​ Когда у человека выявляют артериальную гипертонию, первым пу | Блог Акушеров

​ Когда у человека выявляют артериальную гипертонию, первым пунктом во всех клинических рекомендациях является коррекция образа жизни.

Правильный образ жизни доказанно снижает артериальное давление, уменьшает потребность в гипотензивных препаратах, снижает вероятность сердечного приступа, инсульта или развития хронической болезни почек.

Что же именно надо делать?

Похудеть – все просто, чтобы похудеть, нужно меньше есть и больше двигаться.

Улучшить свой рацион – употреблять много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, включить в рацион бобы, горох, чечевицу, нут, орехи, такие как грецкие орехи, миндаль и арахис, рыбу, ограничить употребление сахара, сладостей, красного мяса и очищенных злаков.

Уменьшить количество соли – недостаточно просто перестать солить еду перед употреблением и во время готовки, придется также избегать большинства продуктов, которые продаются в банках, коробках, банках и пакетах, так как в них уже содержится много соли.

Стать более активным – любой вид физической активности, которая нравится, подходит (танцы, садоводство, пешие прогулки, лыжи, велосипед и т.д.).

Пить меньше алкоголя – не более бутылки пива или бокала вина в день.

Бросить курить.

Начните с того, что дается вам легче всего и постепенно идите к цели.