Пробіжка під дощем: як одягатися і що робити, щоб не захворі | Ногибоги
Пробіжка під дощем: як одягатися і що робити, щоб не захворіти
Осіння негода зовсім не причина пропускати тренування. Повітря під час дощу наповнене особливою свіжістю, людей на вулиці стає менше і навіть є особлива магія в тому, щоб бігати в негоду: калюжі, бризки, бруд — все це, майже як у дитинстві. Гарантовано отримуєте додаткові ендорфіни та нові відчуття!
Ось парочка корисних порад, якщо хочете спробувати:
У середньому, у вас є близько 20 хвилин, перш ніж ви промокніть наскрізь (залежить від інтенсивності дощу та екіпірування, звичайно). Тобто, якщо ви бігун-початківець — це відстань в 3-4 км максимум. Плануйте відповідний маршрут. На цей раз краще розім'ятися і зам'ятися вдома або в приміщенні.
Одягатися потрібно за температурою + додати зверху зайвий шар, який стримуватиме вологу якийсь час. Наприклад, можна скомбінувати дві бігові футболки з коротким і довгим рукавом або додати до футболки вітрiвку. Якщо ллє як з відра, а у вас за планом тривале тренування — потрібна вiтрiвка з мембраною або віндстопер, інакше гарантовано вимокнете і замерзнете. Осінні дощі вже зовсім не теплі, а температура набагато нижча. Кеп, але потрібний спортивний одяг із синтетичних тканин, щоб виводити вологу.
Голову потрібно тримати в теплі, а найкращий захист обличчя від крапель дає козирок спортивної кепки. Якщо бризки дощу вас не бентежать, а тільки тішать — підійдуть і інші головні убори: бафф, пов'язка, легка спортивна шапочка із синтетики. Або капюшон вiтрiвки. Хороше комбо для тривалого тренування — бафф + капюшон, легко та тепло.
Підійдуть звичайні бігові кросівки, головне, щоб вони тримали на вологому асфальті. Це потрібно з'ясувати заздалегідь, згадуйте у чому впевнено бігали навесні/літом мокрою дорогою після поливу або легкого свіжого дощу. Якщо пробіжка ґрунтовою доріжкою або брудом — не завадять кросівки з протектором: трейлові або road 2 trail. М'ятні, білі, рожеві та інші приємні оку, але не практичні кольори прогнозовано постраждають.
Тренування краще закінчити вдома, біжіть «до ґанку»: перше що потрібно відразу зробити — зняти з себе мокрий екіп. І прямуйте у гарячий душ. Потім варто тепло одягнутись. Спортивний одяг краще якнайшвидше випрати, щоб відразу видалити бруд і не зіпсувати. Кросівки протерти і висушити.
І, насамкінець, прийміть дозу вітаміну С, випийте щось зігріваюче, щоб не захворіти. І обов'язково перекусіть — енергія витрачалася не лише на пробіжку, а й на тепло.
Добре розважитись!
Ще бiльше про бiг пiд дощем: https://nogibogi.com/ua/big-pid-doshchem-porady-ta-rekomendatsiyi-dlya-pochatkivtsiv/?utm_source=telegram&utm_medium=social
#початківцям #поради #екіпірування
