Саша Оушен

2020-11-10 13:31:30 Ты тут?

Если вдруг тебе хочется больше нагрузки, можно сделать мини-тренировку перед растяжкой:

Потратишь калории + прокачаешь и прогреешь мышцы!

Прилагаю классную 12-минутную тренировку на ноги и попу



Открыть/Комментировать

2020-11-09 18:20:23 Сразу предупрежу:
видео на английском.

поэтому прочитайте и вникните в инфу, которую я скинула выше

русскоязычные видео мне не очень понравились по технике.
я искала по максам приближенное к тому, что мы делаем на растяжке в зале Открыть/Комментировать

2020-11-09 18:05:47 Ежиха talks pinned «МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ Прежде чем приступить к тренировке, необходимо хорошенько разогреть все мышцы, чтобы их не повредить. Растяжка не должна состоять из любых резких движений. Следует выполнять их с осторожностью, медленно, и постепенно. Дышите глубоко…» Открыть/Комментировать

2020-11-09 17:25:53 Наш челлендж будет идти 4 недели

Растяжку будем делать 3 раза в неделю

ВИДЕО ДЛЯ ПЕРВОЙ НЕДЕЛИ



Открыть/Комментировать

2020-11-09 16:56:52 ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Перенесенные недавно вывихи и переломы;
Обострения и хронические заболевания суставов;
Грыжи;
Нестабильность позвоночника и серьезные искривления;
Сосудистые заболевания, такие как: тромбоз, тромбофлебит, атеросклероз, расширенные вены;
Наклоны запрещены при гипертонии;
Упражнения на скручивания запрещены при остеохондрозе;
После силового тренинга не следует делать активный стрейчинг. Открыть/Комментировать

2020-11-09 16:56:32 МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ

Прежде чем приступить к тренировке, необходимо
хорошенько разогреть все мышцы, чтобы их не повредить.
Растяжка не должна состоять из любых резких движений.
Следует выполнять их с осторожностью, медленно, и постепенно.
Дышите глубоко и аккуратно увеличивайте само
растяжение.
Ослабьте нажим и тяните мышцу не так сильно, если вас
беспокоят не прекращающиеся очень сильные боли. Это вам поможет не разорвать
связки, поскольку нет необходимости в причинении себе дискомфорта.
Так или иначе, легкая боль будет присутствовать, она
сигнализирует о том, что ваша мышца просто тянется и развивается Открыть/Комментировать

2020-11-09 16:54:10 ПРАВИЛА СТРЕТЧИНГА

Исключение рывков;
На каждое растяжение связок – по 30 секунд;
Не превышать усилия во избежание дискомфорта;
При сильной боли прекратить упражнения;
Постепенное усиление нагрузки, мышцы расслаблены!
Дыхание ровное и правильное;
Разогрев и растяжение. Открыть/Комментировать

2020-11-09 16:50:13 Я решила сесть на шпагат за 30 дней!

Не знаю, что из этого получится, но мне очень интересно попробовать.

Многие захотели пройти этот челлендж со мной.

Сюда я буду присылать инфу, ссылки на видео, противопоказания и тп.

Важно:
я не эксперт и не претендую, я просто делюсь с вами инфой из интернета и для меня это тоже эксперимент. Открыть/Комментировать

2020-07-01 17:07:03 Кто для заставки просил, ловите Открыть/Комментировать

2020-07-01 17:06:54 Открыть/Комментировать