5D-Training by Nikolaiko

2022-05-23 13:13:21 Программирование тренировочного процесса – очень тонкая и многокомпонентная процедура, требующая от её автора учета большого кол-ва факторов и при этом удержания направления движение к цели.
⠀
По принципу специфичности, наибольшие адаптационные изменения происходят в системах и органах, которые являются лимитирующими в рассматриваемом движении или процессе. А значит, для повышения уровня тех или иных функций тренировочный процесс должен обладать инструментами, воздействующими на целевые звенья поставленной цели на физиологическом и механическом уровне.
⠀
Это в свою очередь подразумевает, что тренировочные инструменты требуют в определенный момент времени от подопечного определенного уровня готовности систем его организма, на которые они нацелены.
⠀
Даже самый фантастический план тренировок из сладостных мечтаний тренера может быть подвержен хаосу из-за одного недочета – энтропия реалистичности (наличия хаоса в комплексе внешних взаимодействий подопечного).
⠀
Если ваш спортсмен не находится в вакуумной системе, он подвержен влиянию энтропии вокруг него, которая и создает факторы, влияющие на тренировочный процесс. Объективные и субъективные, внешние и внутренние, серьезные и не очень, зависящие от него и нет, одиночные и многократные: начиная с уровня утомления нейросетей и запасов гликогена, заканчивая уровнем стресса на работе, личностной мотивацией или удобством кроссовок – в требуемый момент времени.
⠀
Никакая из нынешних теорий и имеющихся принципов тренировочного процесса не сможет предсказать энтропию и учесть её в программировании процесса. Нам остается лишь страховать целостность процесса определенными инструментами, учитывающими степень энтропии на конкретный момент времени.
⠀
Метод повторов в резерве (RIR), метод оценки воспринимаемой нагрузки (RPE) – они помогают в контроле уровня психологического напряжение ЦНС, которые в большинстве случаев являются пусковым механизмом необходимых кумулятивных эффектов. Да, со своими минусами и недочетами, которые снижаются с ростом уровня готовности и профессионализма спортсмена, но так или иначе, никто не запрещает их комплексное использование наряду с объективными параметрами (% 1ПМ).
⠀
Смысл сего мероприятия один – удерживать параметры программируемого процесса в рамках уровня готовности подопечного в конкретный момент времени. Открыть/Комментировать

2022-05-23 13:13:18 Открыть/Комментировать

2022-05-12 20:27:38 24 часа до регистрации и 48 часов на улучшение кондиций к выходу на сцену.
⠀
Пора подключать l-carnitine
⠀
Кто угадает вес на фото?
Athlete @jan11_k
Place @50gym.ru / @samsongym Открыть/Комментировать

2022-04-18 23:00:15 Открыть/Комментировать

2022-04-18 23:00:15 Возвращаемся к рубрике #насложном и говорим о роли эстрогенов в регуляции липогенеза.

*этим постом можно бороться с приверженцами идеологии «я жирная, патамушта гормоны»

Актуальная на данный момент гинойдная теория распределения жировой ткани основывается на влиянии эстрогенов на развитие адипоцитов и их количество в частях тела. «Многочисленные исследования продемонстрировали, что адипоциты как подкожного, так и всцерального жира у мужчин и женщин экспрессируют рецепторы к эстрогенам (ERa , ERb и варианиы G-белок-связанных ER). Показано что ERa и ERb играют важную роль в поддержании гомеостаза липидов и глюкозы в адипоцитах и могут модулировать накопление жира в разных депо.» Известно что эстрогены могут стимулировать липолиз через активацию гормон-чувствительной липазы и снижают липогенез за счет угнетения активности липопротеинлипазы. Эстрадиол также повышает пролиферацию предшественникрв адипоцитов и способствует ограничению накопления жира. Закономерно что повышение концентрации эстрогенов связано со снижением потребления пищи и уменьшением массы тела у женщин.

В 2008 году в рамках исследования изданием Human Reproduction были получены данные о соотношении процента жира, уровня активности и уровня эстрогенов у группы женщин. Женщины с низким процентным содержанием жира (менее 22%) имели низкий уровень эстрадиола. это логично - малые адипоциты продуцируют малое количество эстрогенов. Но и женщины с очень высоким содержанием жира в организме также имели низкий уровень эстрогена. Это связано с нарастающим уровнем гипоксии жировой ткани, сопровождающем увеличение размеров и количества адипоцитов.
Исследуемые вместо этого имели высокий уровень андрогенов и проявляли регистрируемое снижение фертильности.

У женщин с положительным энергетическим балансом была сильная связь между уровнем эстрогена и процентным содержанием жира в организме, в то время как у женщин с отрицательным балансом не было никакой связи между уровнем жира в организме и эстрогена. Следовательно влияние уровня эстрогенов на процент жира имеет большое значение только в случае избыточного потребления калорий/недостаточной физической активности.

В ответ на гипоксию в адипоцитах отмечено изменение экспрессии генов, в частности гипоксия ингибирует экспрессию генов связанных с окислительным метаболизмом и стимулирует экспрессию генов, связанных с гликолизмом. Итого в «задыхающихся» адипоцитах стимулируется поглощение глюкозы и выделение лактата, снижается чувствительность к инсулину.

Вывод на простом:
Если вы живете в состоянии отрицательного энергетического баланса рост уровня эстрогенов НИКАК не повлияет на вашу форму. И наоборот, если вы ленивая жирненькая плюшка, даже на низких уровнях эстрогена вы будете накапливать жир. Открыть/Комментировать

2022-04-12 12:42:41 Работа над отстающими мышечными группами - создание баланса и необходимых пропорций является одними из важнейших составляющих тренерского инструментария.
⠀
Здесь вы можете видеть результаты 9-ти месячной работы над мышцами спины, часть из которых, включала целевой мезоцикл, с микроциклами, выстроенными с четким акцентом на мышцы спины.
⠀
Для интегрирования инструментов из данного направления необходимо учитывать достаточно большое кол-во факторов, анализировать прошлые и настоящие параметры и находить пути решения возникающих проблем.
⠀
Что это за инструменты, какие параметры нужно анализировать и как с ними работать? - на эти и многие другие вопросы мы говорим на обучающем курсе "Отстающие мышечные группы? Причины и специфика работы."
⠀
Совсем скоро он будет доступен на учебной платформе @bodycoach_school .
⠀
Следите за анонсами! Открыть/Комментировать

2022-04-12 12:42:40 Открыть/Комментировать

2022-03-21 10:27:21 Тренировочный процесс в «настоящих реалиях» …
⠀
В данных обстоятельствах у многих людей сменились приоритеты, стали более значимы безопасность и благополучие. А психологическое состояние не позволяет тренироваться с прежним желанием и получать привычное удовлетворение.
⠀
Лучшее, что вы можете сделать, это не осуждать себя. И попытаться направить свои ресурсы и потребности в активности туда, куда возможно давно хотели.
⠀
Ваш тренировочный процесс и физическая активность – то, на что точно не наложат санкции. К тому же, это великолепный способ нормализовать свое физическое и эмоциональное состояние.
⠀
Как вы могли видеть в сторис, я тоже столкнулся с данной ситуацией и сделал то, о чем очень давно мечтал. Вернулся к тренировкам по боксу, от которых получаю огромное удовольствие. Таким путем я перекрыл проблему недостатка физической активности и продолжаю получать удовлетворение от процесса. Вот еще несколько советов:
⠀
1. Мечтали о чем-то? Откладывали на потом? Потом – наступило. Направьте свое внимание на другой вид активности. Это даст вам возможность удовлетворить вашу мечту и давнее желание, а также решить вопрос с физической активностью.
⠀
2. Освоение новых сложнокоординированных движений (возможно игры), новых физических качеств, да и всего, что будет требовать вашего внимания и концентрации - будет, как глоток свежего воздуха. При нормализации рациона питания вам не стоит бояться значимого ухудшения своей формы. Вы вернетесь к ней позже с новыми силами и зарядом мотивации.
⠀
3. Сделайте тренировки максимально вакуумным процессом, уберите все раздражающие факторы. Тренировались в компании, в которой не хотели – начните тренироваться самостоятельно. Возьмите наушники, включите любимую музыку, по возможности ограничьте контакты с телефоном и соц. сетями.
⠀
4. Возможно, вам, напротив, нужно найти тренировочного партнера. Если нет такой возможности, начните работу с грамотным тренером. Это сможет внести разнообразие в ваш тренировочный процесс и повысить интерес к занятиям, а также даст возможность проанализировать его и найти ошибки, повысив его эффективность.
⠀
Делитесь в комментариях своим опытом и советами, уверен, они не останутся без внимания. Открыть/Комментировать

2022-03-16 21:56:37 А Екатерина решила размяться со штангой 70кг при с/в 53кг Открыть/Комментировать

2022-03-16 21:55:03 Апофеоз сытости из Москвы желает все доброй ночи Открыть/Комментировать