Не пропускайте завтрак!
Для взрослого человека завтрак является обязательным. К счастью, это сытное блюдо богато клетчаткой, снижающей уровень холестерина. (Чтобы сделать его еще полезнее, не очищайте яблоки от кожуры.) Здесь большая часть жиров — это мононенасыщенные жиры, содержащиеся в орехах.
Ингредиенты:
1 ст. овсяных хлопьев
1 яблоко, желательно сорта Макинтош, очищенное от сердцевины и крупно нарезанное
1/4 ч. л. молотая корица
Щепотка соли
2 ст. воды
2 ст. л. кленового сиропа
1/4 ст. жареного пекана
Рецепт приготовления:
В большой миске для СВЧ смешайте яблоко, овсяные хлопья, корицу. Налейте воду и перемешайте.
Плотно накройте или полиэтиленовой плёнкой или плотно прилегающей крышкой и нагрейте в микроволновой печи, пока яблоки не станут мягкими и большая часть жидкости не впитается, примерно 8 минут.
Вмешайте кленовый сироп.
Разложите кашу по 2 чашам и сверху посыпьте орехами.
