Не стрессуй!

2023-02-07 10:01:05 Продолжаем рубрику #когнитивныеискажения. Сегодня поговорим про другую ошибку мышления предъявление требований.

Представьте ситуацию, когда вы в отношениях и у вас есть жесткое требование “Ты должен ко мне относиться так то и вот так то. Я не потерплю изменений в твоем поведении”. И если ваш партнер отойдет на шаг от этих требований, то у вас это может вызвать бурю негодования и гнева.

Если вы заметили такие мысли у себя, что с этим делать? Сохранять гибкость мышления:

1. Отследить какими именно выражениями я формулирую свои мысли. Есть ли там слова “должен” или “обязан”?
2. Могу ли я допустить, что у других людей есть свои собственные правила и они могут действовать, так как посчитают нужным?
3. Реалистичны ли мои требования?
4. Помогают ли они мне?
5. Как я могу превратить свои требования в предпочтения? Открыть/Комментировать

2023-02-06 10:11:16 Открыть/Комментировать

2023-02-04 10:01:48 Рубрика #когнитивныеискажения

На очереди у нас склонность предугадывать будущее.

Человек с такой ошибкой мышления строит прогнозы будущего и он точно уверен, что все сбудется. Проблема в ней, что чаще всего прогноз имеет негативный характер.

Вспомните, были ли у вас ситуации, что вы хотели спросить у человека, но как будто заранее знали, что он вам ответит. И это был неположительный ответ. Поэтому, зная его ответ вы этого не делали. Вспомнили? Вот это и было предугадывание будущего.

Что можно сделать в такой ситуации?

1. Проанализировать, а насколько реалистичен мой прогноз?
2. Какую выгоду я могу получить, если рискну предпринять действия вопреки своему негативному прогнозу?
3. А также можно защитить себя, если ваши прогнозы сбудутся. Просто подумать, а что можно предпринять в этой ситуации? Открыть/Комментировать

2023-02-03 09:58:49 Если у вас есть цель и вы не знаете как к ней подступиться, то предлагаю сделать шкалирование. Что для этого надо?

1. Сначала нарисовать шкалу от 0 до 10, где 10 — это точка достижения желаемой цели, а 0 — абсолютный крах, ничто.
2. Оценить “На какой точке я сейчас нахожусь?”
3. Расписать по действиям каждый балл.
4. “На какую точку я могу попасть в ближайшее время?”
5. “Что должно быть выполнено, чтобы я попал на тот или иной бал?” Разобрать действия в промежуточных стадиях. Например от 3 к 4.

Таким образом рождается план действий, который можно сразу начать выполнять. Открыть/Комментировать

2023-02-02 10:23:15 Екатерина Михайловна отнимает хлеб у психологов. И вполне заслуженно. Открыть/Комментировать

2023-02-01 09:58:49 Однажды ко мне обратилась потенциальная клиентка и до объяснения запроса, хотела узнать у меня получит ли она результат. Я не смогла пообещать ей результат. К сожалению, мой ответ ее не устроил.

Психология хоть и наука, но она держится на взаимоотношениях людей. Мы не 100 долларовая купюра, чтобы всем нравиться и, к сожалению, в консультациях это выражение тоже имеет свой смысл.

В личных консультациях очень важно доверие с обеих сторон и желание работать. Психолог может быть только направляющей, а всю остальную работу предстоит делать клиенту.

Как вы считаете, как должны быть распределены обязанности клиента и психолога в процентном соотношении? Открыть/Комментировать

2023-01-31 09:58:49 Представим ситуацию. Девушка Женя, которая является матерью одного ребенка, уставшая после работы возвращается домой. Ребенок ведет себя непослушно и не слушается ее. На фоне эмоциональной и физической усталости мать накричала на ребенка. После этого Женя почувствовала вину.

Что мы видим на этом примере? Неадекватную реакцию Жени на свое поведение. Но почему? Тут мы обратимся к когнитивно-поведенческому подходу и рассмотрим ситуацию в этой модальности.

Что именно послужило появлению чувства вины? Мысль, которую Женя посчитала правильной в этот момент. “Недопустимо так психовать в присутствии дочки. Я ужасная мать!”

Есть ли возможность изменить эту эмоцию? Да, если мы изменим мысль после этой ситуации: “ Мне жаль, что я сорвалась на ребенка. Это не лучший мой поступок, но не смотря на это, в целом я достаточно хорошая мать”. Чувство вины не появится после этих мыслей. Вероятней это будет разочарование.

Таким образом, с помощью мыслей можно влиять на свои эмоции.

Интересны ли вам такие разборы? Открыть/Комментировать

2023-01-30 09:58:49 В предыдущем посте я уже начала тему #когнитивныеискажения. Сегодня я хотела бы рассмотреть одну из них более подробнее.

Представьте, что вы пришли на собеседование, на должность, которая вас заинтересовала. Собеседование уже закончилось и по дороге домой вы начинаете анализировать, что вы на нем говорили. И, о ужас, вы осознали, что на один из вопросов, нужно было ответить не так. И теперь вы точно уверены, что из-за одного не правильного ответа вы провалили собеседование.

То, что я сейчас описала, это пример черно-белого мышления. Человек видит ситуации только в хорошем или плохом свете. Середины и компромиссов у них нет.

Что делать если вы заметили у себя похожие мысли? Замечайте золотую середину:

1. Не фокусируйтесь на одном аспекте, анализируйте ситуацию с нескольких сторон.
2. Не придавайте этому аспекту большую значимость.
3. Задавайте себе вопрос: “На сколько моя оценка адекватна и точна?”.

Интересны такие статьи? Продолжать анализировать более подробно когнитивные искажения? Открыть/Комментировать

2023-01-29 10:01:48 Как я и писала ранее в нас с рождения заложены 8 врожденных эмоций, среди которых есть и отрицательные. Они с нами были, есть и будут. Отрицать их и игнорировать не приведет ни к чему хорошему.

Они ваши главные сигналы, что что-то происходит с вами не так. Наблюдайте за собой, на что именно вы так реагируете. Примите и любите их.

А вы любите свои отрицательные чувства? Открыть/Комментировать

2023-01-28 10:01:45 Все мы иногда делаем поспешные выводы, потому что как нам кажется уже знаем, как будут развиваться события. Или увидев человека, мы понимаем кто он на самом деле. В этот момент мы скатываемся в неконструктивное мышление. Это свойственно каждому из нас. Однако то, что присуще всем, не делает их безвредными. Чем чаще мы используем неконструктивные паттерны мышления, тем выше вероятность возникновения у нас эмоциональных проблем.

Ловили вы себя когда-нибудь на таких мыслях и что вы с ними делали? Открыть/Комментировать