МОЗГ и СТРЕСС После предыдущего поста про питание я наивно по | VIKASYS

МОЗГ и СТРЕСС

После предыдущего поста про питание я наивно полагала, что все остальные факторы уместятся в один пост, но я написала слово «стресс» и запнулась. Удивительное дело, но то, с чем мы сталкиваемся практически каждый день и годами в чем пребываем, остается неразрешимой проблемой для большинства людей. Итак, я поделюсь тем, как я понимаю стресс и надеюсь, кому-то будет с ним легче справляться.

Стресс убивает BDNF (кто пропустил, что это, о нем выше). Со всеми вытекающими последствиями, а значит наши когнитивные функции на стрессе и после него будут страдать Многие люди делают вывод, что нервничать плохо и именно в этом проблема. Они всячески пытаются «успокоиться» и «не нервничать», то есть избегать потенциальных проблем, но это вообще не туда.

За стресс в нашем организме отвечает вегетативная нервная система (ВНС), у которой есть 2 отдела: симпатический и парасимпатический. В ответ на стрессовый фактор активируется вначале симпатическое звено ВНС и выбрасывает гормон стресса кортизол. По мере нарастания симптомов стресса начинает активироваться антагонистическая парасимпатическая система (блуждающий или вагальный нерв), чтобы нас успокоить. Эта система торможения называется вагальный тормоз. По миллиону причин вагальный тормоз может недостаточно хорошо работать, поэтому человек будет застревать в стрессе. Как ему помочь? Не надо избегать стресса - так вагальный тормоз только заржавеет, надо его, наоборот, прокачивать

Для начала можно физически активировать блуждающий нерв:
● Простукивание или прохлопывание. По голове кончиками пальцев легонько – 2-3 минуты. По телу ладонью можно интенсивно – 2-3 минуты.
● Глазные техники. От кратковременного надавливания на глазные яблоки (5 секунд) до упражнений с фокусом: чередуем, фокус на носу - расфокус вдаль.
● Массаж крестца и шейного отдела позвоночника.
● Глубокое брюшное дыхание.
● Висцеральный массаж. Посещение остеопата тоже приветствуется.

Все эти техники выполняются ежедневно. Конечно, общеизвестные методики работы со стрессом тоже имеют место быть: физическая нагрузка, контрастный душ, аппликатор Кузнецова, медитация и т.д. Кстати, людям с неактивным вагальным тормозом очень плохо дается медитация, это и понятно – они не умеют пребывать в настоящем моменте, обычно зависая в прошлом или будущем, не умеют останавливать свою мыслемешалку в голове, часто зависают в негативных мыслях. К медитации им лучше прийти через любое творчество, но особенно я бы обратила внимание на музыку (они ее тоже часто не любят и не понимают, поэтому туда и надо идти):

● Учиться слышать музыку.
● Усложнять музыкальный вкус (классика, джаз).
● Начать учиться играть на инструменте.
● Попробовать free dance – свободное движение под музыку.

В целом, стратегия работы со стрессом – повышение стрессоустойчивости, а не избегание. Потому что вреден только хронический стресс, а кратковременный является естественным безопасным защитным механизмом.

И если мы сегодня про стресс, то я расскажу в аудио дальше, как имеет смысл понимать фразу «все болезни от нервов»