Спина и осанка

2021-03-14 18:39:37 Хороший вариант для тех, кто находится на сидячей рабоче, а кресло не анатомическое.

Таким способом вы сможете поддержать физиологический лордоз поясничного отдела.

Но если у вас гиперлородоз, то лучше не увлекайтесь таким лайфхаком. Открыть/Комментировать

2021-03-06 20:42:47 Друзья, к предыдущему посту для наглядности Открыть/Комментировать

2021-03-06 18:25:38 ​Упражнение "королевская спина"

Многие недооценивают эффект прямой спины, а она оказывает сильное влияние на всю фигуру. Доказанный факт, что имея ровную и прямую спину общий внешний вид здорово преображается:

Но дело не только в визуальном эффекте: просто выпрямив осанку вы избавитесь от кучи недостатков фигуры:

уйдет выпирающий живот;

в разу уменьшится второй подбородок;

поднимется область груди.

Попробуйте выпрямить спину, расправить плечи и удерживать прямой шею, а голову так, чтобы подбородок был параллелен полу. Если до этого вы не тренировали спину, то устанете вы очень быстро и прекратите "держать" спину ровной. Все потому, что мышцы спины и пресса не привыкли к такой нагрузке, а само тело уже отвыкло от правильно положения в пространстве.

Упражнение "королевская спина" укрепляет область пресса и спины и развивает мышцы в этой области. Оно одинаково хорошо подойдет как для женщин, так и для мужчин.

Техника выполнения:

упражнение выполняется лежа на животе;

полностью выпрямите ноги, втянув колени и натянув носочки;

руки должны быть расположены вдоль корпуса, их нужно держать чуть выше пола, можно приживать к бедрам;

поднимите корпус вверх;

в этот момент нужно прямо держать голову и шею;

почувствуйте, как напрягаются мышцы спины, пресса, ног и ягодиц;

в такой позу нужно замереть на несколько секунд ( медленно считайте, чтобы понимать сколько времени вы находитесь в таком положении);

когда сил удерживать позу уже не будет, ложитесь обратно на пол и расслабьтесь;

важно опускаться на пол спокойно с помощью мышц, на не просто падать;

отдохните несколько секунд и повторите все еще 1 раз.

Сделайте 10 повторений.

Примерно через 10 тренировок нужно постараться увеличить время задержки в верхней точке. Увеличивайте его буквально на пару секунд, чтобы усложнять задачу мышцам.

При ежедневном выполнении упражнения вы увидите эффект. Спина станет значительно премее, плечи расправятся. Мышцы привыкнут к нагрузке и боли в них после тренировки не будет, вместе с этим уйдут боли в пояснице и шее. Открыть/Комментировать

2021-03-06 12:17:30 ​БЕГ И ТРАВМЫ СПИНЫ

Вызывает ли бег травмы позвоночника?
При ограниченном «питании» межпозвонковых дисков они стареют и разрушаются намного быстрее. У взрослого человека отсутствуют кровеносные сосуды в межпозвонковых дисках, поэтому они могут получать «питание» только в результате диффузии из других тканей, а этот процесс как раз очень хорошо стимулирует бег или длительная ходьба.
С правильной техникой бега и корректной нагрузкой бег не травмирует организм.
Можно ли бегать при грыжах и протрузиях?
При заболеваниях позвоночника бег не рекомендован. Бег–циклический вид спорта, движение при беге состоит из нескольких фаз. При фазе приземления вес человека увеличивается в пять раз, т.е. если масса бегуна, например, 80 килограммов, при приземлении он весит 400 килограммов. Соответственно увеличивается нагрузка на позвоночник.
Практические советы и рекомендации
бегать по мягкому покрытию (грунт, трава), избегая твердого (асфальт, бетон)
использовать кроссовки типа cushion (смягчающие);
начните со спортивной ходьбы, со временем перейдя на бег трусцой по мягкому грунту.
Правильная техника бега!
- Верхняя часть тела должна быть неподвижна относительно вертикальной оси.
- Надо следить и за осанкой: нельзя отклонять туловище назад или вперед.
- Корпус не должен раскачиваться. Это происходит при неверной постановке ступней: внутренние их края должны находиться на одной линии. Для равномерного распределения нагрузки желательно приземляться на середину стопы, переходя на носок.
Необходимо правильно подобрать длину шага. При широком шаге есть вероятность «натыкания на прямую ногу», а при узком стопы получают лишнюю нагрузку.
Руки очень сильно влияют на правильную технику бега и скорость. Они должны быть согнуты 90° в локтях и работать разноименно ногам.
Чем быстрее работают руки, тем быстрее работают ноги. Хотите ускориться - работайте чаще руками.

ВЫВОД можно сделать один если к бегу подойти с , то он не навредит. Есть грыжи - начинайте с ходьбы. Открыть/Комментировать

2021-03-01 11:24:56 ​Жалобы при болях отдельных позвоночников и что это означает
ЧАСТЬ 1

Первый шейный позвонок (С 1, атлант): Головные боли, мигрень, ослабление памяти, хроническая усталость, головокружение, артериальная гипертензия, недостаточность мозгового кровообращения.

Второй шейный позвонок (С 2, осевой позвонок)… читать далее

Воспалительные и застойные явления в придаточных пазухах носа, боли в области глаз, ослабление слуха, боли в ушах.

Третий шейный позвонок (С З)

Лицевые невралгии, шум, свист в ушах, угри и прыщи на коже лица, зубная боль, кариес, кровоточивость десен.

Четвертый шейный позвонок (С 4)

Хронический ринит, ослабление слуха, трещины в области губ, судорги мышц оральной области.

Пятый шейный позвонок (С 5)

Хриплый голос, боли в горле, хронический фарингит.

Шестой шейный позвонок (С 6)

Хронический тонзиллит, напряжение мышц и боли в области затылка, боли в верхней части рук, увеличение щитовидной железы.

Седьмой шейный позвонок (С 7)

Заболевания щитовидной железы, простуда, заболевания плечевого
сустава, депрессии, страхи.

Первый грудной позвонок(Тh 1)

Напряжение мышц затылка, боли в плечах, в предплечье и кисти,
чувство онемения в пальцах рук.

Второй грудной позвонок(Тh 2)

Кардиалгии, нарушения сердечного ритма, страхи.

Третий грудной позвонок(Тh З)

Боли в области грудной клетки, кашель, бронхит, астма, плевро-пневмония, различные нарушения дыхания.

Четвертый грудной позвонок (Тh 4)

Дискинезия желчевыводящих путей, желчный конкремент, желтуха, боли в правой боковой части головы и правого плеча.

Пятый грудной позвонок(Тh 5)

Боли в области печени, артериальная гипотония, малокровие,
хроническая усталость, недостаточность кровообращения, артриты.

Шестой грудной позвонок (Тh 6)

Изжога, различная патология желудочно-кишечного тракта, сахарный диабет. Открыть/Комментировать

2021-02-28 21:33:34 Как правильно стоять

Какое упражнение принесет максимальную пользу, если делать только его? Нейтральная позиция стоя.

Встаем у стены, касаемся ее четырьмя точками:
- пятки;
- таз;
- плечи;
- затылок.

Те, кто заметил, что на картинке точек пять, стараются коснуться стены икрами (или подколенными ямками. Напишите мне, если получится). Это хорошо, но не обязательно, и может быть сложно первое время.

Стоим минуту. Пытаемся мышцами «запомнить» ощущение, и в течение дня возвращаться к нему, принимая правильную нейтральную позицию, когда стоите. Открыть/Комментировать

2021-02-28 18:43:09 ​ДВИЖЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА И БЛОКАДЫ ПОЗВОНКОВ

1. Все попытки объяснить патогенез вертеброгенных нарушений морфологическими изменениями ведут в тупик бесполезных повторений. Морфологические (дегенеративные или реактивные) изменения могут в лучшем случае иметь значение locus minoris resistentiae.

2. Основными функциями позвоночника являются движение, защита, опора и сохранение равновесия; Он ось движения тела и одновременно надежная оболочка спинного мозга и нервных корешков. Как орган равновесия он должен рефлекторно реагировать на каждое изменение двигательной системы и сбалансировать ее как единое целое.

3. Для функции осанки и движения позвоночника важнейшее значение имеет центральная регуляция моторики (двигательный стереотип, или motor patterns). Она создает возможность адаптации осевого органа к постоянно меняющимся требованиям окружающей среды и организма. При этом возникает тесная связь между психикой и осанкой, так же как между психикой и позвоночником.

4. Наиболее частое и типичное нарушение функции позвоночника — ограничение его подвижности в двигательном сегменте, обратимое блокирование. Это нарушение, по всей вероятности, локализуется в суставе и постоянно приводит к сильным рефлекторным изменениям.

5. Причина блокирования — статическая и динамическая перегрузка и прежде всего аномальная нагрузка, а также травма и рефлекторная фиксация двигательного сегмента в результате патологического раздражения в нем (в основном при внутренних болезнях).

6. Блокирование в одном участке позвоночника вызывает функциональные нарушения в отдаленных областях. Наибольшее значение в этом смысле имеет блокирование в ключевых регионах: шейно-головном, шейно-грудном, грудо-поясничном, пояснично-крестцово-подвздошном.

7. Клинические исследования большого контингента детей показали, что функциональные нарушения и блокирование позвоночника часто бывают в раннем детстве, в связи с чем могут рассматриваться как первичные повреждения и нередко они сами (т. е. без морфологических дегенеративных изменений) могут вызывать клинические симптомы Открыть/Комментировать