Василий💻Сединкин

2020-04-06 08:00:50 ​​КАК похудеть, не выходя из ДОМА?

Сейчас почти все находятся на самоизоляции. Естественно, привычный тебе активный образ жизни сменился на 2000 шагов в день. Так как же тратить калории? Как питаться?

Пошаговый план.

Постарайся не переедать. Запомни: калорийный дефицит улетает к чертям, если в рационе присутствует сахар, полуфабрикаты, сдобные булки и прочая #дичь (на минуточку.. в 100г почти любой сладкой субстанции около 400 калорий, но ты ведь не остановишься на 100 граммах, правильно?)) Убери из дома чипсы\печеньки\конфеты и замени их на фрукты.

Быть более активным в домашних делах. К примеру, пылесосить или мыть полы можно как вялая . А можно представить, что ты чемпион мира по скоростной уборке помещений, и вжарить как следует! Думаю, ты понял.

Приседания - одно из самых доступных и энергозатратных упражнений в арсенале каждого домочадца. Выполняем по 10-50 повторов каждый час (в зависимости от уровня подготовки). Тяжело? Держись за дверь\стол\стену. Мало? Добавляй повторы\амплитуду\вес дополнительного инвентаря (подойдет даже 5-литровая баклаха с водой). Не нравятся приседания – отжимайся, главное делай!

Не терять время зря. Хрен с ними с сериалами, все не пересмотреть. Займи своё тело или мозг. Подойдет любая активность: тренировка\книга\онлайн курс\кулинария (и я не имею ввиду сейчас отвар пельменей )

Отодвинь завтрак. Утром выпей кофе (без молока и сахара) или рыбий жир. Эти продукты не поднимают инсулин и нейтрализуют голод. Начинай кушать хотя бы после 12 часов. На протяжении недели. И ты сам всё поймешь.

Практикуй КЕТО\ПАЛЕО питание. Об этом будет отдельный пост, сейчас же –лишь ключевые моменты:
1. меньше углеводов (каши\гарниры\ булки..)
2. больше качественных жиров (рыба\мясо\орехи\молочка\авокадо..) и любых зеленолиственных (петрушка\укроп\кенза\шпинат..)

#похудеть #дома #NEWFIT_home Открыть/Комментировать

2020-03-31 22:42:01 ​​КАК побороть\растоптать\уничтожить СТРЕСС?

Проблемы на работе? В стенах родного дома не находишь себе места? А может кто-то из родственников уже выносит тебе мозг? Не спеши ругаться и кидать в них твёрдые предметы! Глубоко вдохни... выдохни... (можно даже несколько раз) и прими важное решение. Решение "выпустить пар", но не здесь и сейчас.. а немного погодя. Через часик, например.

Теперь выбери вариант, как это сделать:

- Проораться. Прям реально выпустить негатив через крик. Идеальный способ – сходить в лес или закрыться одному в машине. Но в условиях нынешних реалий я бы использовал подушку или одеяло.. Чтоб соседей не напугать

- Выписать все имеющиеся негативные эмоции на лист бумаги, поджечь и пронаблюдать, как они превратятся в пепел. В жалкую кучку пепла.

Во время составления списка (в особо тяжелых случаях) может возникнуть такая ситуация, что ручка сама начнет чиркать дыру в бумаге. В этот момент главное – не останавливаться. И заблаговременно подложить под рукопись что-то, что не позволит испортить твой любимый стол.

Но друзья! Я бы не был таким спокойным, если бы на регулярной основе ни практиковал самый шикарный и действенный способ нейтрализации стресса на корню. Именно его и рекомендую. Всем и каждому. Даже самым безнадежным психам

Т Р Е Н И Р О В К А
На что ИМЕННО она, чертовка, способна:

- полностью рефокусировать твоё внимание с имеющейся проблемы
- разогнать кровь по телу, улучшив тем самым обмен веществ
- сжечь калории, создать их дефицит, растопить лишний жирок
- положить начало формированию новой привычки, а вместе с ней и нейронной связи "стресс тренировка"
- УКРЕПИТЬ твой ИММУНИТЕТ
- помочь «вернуться» к близким спокойным и ласковым, как плюшевый мишка

Во время тренировки включи музло пожёстче, это позволит выпустить именно негативные эмоции, а также отработать на пределе сил.

О том, что идти в любимый фитнес-клуб не обязательно, ты, надеюсь, в курсе.
Поэтому предлагаю подписаться на мой паблик Вконтакте https://vk.com/newfit_home
Ну очень удобный ресурс, собравший всю годноту моих профилей в одном месте: домашние видео тренировки, сториз с рационами и рецептами, фотки и отзывы моих подопечных... Словом, всЁ для того, чтобы не превратиться в сутулый овощ на карантикулах

#антистресс #здоровье #NEWFIT_home Открыть/Комментировать

2020-03-28 12:45:33 ​​ТОП-5 Продуктов, укрепляющих твой Иммунитет

1. Животные ЖИРЫ. Нужны для того, чтобы укрепить липидный слой твоих клеток и не дать пройти любой заразе. Также помогают растворить и должным образом усвоить все необходимые витамины и минералы, приведенные ниже.
Где содержатся: жирная рыба/мясо, яйца, авокадо, сыр, орехи, оливковое и сливочное масло, сало/бекон, жирное молоко\творог.

2. Витамин С - главный строительный блок для лейкоцитов, защищающих организм от вирусов. Берем его (витамин) только из натуральных продуктов питания! Не из аскорбиновой кислоты (пользы для иммунитета там ровно ноль)!!!
Где его больше всего: шиповник, облепиха, киви, черная смородина, болгарский перец, лимон, петрушка\укроп.

3. Пробиотики. Полезные бактерии, укрепляющие основной и самый главный страж твоего организма - твой ЖКТ. Они не только способствуют перевариванию пищи, но и угнетают патогенные и условно-патогенные микроорганизмы, поступающие в организм с едой.
Где искать: квашеная капуста, малосольные огурцы\ иные бочковые овощи, продукты брожения (кефир\ряженка, домашний квас\камбуча и пр.)

4. витамин D. Фундаментальный элемент, который укрепляет иммуномодулирующую функцию твоего организма.
Как его получить: солнце, больше солнца! Если из продуктов, то: масло печени трески, жирные сорта рыбы (селедка, скумбрия), яйца, печень говядины, жирное молоко, шампиньоны. Не любишь такое? Закажи витамин D c iHerb\купи в аптеке, НО! принимай минимум 10000 uni (юнитов) в день, ато деньги на ветер))

5. Цинк и селен. Являясь мощнейшими антиоксидантами, приводят иммунную систему твоего организма в состояние боевой готовности.
Где содержаться: лук, чеснок, морепродукты, говядина\ягнятина, печень, темный шоколад ОТ 85%, орехи, чечевица\фасоль

ВНИМАНИЕ. Все вышеперечисленные витамины и микроэлементы являются жирорастворимыми. Это значит, что если ты не добавишь в свой рацион жирную пищу, то они будут не усваиваться организмом, а всего лишь красить твою мочу.

И ЕЩЕ. Не бойся ты потолстеть! Результаты всех моих подопечных (от минус 5 до минус 15 кг за 2 месяца) лишь подтверждают простую до безобразия и стабильно рабочую формулу здорового питания: жирная пища преобразуется в твою энергию, а углеводы – в жир! Открыть/Комментировать

2020-03-23 23:49:01 ​​ЧТО ДЕЛАТЬ, если ЛЮБИМЫЙ ЗАЛ закрыли на КАРАНТИН?

Лето приближается, и ему абсолютно пофиг, какой вирус и насколько долго загнал людей домой. Оно не спросит, почему ты не посещал любимый тренажерный зал, почему жрал все подряд и вел малоактивный образ жизни. Оно просто напросто не оставит ни малейшего шанса твоим французским булочкам

ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?

Ну конечно Тренить дома. Благо, сейчас на просторах любимых социальных сетей присутствует множество онлайн программ. Крутых! Для любого уровня подготовки. Интервальные, силовые, по йоге и растяжке, для парней и девушек. С разминками\заминками и прочими удобностями.

Присмотрись. Ведь у занятий дома есть ряд мощных преимуществ:

Они БЕСПЛАТНЫЕ! Даа! Представляешь? С тренером\наставником, который все показывает/рассказывает и дает советы с экрана твоего телефона или монитора.
Не нужно собираться в путь, искать красивые шорты, в которых тебя НЕ засмеют «фитнес-модники». Занимайся в старой, зато самой любимой и мотивирующей тебя футболке))
Не нужно «шарить» в технике выполнения упражнений на тренажерах, стесняться к ним подходить и выбирать вес. Из необходимого инвентаря тебе потребуются пол, коврик и ты сам. Все премудрости техники выполнения упражнений с весом собственного тела осваиваются интуитивно легко!
не надо греть машину, ехать\тратить бензин, стоять в пробке\на светофоре и искать место для парковки.
кроме всего, домашние комплексы занимают гораздо меньше времени (в среднем от 20 до 40 минут, и это уже с разминкой) Самое то для бодрящего заряда на весь день!

Ну что, кайф
КАЙФ
Теперь самое время сделать первый шаг. Вбивай в поисковике «тренировки дома» и выбирай программу. Я бы порекомендовал таких мастадонтов онлайн коучинга, как
- Крис Хериа
- Игорь Войтенко (для парней)
- Таня Федорищева (для девушек)
Сам периодически использую их контент, дабы разнообразить свою тренировочную программу.

Если же тебе интересен комплексный подход (питание + тренировки + гормональная настройка организма) и персонализированная программа с обратной связью 24\7 – пиши мне в личку https://t.me/Sedinkin_LIVE. После заполнения простой анкеты, мы вместе узнаем, на сколько килограмм к грядущему лету реально похудеть именно тебе.

#Карантин #ТренировкиДома #NewFitProgram Открыть/Комментировать

2019-07-02 21:41:29 ​​Vasiliy Sedinkin, 02.07.19 23:34
БЕЗ ОПРАВДАНИЙ. Просто бомбим ДАЛЬШЕ!

Планомерно изучая этот мир, как маленький ребенок, я удивлялся, приходил в восторг и радовался практически каждой мелочи… Пока с годами не напоролся на окружающую себя действительность.. Порой она становится невыносимо сложной для восприятия. И в такие моменты я просто не могу позволить себе молчать. Особенно когда у меня есть афигенный канал с афигенными подписчиками.

Активность людей, вот что беспокоит мой разум в последнее время. Казалось бы, мода на здоровый образ жизни, осознанное питание, спортивные блогеры, бесконечные челленджи, тонны книг, саморазвитие и мотивация. Несомненно, эти вещи по-тихоньку делают свое дело, но…
Одновременно с этим миллионы людей продолжают загружать в себя тонны мусорной еды. Одержимые вкусной трапезой, они начинают забывать про активность. Не только физическую, многие теряют инициативу вообще по жизни. Им кажется, что все решат без них. Что их участие не так уж и важно в общественной жизни города, в воспитании подрастающего поколения, в помощи нуждающимся..

Я вижу, как этот «безучастный народ» подгребает в свои ряды молодых пацанов и девчонок, и считаю самое главное сейчас – понять: «Я не такой! Я приму самое что ни на есть активное участие в этой увлекательной игре под названием жизнь!»

Ты со мной? Открыть/Комментировать

2019-07-02 20:29:23 Channel photo updated Открыть/Комментировать

2018-12-17 08:33:25 КАК НЕ ПЕРЕЕДАТЬ?

Вопрос, на самом деле, не из легких. Но разобраться в нем очень даже интересно.
Так почему же человек переедает? Буквально не может остановиться за столом, тем более когда там столько всего вкусного? А прекращает есть только когда его начинает уже подташнивать…

Это все расстройство пищевого поведения. Происходит оно от того, что человек по сути своей животное. Он пытается нажраться настолько, чтобы получить удовольствие, чтобы удовлетворить своего внутреннего Жору, который говорит ему : ТЫ НЕСЧАСТЕН РОВНО ДО ТЕХ ПОР, ПОКА ТЫ НЕ НАЕШЬСЯ. ПОЭТОМУ ЖРИ!

И , как правило, человек с самого утра накидывается на что-то сладенькое и углеводистое. Уровень инсулина у него подскакивает, и, как следствие, чувство насыщения пищей очень притупляется.

Вторая причина: то самое чувство насыщения приходит с небольшой отсрочкой. Поэтому человек, не дождавшись пока еда «упадет в желудок» точит еще и еще.

Итак, что же делать, чтобы прорвать этот закрытый цикл ненависти к своему телу и жестких перееданий?

начинай свой первый прием пищи за день преимущественно с продуктов, богатых жирами и белками (а не углеводистыми хлопьями, жареным беконом и соком, как ты привык)). Сыр, орехи, мясо, яйца, мололко, авокадо подойдут идеально! Попробуй, и ты со временем, сможешь держать свой всплеск инсулина и насыщение под полным контролем. В этом и есть искусство управлять своим питанием.

во время жесткого застолья (новогоднего корпоратива, например) делай паузы между приемами пищи. Сделав паузу в 15-20 минут, ты с удивлением почувствуешь : ЧЕРТ! ДА В МОЕМ ЖЕЛУДКЕ ПРОСТО НЕ ОСТАЛОСЬ МЕСТА!! И чтоб отвлечь себя от трапезы, направишься в сторону танцпола.

пройти процедуру детокса, чтобы выровнять уровень инсулина в крови. В идеале провести чистку организма при помощи периодического голодания (читай выше про ОЧИЩЕНИЕ АУТОФАГИЕЙ).

ну и самый эффективный способ заключается в том, чтобы приступить к выполнению какой-либо программы по строительству собственного тела. Ибо нет лучшего мотиватора и стопора в переедании, чем чувство жалости с своим спортивным достижениям. Поясню: до тех пор, пока тебе нечем будет жертвовать, ты будешь продолжать обжираться. А когда ты увидишь прогресс на весах, в упражнениях в зале, в зеркале в конце концов.. ты с большой вероятностью перестанешь закидываться хламом. Тебе станет тупо жаль свои спортивные достижения.

Так что не откладывай! Дуй скорее в зал. Запишись на спортивную секцию, на которую давно хотел. Или прими участие в какой-либо прогамме/марафоне. Словом, начни строить свое тело!

ВСЕМ КРУТОЙ НЕДЕЛИ! Открыть/Комментировать

2018-12-05 19:56:05 ​​Сижу я такой в бане и думаю…

В прорубь или в снег? В снег или в прорубь?
А жар то хороший. Погода шепчет. На улице ни ветринки. Выбегаю на улицу, направляюсь к вырубленному утром квадратному метру открытой воды. Снимаю халат, шапку, валенки… Да ну его к черту! Туда и туда

Живем, как говорится, один раз. И я убежден, мы будем кайфовать от жизни ЛИШЬ прислушиваясь к своему телу. Что это значит? Разберемся на примерах.

Тело человека – совершенный инструмент! Оно не обманет тебя, если в определенный момент попросит отдых от силовой нагрузки. Точно также оно может в один момент отказаться от мяса. Отнюдь не из-за веганских прибабахов.. Просто. Нафиг. Отказаться. Все будут смотреть на тебя и удивляться: «Еще один фрик. Все едят, а он особенный. Травоед!» А тебе и не нужно ни перед кем оправдываться! Твои рецепторы перестали получать удовольствие от этого продукта. Тебя не то что воротит от запаха приготовления мяса, ты не можешь даже зайти в мясной отдел любимого магазина.

Знаете, я ем мясо. Много вкусного мяса. Мне интересен сам феномен: тело пытается сказать тебе что-то важное, подсказать, как жить дальше. И на мой взгляд, ты просто обязан к нему прислушаться. Ты не имеешь права вступать с ним в конфронтацию, иначе быть беде.

Практикуя периодическое голодание, я стал чувствовать свое тело тоньше. Использование двух самых основных элементов человеческого здоровья – тренинга и питания – стало для меня интуитивным. Я прям чувствую, какую группу мышц нагрузить сегодня утром, а какую оставить на завтрашний вечер. Я чувствую, когда устроить себе неделю отдыха от любого вида тренировок, а когда пройти курс массажа. В продуктовом магазине мои руки сами тянутся к определенным продуктам. Причем некоторые из них моя семья ранее даже не пробовала, а теперь трескает и улыбается))

Что с телеграмом? Да тоже самое. Я почувствовал, что отдых просто необходим. Что количество информации, которой я жажду поделиться с вами, превысило допустимый максимум. Контент-план – вещь, без сомнения, хорошая. Но писать в дружной компании своей музы и непреодолимого желания – бесценно. Надеюсь, и вы это почувствуете.

Друзья мои, иными словами, чувствовать свое тело - это настоящий кайф в необычном его проявлении! Проповедую сам, искренне советую близким.
И если вдруг ты не знаешь, с чего начать этот поистине захватывающий путь, просто напиши мне @Sedinkin_LIVE пару слов о своем желании. Открыть/Комментировать

2018-11-24 15:40:10 ​​ХАЙПАНЕМ по - ЧЕРНОМУ ?

Друзья! Это ж надо, какой ажиотаж вокруг этой черной пятницы! Бомбит просто направо и налево! Вы видели эти лозунги?

- 7 черных пятниц!
- черная неделя!
- черный уикенд!

Зашел в торговый центр, встал возле "М-видео", потом у "Золотого яблока" и наблюдаю… Все как ошпаренные носятся за покупками

Осуждаю? Ни капли. Я, признаться, и сам не удержался... выхватил себе на ДР пару интересных гаджетов!

Так вот, посмотрел я на это всё и решил... 3 ДНЯ (ровно до 9 утра понедельника по Мск) принимаю заявки на свой неповторимый жиросжигающий продукт по люто заниженной цене

Хочешь заплыть жиром этой зимой? Что, нет?
ТОГДА НЕ УПУСТИ МОМЕНТ!
Читай описание программы с новыми ценами https://teletype.in/@sedinkin_live/Hy3e9SGqQ
и жми на кнопку ! Открыть/Комментировать

2018-11-23 19:23:50 ​​ДОБРОЙ ПЯТНИЦЫ, ДРУЗЬЯ!

Сегодня я познакомлю вас с товарищем, который с легкостью смог бы (и даже должен) стать вашим лучшим другом на текущий зимний период.
Раз два три, поехали!

Летом, находясь на улице, ты мог втренить где угодно. Благо, сейчас в каждом дворе появилась хоть небольшая да спортивная площадка. С наступлением осени на уличных турниках и брусьях остались лишь самые горячие, самые фанатичные представители воркаута. Они продолжали бомбить элементы в меховых перчатках, пока турник не стал холодным и скользким, как сосулька.

И что? Неужели мой прогресс должен встать колом из-за какой-то зимушки? Конечно нет! Ты будешь прогрессировать! И сейчас я расскажу тебе как.

Нужно всего лишь обзавестись другом, как это сделал я. И знаете, что хочется отметить? Он уже вторую неделю дарит мне исключительно положительные эмоции, бодрость, а главное - веру в то, что летом я смогу не то, что не откатить в форме и элементах.. Я буду монстром силы и эстетики!

Он крепок и красив. Он легок на подъем. Он не обманет и не предаст. Наоборот, в трудную минуту, будь уверен, он подставит тебе свое крепкое плечо. Итааааааак, дамы и господа…

Турник, мать его, 3 в 1 !!! Давай разберемся, на чем строится с ним дружба:

- подтягивания широким и узким хватом (широчайшие)
- подтягивания обратным и параллельным хватом (бицепс)
- отжимания на брусьях (трицепс, дельты, грудные)
- подъемы ног в висе (пресс, хват)
- подъемы ног с упором локтями
- уголок (пресс в статике)
- подтягивания/отжимания с отягощением (мой выдерживает до 250 кг)
- подтягивания на брусьях с телом, параллельным полу (имитирует тягу штанги к поясу в наклоне)

Это далеко не все. Можно использовать резинки для растяжки, можно подвесить грушу, чтобы нужный момент выпустить пар, и т.д. и т.п. Уверен, применив фантазию, ты сможешь придумать еще десяток интересных и полезных упражнений, было бы желание.

И самый прикол, что это не реклама. Я купил оч крутой турник (на фото) всего за 3000 рублей и даже не собираюсь давать ссылку на интернет магазин. Ты сам сможешь найти его и выбрать, ведь вариантов просто океан! Цены от 1800 до 5000 рублей, не так уж много, чтобы отказать себе в дичайшем удовольствии, правда?

О том, как построить эффективную программу тренировок с новеньким инвентарем, а вместе с ним и тело своей мечты, прочтешь когда прикрутишь братана к стенке))

Прогрессивных всем выходных! Открыть/Комментировать