2021-05-09 10:01:03
Действенные методы для бодрого утра Разбитость, недосып и вялость по утрам - к сожалению, для многих настолько частая проблема, что перестаёт ей быть и переходит в норму. И это характерно не только для "сов". Но даже для "сов" есть рабочие методы, которые помогут проснуться относительно быстро, легко и без ущерба для психики.Накануне ешьте задолго до сна Если последний прием пищи был не позже 4-5 часов до сна, то утром вы, вероятно, побежите за весьма плотным завтраком. Первую неделю придется потерпеть, но потом втянетесь. После ужина ваши друзья - только вода и чаи (например, травяные).
: помощь в избавлении от лишнего веса, изжоги, начнете раньше ложиться спать, чтобы не думать о еде.
Это и прибавит аппетита тем, кто не завтракал, наедаясь перед сном. : при некоторых заболеваниях ЖКТ данный метод не показан. Тогда ужин должен быть за 2-3 часа до сна.
Делайте разминку прямо в кровати Утренняя гимнастика хороша и реально помогает проснуться, но вот выползти из-под одеяла, чтобы ее сделать — тот еще подвиг. Поэтому есть упражнения, выполняемые лежа. Например, напрягите живот, стараясь одновременно поднять верхнюю часть корпуса и прямые ноги, как бы здороваясь с ними.
Так несколько раз по возможности. Теперь можно начинать день.Пейте тонизирующие напитки Пробуждающим эффектом обладает имбирно-медовый напиток (рецепт на прикрепленном фото) или стакан свежевыжатого апельсинового сока за завтраком.
В сезон простуд такое пробуждение полезно еще и для профилактики.Самомассаж Может быть дополнением к зарядке. Сразу после звонка будильника потрите ладони и начните массировать ушные раковины. Массировать нужно теплыми руками, 1-3 минут будет достаточно.
Можно выполнить массаж «умывание лица»: 20 раз проведите раскрытыми ладонями по лицу, захватывая виски и щеки. Затем обхватите сведенными в замок ладонями шею и легко надавливайте на неё, сопротивляясь этому движению мышцами шеи. В конце можно запустить пальцы в волосы и хорошенько растереть волосистую часть головы.
Помогает также растирание предплечий, поясницы и голеней.Используйте калькулятор сна Это программа, которая на основе циклов сна и бодрствования рассчитывает оптимальное время засыпания или пробуждения. Можно ввести время, в которое вы ложитесь, — и программа покажет варианты, когда вы можете легко проснуться, или, наоборот, ввести время, когда вам нужно встать, — и вам будет предложено время, когда нужно заснуть. Проверено — работает. Подобные программы доступны в интернете и бесплатны.
С точки зрения биоритмов наилучший вариант — это естественное пробуждение с первыми лучами солнца, после 7-8 часов сна, что является популяционной нормой. Когда "биоритм сна" закончится, организм пробудится от самого незначительного раздражителя — света, шума, урчания в желудке.
К сожалению, так получается не у всех и не всегда. Пробуждению помогает быстрое включение в деятельность: туалет, завтрак, поездка на работу. Не следует долго валяться в постели, а потом еще "отдыхать" после завтрака. Яркий свет, музыка (а еще и подвигаться под нее) приветствуются. А вот для пожилых людей лучше более медленное вхождение в бодрствование, так как наибольшие риски развития сосудистых нарушений именно в первой половине дня.
Также не рекомендуется застилать кровать сразу после пробуждения. Сначала лучше проветрить комнату.
А вот почему это и как все это лучше делать, расскажем в последующих материалах.Всем бодрого и позитивного дня!Диетология/Спорт/Здоровье
58 viewsedited 07:01
Д
