НейроХакинг | Саморазвитие

2021-05-02 14:56:50 #биохакинг

Терапия холодом

Вот некоторые примеры полезного воздействия низких температур.

- Повышение иммунитета. Это знакомая всем закалка организма, эффективность которой подтверждена наукой.
- Высвобождение адипонектина — гормона, который ускоряет расщепление жира и восстановление мышц.
- Увеличение срока жизни клеток.

Способ 1: холодный душ
Вам будет страшно залезть под холодную воду, потому что вы знаете, что будет очень холодно. Это нормально, просто преодолейте страх. Воспринимайте холод как свою силу.

Способ 2: ледяная ванна
Купите два пакета льда, высыпьте его в ванну и наполните её холодной водой. Подождите несколько минут, а затем погружайтесь в воду. Если вам страшно, попробуйте погрузить только лицо — это гораздо проще психологически, но не менее эффективно.

Способ 3: выйдите на мороз
Оденьтесь легко и выйдите на улицу в мороз. Только не начинайте с долгого пребывания на холоде, приучайте тело постепенно.

НейроХакинг | Саморазвитие Открыть/Комментировать

2021-05-01 14:58:20 Дыхательная техника «ледяного человека»

Специальный гость конференции Вим Хоф (Wim Hof) — уникальный человек, способный хорошо переносить экстремально низкие температуры.

Дыхательные упражнения Вима Хофа позволяют:
- Влиять на иммунную систему;
- Усиливать циркуляцию крови и повышать выносливость мышц, ускорять их восстановление;
- Повышать концентрацию и осознанность.

Шаг 1: 30 вдохов силы
Сильно вдохните через рот, чтобы лёгкие полностью заполнились, а живот надулся, затем мощно и коротко выдохните через рот, как будто вы надуваете воздушный шарик. Выполните 30 вдохов и выдохов.

Шаг 2: выдох и задержка
После 30-го выдоха задержите дыхание так долго, как сможете.

Шаг 3: глубокий вдох и задержка
Просто вдохните так глубоко, как сможете, и задержите дыхание на 15 секунд.

Все три шага — это один раунд. Каждый раз выполняйте четыре раунда дыхательной практики. Открыть/Комментировать

2021-04-30 16:57:22 Как перестать выгорать и найти золотую середину между продуктивной работой и отдыхом

О спринте «Balance Sprint»

Balance Sprint — Это гибкая технология спринта, позволяющая обрести баланс между продуктивной работой и отдыхом.

Преимущества спринта:
1. Решает проблемы с выгоранием и утомляемостью.
2. Увеличивает продуктивность, результативность и эффективность.
3. Помогает обрести баланс.

Как пользоваться «Balance Sprint»

1. Проанализируй свой прошлый опыт
- В какие дни ты сильнее всего уставал? В какие дни ты продуктивнее всего работал?

2. Выбери дни отдыха и работы
- Дни отдыха и работы выбираются за счет анализа прошлого опыта.

3. Выбери неделю отдыха
- Неделя отдыха — это неделя, когда ты можешь позволить себе отдохнуть несколько дней подряд (3 дня например)

4. Действуй!

Ты можешь воспользоваться готовой версией спринта. Она состоит из 14 дней работы и 14 дней отдыха.

#продуктивность

НейроХакинг | Саморазвитие Открыть/Комментировать

2021-04-29 23:41:01 Как привести дела в порядок. Искусство продуктивности без стресса

Если у вас беспорядок в задачнике и сложно ориентироваться в условиях высокого информационного потока — must.

Пришла идея — запиши!
Наткнулся на классную статью, но нет возможности сейчас погрузиться — запиши.

Утренний статус
Каждое утро переносим задачи в столбец «Сегодня» в порядке приоритета и выставляем в календаре мероприятия.

Порядок на рабочем месте — порядок в голове. Мы берём на себя всё больше и больше, но это приводит только к хаосу и стрессу. Очищайте сознание и вставайте утром со свежей головой, тогда количество здравых идей вырастит в разы.

#продуктивность

НейроХакинг | Саморазвитие Открыть/Комментировать

2021-04-29 23:25:36 Слипхакинг: как я научился спать меньше и начал высыпаться

Последние пару лет я сильно улучшил качество сна. Сейчас я рано встаю, сплю около семи часов и хорошо себя чувствую.

Что мне действительно помогло — ложиться и вставать раньше. Сейчас я просыпаюсь в промежутке с пяти до семи утра, а ложусь до полуночи. Такой режим для организма более естественный.

Голод — стрессовое состояние. Мозг для этого активирует вашу поисковую активность. Вы становитесь энергичнее. Чтобы меньше спать, нужно меньше есть.

Любая тренировка — это стресс. Чтобы справиться с трудностями, он выделяет стрессовые гормоны. стественно, в таком состоянии вы не сразу уснёте.

#биохакинг #продуктивность

НейроХакинг | Саморазвитие Открыть/Комментировать

2021-04-29 11:36:57 ​#память

Что делать с забывчивостью

Когда вертится на языке

Почему? В психологии такое называется блокировкой. Этот феномен хорошо изучен во время серии экспериментов этих двух ученых, как их там...

Проблема в том, что информация об интересном научном эксперименте и имена его авторов обычно закодирована в долговременной памяти разными нейронными сетями. И одно воспоминание совсем не обязательно тянет за собой другое. Ведь, если честно, имена и даты впечатляют нас гораздо меньше фактов. Мозг по запросу выдал вам ту информацию, которую вы искали, а с названиями разбирайтесь сами.

Что делать? Единственный реальный способ борьбы с блокировками — создавать прочные ассоциации между опорными фактами и дополнительной информацией.

Психолог Дэниел Шактер в книге The Seven Sins of Memory показывает, что нам гораздо легче запомнить имя человека, если оно ассоциируется с каким-то тематически близким понятием.

Например, режиссер Джеймс Кэмерон — с камерой. А если ничего не помогает, просто достаньте смартфон и загляните в интернет: кстати, вот и эти учёные — Роджер Браун и Дэвид Макнейл.

НейроХакинг | Саморазвитие Открыть/Комментировать

2021-04-29 10:22:11 ​#привычки

Почему сложно формировать новые привычки

Оказывается, в мозге много энергии — ему просто не нравится ее использовать. На нейронном уровне это буквально форма метаболической энергии (или способность нейронов многократно вспыхивать).

Как утверждает Даниэль Койл в его блестящей книге «Код таланта», мозг скупо накапливает свою силу. Представьте, что дядя Скрудж стоит перед хранилищем, полным энергии — со своим этим угрюмым лицом, — и вы получите полную картину. Старые привычки — это всегда более простая и менее энергоемкая программа для мозга. Имея возможность выбора, мозг всегда предпочтет более легкий вариант.

Заметьте, я сказал, что ваш мозг любит придерживаться старых, а не «вредных» привычек. Вашему мозгу на самом деле нет дела до привычек. Неважно, хороша или плоха старая привычка — его логика более проста. Мозг заботит только то, насколько легко или сложно запустить нейронную программу.

Если вы запускаете программу месяцами или годами, это легко — она становится программой по умолчанию. Если программа работает всего несколько дней, это сложно — поэтому вам нужно приложить больше усилий, чтобы Скрудж открыл хранилище.

Но как только вы убедите его открывать хранилище, скажем, 66 дней подряд, у вас появляется новая программа по умолчанию. То, что раньше было трудным, становится простым. То, что раньше требовало усилий, дается легко. Скрудж изменил свое отношение.

НейроХакинг | Саморазвитие Открыть/Комментировать

2021-04-29 10:20:13 ​#мозг

Умный мозг/глупый мозг

Я ненавижу сообщать плохие новости, но ваш мозг одновременно и умен, и глуп. Ключ в том, чтобы научиться использовать умный мозг, чтобы перехитрить глупый.

Иными словами, основная задача вашего мозга — сохранить вас в безопасности. Ему нравится знать, что будет дальше, он любит предсказывать будущее. Таким образом, мозг всеми силами поддерживает статус-кво не потому, что это полезно для вас, а потому, что он предсказуем. Изменение, с точки зрения мозга, может означать опасность. (Это его глупая часть.) Нет, никакой реальной опасности нет. Но ваш мозг этого не знает (и, честно говоря, его это не волнует). В нейронной логике его операционной системы заложена тенденция сохранять вещи неизменными. Если вы не убедите его в том, что изменения, которые вы пытаетесь осуществить, действительно имеют важное значение.

Как же это сделать? Тут и выходит на первый план «делать, не задумываясь».

Если я хоть однажды позволю себе пропустить занятия, чуствуя себя истощенным, то, естественно, я всегда буду думать об этой лазейке — лазейке, которая часто становится пропастью. С другой стороны, если я скажу себе, что нет никаких исключений, я буду искать возможности проделать необходимое раньше в тот же день (мой мозг не любит ложиться спать в 1:15 еще больше, чем я). Со временем ежедневная (а иногда иррациональная — например, моя утренняя рутина в полночь) последовательность убеждает мозг в том, что у него есть новая задача — чтобы новая деятельность происходила каждый день.

НейроХакинг | Саморазвитие Открыть/Комментировать

2021-04-29 08:38:54 Channel name was changed to «НейроХакинг | Саморазвитие» Открыть/Комментировать