VIKASYS

2022-08-30 17:57:23 Вывод диссертации: мозг как мышца, его надо тренировать и ставить задачи, если не хотите чтобы он превратился в кисель Открыть/Комментировать

2022-08-30 17:56:49 Мозг обучаем и всегда подстраивается под задачи, которые мы ему ставим. Сережин папа в 70 лет понял, что у него ухудшается память и стал учить стихи (а он вообще далёк всегда был от литературы). Через 2 года стал сочинять стихи сам. Сейчас ему 86 лет, он стал членом Союза писателей и выпустил 2 сборника своих стихов В общем, примеров много, надеюсь, вас вдохновила) Открыть/Комментировать

2022-08-30 17:55:36 Нейрофидбэк (продолжение)
Методов БОС много, один из самых популярных сейчас нейрофидбэк.

При нейрофидбэке на экране монитора клиенту показывают картинку его ЭЭГ (электроэнцефалография), то есть состояния волновой активности разных отделов мозга, переработанную в виде понятных визуальных форм – например, плывут рыбки или машинки гоняют К настоящему времени физиологам известно, какие отделы мозга за какие функции отвечают. Например, активность лобных долей изменяется при депрессиях, а затылочных – при обучении. Через эти картинки опять же немного в игровой и наглядной форме пациент учится управлять своим мозгом, уменьшать или увеличивать его активность, выполняя различные действия.

Таким образом, пациент понимает не только как контролировать функции своего мозга, но и как нормализовывать их. Нейрофидбэк отлично работает при СДВ, депрессиях, у трудно-обучаемых детях, у людей, испытывающие серьезные ментальные или эмоциональные перегрузки. Ну и для контроля стресса естественно.

Нейрофидбэк есть уже не только в Калифорнии, но и в России В целом, нейрофитнес, нейроуправление, биофидбэк – это все про это, и я думаю, что через пару лет у нас будут у всех домашние гаджеты, работающие с нашим мозгом

И ещё машину я после операции научилась водить тоже с помощью БОС, сейчас расскажу Открыть/Комментировать

2022-08-30 17:53:16 МОЗГ и БОС (биологическая обратная связь)

Тема крутая, хочу обратить ваше внимание на нее. Но вначале короткая предыстория.
Как многие из вас помнят, у меня было 2 нейрохирургические операции на слуховом нерве. В результате них, кроме всего, прочего, был задет мозжечок (удалён кусочек). Как раз та область, что связана с ходьбой, поэтому передвигаться я после операций не могла. Ну только на инвалидном кресле И вот на этом кресле Серега привез меня в реабилитационную клинику (дело было в Мюнхене). Я естественно рыдала и считала, что больше ходить не смогу никогда. Но там мне объяснили про обратную связь.

В целом, это звучало так: плевать, что у вас там в мозге не хватает, будете по 4-5 часов в день ходить в специальной штуке и какая-то часть мозга возьмет на себе функцию поврежденных структур мозжечка

Так все и получилось. 2 месяца занятий (пыток) в приспособлении, похожем на детские прыгунки, и мозг начал понимать, что зачем-то мне нужна это ходьба, включился и перестал делать вид, что он забыл, как ходить

Так работает биологическая обратная связь и использовать ее можно для миллиона полезных вещей и на ней же построен нейрофидбэк Открыть/Комментировать

2022-08-24 15:38:47 Вывод диссератации Для борьбы со стрессом надо на первом этапе перестать бояться стрессовых факторов и бегать от них, на втором - занять активную позицию по вытаскивании себя из хронического стресса:
А) Включить в свою жизни 2-3-4 антистрессовых методики.
Б) Регулярно практиковать их как минимум 5-6 недель, чтобы сделать вывод о том, ваше это или нет.

Это может быть очень тяжело, так как требует развития новых нейронных связей. Отказ от практикования в самом начале обычно связан именно с нежеланием нашего ленивого мозга формировать новые привычки и идти в новый опыт. Однако эти инвестиции в себя никогда не бывают зря, всегда окупаются и на мозговой деятельности сказываются сами по себе положительно Открыть/Комментировать

2022-08-24 15:35:37 МОЗГ и СТРЕСС

После предыдущего поста про питание я наивно полагала, что все остальные факторы уместятся в один пост, но я написала слово «стресс» и запнулась. Удивительное дело, но то, с чем мы сталкиваемся практически каждый день и годами в чем пребываем, остается неразрешимой проблемой для большинства людей. Итак, я поделюсь тем, как я понимаю стресс и надеюсь, кому-то будет с ним легче справляться.

Стресс убивает BDNF (кто пропустил, что это, о нем выше). Со всеми вытекающими последствиями, а значит наши когнитивные функции на стрессе и после него будут страдать Многие люди делают вывод, что нервничать плохо и именно в этом проблема. Они всячески пытаются «успокоиться» и «не нервничать», то есть избегать потенциальных проблем, но это вообще не туда.

За стресс в нашем организме отвечает вегетативная нервная система (ВНС), у которой есть 2 отдела: симпатический и парасимпатический. В ответ на стрессовый фактор активируется вначале симпатическое звено ВНС и выбрасывает гормон стресса кортизол. По мере нарастания симптомов стресса начинает активироваться антагонистическая парасимпатическая система (блуждающий или вагальный нерв), чтобы нас успокоить. Эта система торможения называется вагальный тормоз. По миллиону причин вагальный тормоз может недостаточно хорошо работать, поэтому человек будет застревать в стрессе. Как ему помочь? Не надо избегать стресса - так вагальный тормоз только заржавеет, надо его, наоборот, прокачивать

Для начала можно физически активировать блуждающий нерв:
● Простукивание или прохлопывание. По голове кончиками пальцев легонько – 2-3 минуты. По телу ладонью можно интенсивно – 2-3 минуты.
● Глазные техники. От кратковременного надавливания на глазные яблоки (5 секунд) до упражнений с фокусом: чередуем, фокус на носу - расфокус вдаль.
● Массаж крестца и шейного отдела позвоночника.
● Глубокое брюшное дыхание.
● Висцеральный массаж. Посещение остеопата тоже приветствуется.

Все эти техники выполняются ежедневно. Конечно, общеизвестные методики работы со стрессом тоже имеют место быть: физическая нагрузка, контрастный душ, аппликатор Кузнецова, медитация и т.д. Кстати, людям с неактивным вагальным тормозом очень плохо дается медитация, это и понятно – они не умеют пребывать в настоящем моменте, обычно зависая в прошлом или будущем, не умеют останавливать свою мыслемешалку в голове, часто зависают в негативных мыслях. К медитации им лучше прийти через любое творчество, но особенно я бы обратила внимание на музыку (они ее тоже часто не любят и не понимают, поэтому туда и надо идти):

● Учиться слышать музыку.
● Усложнять музыкальный вкус (классика, джаз).
● Начать учиться играть на инструменте.
● Попробовать free dance – свободное движение под музыку.

В целом, стратегия работы со стрессом – повышение стрессоустойчивости, а не избегание. Потому что вреден только хронический стресс, а кратковременный является естественным безопасным защитным механизмом.

И если мы сегодня про стресс, то я расскажу в аудио дальше, как имеет смысл понимать фразу «все болезни от нервов» Открыть/Комментировать

2022-08-22 20:40:30 ПИТАНИЕ И МОЗГ: как улучшить мозговую деятельность и память, изменив питание

Чтобы вы поняли, как все работает, я хочу для начала познакомить вас с белком, который называется BDNF – нейротрофический фактор мозга (brainderived neurotrophic factor). BDNF – относится к семейству нейротрофинов, то есть веществ, стимулирующих и поддерживающих развитие нейронов. В головном мозге он особенно значим в гиппокампе, коре и в переднем мозге – областях, отвечающих за обучение и память.

По мере старения уровень BDNF естественным образом начинает снижаться Однако этот процесс можно затормозить немедикаментозным путем, включив в жизнь несколько правильных привычек, в том числе обратив внимание на питание.

Продукты, провоцирующие системное воспаление и нейротоксичность и снижающие уровень BDNF:
• простые углеводы
• продукты гликации AGE (жареное и продукты с корочкой)
• избыток Омега-6 и трансжиры (фастфуд, чипсы)
• аспартам (искусственный подсластитель)
• глютамат натрия (усилитель вкуса, часто содержится в китайской еде)
• паслёновые (лектины и соланин)
• глютен (зерновые)
• казеин (продукты из коровьего молока)

Продукты, которые повышают BDNF:
• какао, зеленый чай, матча, куркумин, шафран
• икра
• оливковое масло, зеленые оливки (содержат олеуропеин)
• красный виноград (содержит рессвератол)
• продукты, богатые магнием (семечки и орехи)
• продукты, богатые литием (печень)
• продукты, богатые ниацином (семечки, морепродукты, рыба, белое мясо, печень, грибы)
• продукты, богатые таурином (мясо и морепродукты)
• продукты богатые кверцитином (каперсы, щавель, зелень, лук, фенхель)
• крестоцветные: брокколи (содержит глутатион)
• дикие ягоды (содержат флаваноиды)


Кроме того, систематическое пищевое воздержание стимулирует выработку BDNF (интервальное голодание и диета FMD, имитирующая голодание – про них есть посты выше).

На BDNF влияют и другие факторы нашей жизни, о них напишу в следующем посте. В общем, я надеюсь, что если вы до сегодняшнего дня не были знакомы с нейротрофическим фактором мозга BDNF, а теперь познакомились то и мотивация отказаться от сладкого, глютена, казеина и жаренного (как минимум) у вас усилилась Одно дело стараться ради стройности, а другое – для своих когнитивных функций Открыть/Комментировать

2022-08-19 19:54:49 БЕЗОПАСНАЯ ПОСУДА
Продолжаем про посуду и сегодня – безопасная. Итак, неплохим вариантом может стать чугун.

Чугун – готовить можно, но важно в нем еду не хранить, после приготовления пищи надо перекладывать ее в другую посуду, чтобы она не насыщалась железом.

Нержавеющая сталь – отлично, но важно учитывать номер маркировки – желательно должна быть 18/0 – безникелевая ферритная: первое число – процент хрома, второе – никель (я такую в продаже не нашла), либо 18/4 и 18/10 (производители Lagostina Prodotti, Cuisinox, Zepter, WMF).

Стекло, закаленное стекло и керамика – тоже очень хорошо (Xtrema, Fissler Crispy Ceramic White).

Титан – экологически чистое и совершенно безвредное соединение, устойчиво к любому механическому воздействию. Идеально подходит как для жарки, так и для выпечки. Найти такую посуду нелегко, мне попадается только японский бренд туристической посуды из титана - бренд Snow Peak.

Замена посуды – это важнейший этап на пути детоксикации жизни А уменьшение токсинов, в свою очередь, важно для профилактики и лечения хронических заболеваний. Хронь всегда дружит с токсинами Открыть/Комментировать