Ночной психотерапевт

2022-08-24 13:11:52 Напоминаю всем, что сегодня в 21:00 состоится видео-трансляция с ответами на вопросы подписчиков на тему "Отношения с собой/самоценность".

Комментировать трансляцию онлайн, задавать доп. вопросы и резвиться можно под этим постом. Там кстати уже лежит пара смешных мемов про психологов. Открыть/Комментировать

2022-08-23 23:01:41 По сути, большинство проблем, которые встречаются в кабинете психотерапевта, имеют отношение к одной главной идее.

И звучит эта идея следующим образом:

Мы относимся к себе так, как к нам в детстве относились близкие взрослые.

Если нас гнобили - мы гнобим себя. Если нас не уважали, нарушали наши границы - мы также поступаем с собой. Если нас обесценивали, подавляли, не давая возможности защитить себя - все это воспроизводится в нас во взрослом возрасте в виде процессов во внутреннем мире. В виде мыслей, установок, внутренних голосов, чувств, которые внезапно проявляются в определенном возрасте и управляют нами.

И если эти скопированные стратегии взаимодействия не проработать, то они начинают действовать уже по отношению к нашим собственным детям. И, кстати, многие начинают работать над собой, когда ужасаются тому, что они проявляют по отношению к своим детям.

Верно и обратное. Если к нам относились с теплом и любовью, если нас слышали, прощали, контейнировали, помогали справляться со сложными чувствами - то во взрослом возрасте мы мягки к себе, даем себе право на ошибку, способны на любовь, направленную вовнутрь, и в целом чувствуем себя намного более спокойно и гармонично.

Собственно, на терапии мы по сути занимаемся тем, что разрушаем старые стратегии отношения к себе и различными ухищрениями создаем новые, вводя во внутренний мир новые роли и новые способы взаимодействия.

Также из этой идеи очень легко понять, каким должно быть воспитание. Бесполезно ожидать от своего ребенка, что он будет уважать себя во взрослом возрасте, если мы, как родители, его не уважаем. А каким способом мы можем 100% дать ребенку понять, что мы его не уважаем? Железобетонным низкоуровневым способом, запечатывающим неуважение на уровне тела - физическим наказанием.

И так далее, эту идею можно бесконечно экстраполировать, и мы очень легко создадим кодекс правильного воспитания. Другой вопрос, что мы все равно не сможем применить его, пока не извлечем из себя неосознанные деструктивные стратегии, внедренные в нашем собственном детстве.

И я не знаю лучшего способа сделать это, чем психотерапия.

Желаю вам избавить свой внутренний мир от механизмов, которые вам не подходят.

Доброй ночи! Открыть/Комментировать

2022-08-22 23:01:06 Регулярные опоздания тоже бывают связаны с отсутствием самоценности.

Одни опаздывают, потому что хотят быть удобными, и поэтому назначают время для встречи очень оптимистично. Подстраиваются под человека, не учитывая свои интересы и реальные потребности, так как себя не видят, игнорируют. Например, выделяют пять минут на сборы, думая, что как-нибудь быстренько постараются, и все получится. И когда не получается, торопятся, нервничают, мучают себя стыдом и виной и еще больше гнобят себя.

Другие опаздывают, потому что внутри них работает скрытая схема по компенсированию отсутствия ценности. В большинстве случаев их все-таки дожидаются, хоть иногда и ворчат, и из этого они извлекают суррогат своей ценности.

Самоценные же люди, наоборот, перестают опаздывать, так как увидев ценность в себе, начинают ее видеть в каждом. И эта идея позволяет им и себе выделить достаточно времени на сборы, и других не заставлять ждать. Также самоценная пунктуальность возникает просто из уважения к себе. При этом, если случились форс-мажор или ошибка, нет места для гнобления себя - все бывает.

Желаю вам перенять этот взгляд на себя - с одной стороны глубокого уважения, которое «собирает» когда надо, а с другой стороны любви, которая прощает и расслабляет.

Доброй ночи! Открыть/Комментировать

2022-08-21 23:01:34 Воскресный дайджест!

Всем привет. Кажется, выходим на финишную прямую перед первым сентября. Это бодрит.

Еще сутки я принимаю вопросы для стрима в среду по этой ссылке. Если хотели задать - не откладывайте. Там уже накопились достаточно мощные вопросы.

А на этой неделе вышли следующие посты:

Понедельник, 15 августа - как определить человека с низкой самоценностью?

Вторник, 16 августа - про наши уникальность и обычность

Среда, 17 августа - самое жестокое послание - послание дефектности

Четверг, 18 августа - тяжело ли работать психотерапевтом?

Пятница, 19 августа - когда у человека отнимаю ценность, он ищет ей замену

Суббота, 20 августа - как распознать абьюз и избавиться от него?

На прошлой неделе наибольшее количество реакций получил пост «Какой партнер лучше для отношений»

По всем вопросам можно писать личные сообщения на аккаунт @night_shrink.

Отдыхайте больше!

Доброй ночи и до завтра! Открыть/Комментировать

2022-08-20 23:00:46 На днях в комментах просили коснуться темы абьюза, как его распознать и избавиться от него.

Списков признаков абьюза полно в интернете. Но они не очень-то работают. Ведь если человек уже находится в абьюзивных отношениях, но не осознает этого, значит степень созависимости и отсутствия ценности достаточно высоки. И в такой ситуации никакой список не смотивирует жертву что-то менять, нужно что-то посерьезнее.

Давайте сделаем так. На первом шаге я перечислю несколько признаков абьюза. А потом дам рекомендации, что делать, если слишком много совпадений.

10 признаков абьюза:

1. Первоначальная идеализация партнера
2. Избыток контроля, ревности
3. Ярко выраженные двойные стандарты
4. Эгоизм
5. Систематическое неисполнение обещаний
6. Перекладывание ответственности «это ты меня спровоцировала»
7. Угрожающее поведение
8. Разное поведение наедине и на людях
9. Постоянные перепады в отношениях
10. Газлайтинг «тебе все кажется» и манипуляции

Если эти признаки есть в вашей жизни, на втором шаге необходимо получить об этом как можно больше информации. Вот, почитайте:

3 книги об абьюзе:

11. Ланди Бэнкрофт «Почему он делает это? Кто такой абьюзер и как ему противостоять»?
В моей практике был случай, когда одна эта книга (вместе с моей терапевтической поддержкой) за короткое время позволила выйти из абьюзивных отношений. Точная и убедительная книга, с большим количеством примеров, которая помогает осознать себя и свою ситуацию.

12. Патрисия Эванс «Не бьет, просто обижает» или «Бунт удобной жены»
Книга, основана на интервью с женщинами-жертвами вербального абьюза, которые годами терпели критику, обесценивание, пренебрежение и манипуляции. В книге как раз полно опросников, памяток, многие это любят.

13. Берри Уайнхолд, Дженей Уайнхолд "Освобождение от созависимости"
Основополагающий труд по теме созависимости, как написано в одном из отзывов, «эту книгу должны прочитать все люди на планете».

Почитали? Разобрались? И на третьем шаге, конечно же - найдите психотерапевта. Если у вас совсем жесткая ситуация, можно обратиться в центры, специализирующиеся на домашнем насилии, они легко гуглятся, и там оказывают помощь даже бесплатно.

А если ситуация пока не критическая - просто обратитесь к хорошему специалисту не откладывая.

Желаю всем любви и поддержки в отношениях.

А также напоминаю, что в ближайшую среду в 21:00 я буду делать стрим с ответами на вопросы на тему «Самоценность», которая тесно связана с сегодняшним постом. Присылайте ваши вопросы по этой ссылке до 23:59 понедельника, и в среду услышите мой развернутый ответ.

Доброй ночи! Открыть/Комментировать

2022-08-19 23:02:08 Когда у человека отнимают собственные ценность и значимость, он ищет им замену. Пытается различными средствами создать или компенсировать эти отсутствующие ощущения.

Что может придать нам ценность и значимость?

В первую очередь люди, которые нас любят. Но если таких нет, приходится общаться с людьми, которые просто готовы обращать на нас внимание. И чтобы удержать этих людей, мы идем на всякие ухищрения, делаем себя удобными, играем в социальные игры, чтобы контактировать с нами было выгодно.

Если не получается добиться ценности в личных отношениях, можно сделать себя незаменимым на работе. А еще лучше вырасти до начальника и достигать ощущения своей значимости через власть.

Можно добиться успеха в чем-нибудь и получить авторитет в сообществе. Не поэтому ли успешный успех так популярен? Люди часто хотят успеха вне зависимости от области, хотя если подумать, то это весьма извращенная и перевернутая логика.

Можно просто пускать пыль в глаза и строить из себя не того, кто ты есть. Авось кто-нибудь поведется.

Ну и, конечно же, всегда доступны алкоголь и наркотики - суррогаты, которые поначалу закрывают дефицит собственной ценности, но ненадолго, и попутно разрушают все остальное.

В общем, если смотреть с этой точки зрения, чувство ценности управляет миром. Все вертится ради него.

И потому я делаю особый упор на самоценность. Если мы научимся сами придавать себе ценность, нам не нужны будут способы, описанные выше. Наши действия не будут обусловлены и мы будем свободны.

И «придавать» - даже не совсем правильное слово. «Признать» свою ценность, которую на самом деле никто не в состоянии отнять.

Желаю вам открыть, что вы всегда были ценны.

Доброй ночи! Открыть/Комментировать

2022-08-18 23:00:42 В четверг пишу о себе и своей работе.

И к прошлому стриму как раз поступил вопрос, «тяжело ли быть психотерапевтом в сегодняшнее время».

И я тогда ответил - «смотря кому. Мне не тяжело.»

Предполагается, что тяжело быть в контакте с трудностями и страданиями других людей, иногда с ужасными, невыносимыми обстоятельствами, с тяжелыми чувствами и их выражением.

Но лично меня в моменты свидетельствования охватывает священный трепет, который все компенсирует. Я бы даже сказал, что это нуминозный опыт. Когда наружу выходит травматический материал, например, информация, которая до этого была заблокирована, и появляется на свет первый раз, или когда мы после долгих поисков докапываемся до истинной причины происходящего с клиентом, то в этот момент происходит что-то магическое и прекрасное, хотя сам материал тяжелый.

Это что-то про соприкосновение с истиной и глубиной, в которых есть своя красота. И мне нравится к ним прикасаться вместе с другими, для меня в этом много смысла. И поэтому мне не тяжело работать психотерапевтом.

И я только что вспомнил, что у меня был начатый проект на эту тему, который прервался в феврале. Подкаст «Только никому», в котором люди анонимно рассказывают свои истории, о которых до момента записи подкаста не знала ни одна живая душа. Я записал зимой два выпуска, один про тиндер-эскорт, другой про насилие, но для старта хотелось бы записать побольше.

И вы можете мне в этом помочь. Если у вас есть скрываемые истории со сложными чувствами, о которых никто не знает, и которыми вы могли бы поделиться на условиях полной анонимности (в подкасте меняется все имена, названия и тон голоса интервьюируемого), то напишите мне, пожалуйста, в личку @night_shrink. Такое интервью имеет терапевтический эффект для рассказчика.

Доброй ночи! Открыть/Комментировать

2022-08-18 13:33:27 ​Привет, друзья.

Это анонс очередной видео-трансляции, во время которой я, психотерапевт Константин Шведов, автор всех текстов на этом канале, отвечу на ваши вопросы.

Трансляция состоится в среду 24 августа, в 21:00, здесь, на канале «Ночной психотерапевт» в телеграме.

В этот раз голосованием была выбрана тема «Отношения с собой, самоценность».

Буду ждать ваших вопросов на эту тему до понедельника 23:59 по этой ссылке.

До встречи! Открыть/Комментировать

2022-08-17 23:01:35 Одно из самых жестоких посланий, которое мы можем получать в детстве, это послание дефектности.

Не просто «ты недостаточно хороший». Не просто «мы любим и принимаем тебя только когда ты делаешь все, как мы хотим».

А сообщение, которые обесценивает само наше ядро существования и лишает нас даже шансов на исправление. «Ты дефективный». И еще ужасно, что к этому почти всегда добавляется «я стыжусь тебя».

Такой «подарок» от кого-то из родителей - это почти всегда глубокая травма, связанная с запретом на существование. Ребенок понимает, что расстроил маму уже тем, что он появился. И уходит в отрицание себя, находя единственный смысл только в том, чтобы обслуживать несчастную маму, которую он так сильно любит, но которую полностью разочаровал своим появлением.

Когда такие дети вырастают, в них как правило встроен мощный механизм самообесценивания. И как следствие, если они хотят самовыражаться, им приходится прикладывать гигантские усилия, чтобы хоть на сколько-то преодолеть поток внутренней бесконечной критики. И даже если что-то получается, они не могут получить заслуженные плоды, так как никакая похвала не может быть принята в таких условиях. Обесценивается все от начала и до конца.

Но хорошая новость заключается в том, что и в этих случаях психотерапия работает. И родительское послание может быть скомпенсировано. И на месте перечеркнутого ядра с запретом на существование рождается сияющий кристалл самоценности.

Желаю вам озариться этим сиянием, да так, чтобы и окружающим стало светло.

Доброй ночи! Открыть/Комментировать

2022-07-10 23:01:27 Воскресный дайджест!

Всем привет. Порадуйтесь за меня, еду в отпуск. Бросать никого не собираюсь, посты будут продолжаться, только, вероятно, будет меньше лонгридов. Впрочем, может это и плюс.

Еду в горы, напитываться тишиной, прозрачностью, красотой и вдохновляться на новые тексты. Если получится, выложу пару фоток природы.

На этой неделе вышли следующие посты:

Понедельник, 4 июля - о реакции на дискриминацию, как бороться за свои ценности и не умножать насилие

Вторник, 5 июля - «я хочу, чтобы меня полюбили, что делать?»

Среда, 6 июля - секрет длительных отношений, выраженный в одном слове

Четверг, 7 июля - пост обо мне и моей работе: отзывы, методы, половое распределение

Пятница, 8 июля - единственное, что по-настоящему существует, это ******

Суббота, 9 июля - отказ от ожидания как один из главных вызовов в жизни

На прошлой неделе больше всего реакций вызвал пост «Как быть открытым и оставаться защищенным».

По вопросам личной терапии мне можно писать личные сообщения сюда: @night_shrink.

Доброй ночи и до завтра! Открыть/Комментировать