Ободряюще про питание.

2021-02-05 09:03:00 ​​4 сезонных овоща: полезно, доступно, вкусно

Цикорий салатный

Это низкокалорийный продукт, богат витаминами А и B. Отличный помощник для тех, кто хочет похудеть. Из него готовят не только салаты. Овощ употребляют также тушеным, жареным и варёным.

Красная капуста

Краснокочанная капуста источник витаминов А, В, С (в 2 раза больше, чем в белокочанной), Е, биотина, PP. Капусту можно замариновать, добавить в салат или тушёные блюда.

Брюссельская капуста

В состав брюссельской капусты входит природный сахар, клетчатка, белки и крахмал. Это источник витаминов, B6, K, C. Из брюссельской капусты получаются вкусные овощные супы.

Пастернак

Корень пастернака богат углеводами, клетчаткой, калием, фосфором и кремнием, витаминами С и В, железом, цинком и марганцем. Из пастернака готовят пюре, супы, его запекают в духовке.

#пп
@ObodrenieFood Открыть/Комментировать

2021-01-29 14:11:33 ​​Любите шоколад?

#пп
@ObodrenieFood Открыть/Комментировать

2021-01-26 09:25:09 Принципы средиземноморской диеты:

Преобладание растительной пищи: цельнозерновые изделия, фрукты, овощи, орехи, бобовые культуры, крупы.

Ограничение количества красного мяса и замена его на рыбу и птицу.

Вместо животных жиров - оливковое масло, а вместо обжаривания - запекание в духовке и приготовление на пару.

Минимальное использование соли. Вместо нее - пряности, специи и травы.

#пп #зож
@ObodrenieFood Открыть/Комментировать

2021-01-22 09:24:39 Топ-3 лучших диет на 2021 год

Средиземноморская диета стала лучшей четвертый год подряд по версии журнала U.S. News&World Report. Диетологи также выделили флекситарианскую и DASH-диеты.

Общие характеристики этих трех диет заключаются в том, что они предусматривают отказ от обработанных пищевых продуктов и употребление блюд с фруктами, овощами, бобами, чечевицей, цельными зернами, орехами и семенами.

Средиземноморская диета – это план правильного питания, который содержит много фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, рыбы и оливкового масла.

DASH расшифровывается как «диетические подходы к лечению гипертонии». Диета заключается в снижении количества или в полном отказе от соли, а также продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара.

План питания подразумевает овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, обезжиренные или с низким процентом жирности молочные продукты, рыбу, птицу, фасоль, орехи и растительные масла.

Флекситарианство — это гибкое вегетарианство. Суть подхода заключается в том, что флекситарианцам можно есть мясо, но не ежедневно, а по определённым поводам или по желанию. Таким образом, эта модель питания не призывает полностью отказываться от мяса, яиц, молока, рыбы, однако рекомендует ограничить их употребление.

А основное меню составлено на основе большого количества овощей, фруктов, круп, злаков.

#зож #пп
@ObodrenieHealth Открыть/Комментировать

2021-01-19 12:59:00 ​​Топ 5 продуктов, которые мешают сбрасывать вес

1. Сахар
2. Сладкие напитки
3. Кофе со сливками или молоком
4. Соусы
5. Масло, которое вы используете при обжаривании

#ПП
@ObodrenieFood Открыть/Комментировать

2021-01-15 14:26:07 Какие продукты можно и нельзя употреблять перед сном?

Не стоит есть на ночь:

Жареное мясо, бекон, колбасы
Десерты и мороженое
Сухофрукты
Макаронные, хлебобулочные изделия
Бобовые
Черный чай, кофе

Продукты, которыми стоит ужинать:

Мясо
Рыба
Яйца
Морепродукты
Овощи

#пп
@ObodrenieFood Открыть/Комментировать

2021-01-12 09:03:10 Как наладить питание после праздников? Советы диетолога Светланы Фус.

Необходимо вернуться к нормальному режиму питания:

• Прием пищи 3-4 раза в день поможет восстановить рабочий ритм пищеварительной системы.

• Перерыв между приемами пищи желательно делать не менее 3.5 и не более 5 часов.

• Ужин – за 3-4 часа до сна. Чтобы выдерживать такие промежутки, необходимо хорошо насыщаться в каждый прием пищи.

• Между приемами пищи употреблять достаточное количество жидкости. Это поможет улучшить водный баланс, устранить обезвоживание тканей, восстановить нормальный обмен веществ.

• Полностью убрать сладости, ограничить до разумного количества фрукты, использовать кисломолочные напитки без добавок. Таким образом, мы поможем кишечной флоре и уберем отечность.

• Ввести практически в каждый прием пищи растительную еду – овощи и цельные крупы. Это даст достаточное количество пищевых волокон – природных сорбентов, которые помогут вывести из организма продукты обмена, нормализуют работу кишечника.

• Овощи в основном использовать в приготовленном виде. Их количество каждый подбирает себе индивидуально, но желательно съедать их не менее 400 г за день.

• Не забывать включать в рацион полезные жиры растительного и животного происхождения, которые естественным образом будут стимулировать процесс желчеотделения.

И помните о физической активности. Это улучшит кровоснабжение тканей и позволит быстрее восстановить работу организма.

По материалам 4mama. ua

#пп
@ObodrenieFood Открыть/Комментировать

2021-01-09 18:01:00 ​​Идеи очень вкусных блюд для похудения:

1. Греческий йогурт с ягодами и фруктами
2. Курица с рисом и брокколи
3. Омлет с сыром и шпинатом
4. Овощные салаты
5. Овсянка с ягодами и фруктами
6. Лосось со спаржей

Главное, готовить просто ;)

#пп
@ObodrenieFood Открыть/Комментировать

2021-01-09 15:35:41 Channel photo updated Открыть/Комментировать