизонт планирования сузился, и это неизбежно сказывается на самочувствии людей. В гармоничном состоянии чувства, мысли и действия согласованы. При тревожности они начинают разделяться. Положительный аспект состоит в том, что улучшение собственного самочувствия можно начать с одной из областей (чувств, мыслей или действий), после чего неизбежно «подтягиваются» остальные.

Как помочь себе на уровне тела?

Обязательно регулярные приемы еды. Питание должно быть горячим и сбалансированным. Съесть суп гораздо полезнее, чем пакет печенья. Кусочек сыра с чаем лучше сладкой булочки.

Важно в течение дня двигаться. Движения могут быть любыми. Это и прогулки пешком, и просто физическая активность. Можно похлопать себя по всему телу, растереть, «стряхнуть» напряжение, попрыгать. Можно размахивать руками, ногами, приседать, делать наклоны, вращать головой, ходить вверх и вниз по лестнице и т.д. Вымыть полы в доме — тоже отличное решение.

В состоянии стресса деятельность способствует успокоению и «собиранию мыслей». Это могут быть какие-то монотонные занятия: вышивка, вязание, приготовление еды, раскрашивание картинок. Те любые привычные, знакомые и рутинные занятия, которые поддерживают чувство порядка и продолжения жизни.

Облегчить состояние помогает концентрация на дыхании. Можно дышать по квадрату: вдох на 4 счета, задержка на 4 счета, выдох на 4 счета, пауза на 4 счета. Смотрите по собственному состоянию, возможно, вам будет комфортнее увеличить эти количества и, например, сделать протяженность выдоха длиннее, чем вдоха. Представляйте, как с каждым выдохом из вашего тела уходит состояние тревоги, обеспокоенности, напряжения.

Собственное состояние будет улучшаться за счет устойчивости. Лучше отказаться от обуви на каблуках и вообще любой другой, которая мешает ощущению надежности. Сидеть тоже лучше так, чтобы это придавало чувство основательности.

Дополнительные «источники тепла» станут для вас еще одной возможностью для улучшения собственного состояния. Можно использовать грелки, согревающую и уютную одежду, солнце (при его наличии).

Ощущение себя находящимся словно в коконе, добавит чувство защищенности и безопасности, поможет вам совладать с переживаниями. Можно завернуться в плед или укутаться в объемное одеяло. Многих успокаивает запах чистого и выглаженного постельного белья.
Используйте описанные выше техники для поддержания себя в условиях неопределенности и нестабильности. Они просты, доступны для каждого и эффективны.


В статье использованы материалы вебинара Петрановской Л.В.

***
Любое копирование материалов канала запрещено. Открыть/Комментировать