​Упражнение 'королевская спина' Многие недооценивают эффект п | Спина и осанка

​Упражнение "королевская спина"

Многие недооценивают эффект прямой спины, а она оказывает сильное влияние на всю фигуру. Доказанный факт, что имея ровную и прямую спину общий внешний вид здорово преображается:

Но дело не только в визуальном эффекте: просто выпрямив осанку вы избавитесь от кучи недостатков фигуры:

уйдет выпирающий живот;

в разу уменьшится второй подбородок;

поднимется область груди.

Попробуйте выпрямить спину, расправить плечи и удерживать прямой шею, а голову так, чтобы подбородок был параллелен полу. Если до этого вы не тренировали спину, то устанете вы очень быстро и прекратите "держать" спину ровной. Все потому, что мышцы спины и пресса не привыкли к такой нагрузке, а само тело уже отвыкло от правильно положения в пространстве.

Упражнение "королевская спина" укрепляет область пресса и спины и развивает мышцы в этой области. Оно одинаково хорошо подойдет как для женщин, так и для мужчин.

Техника выполнения:

упражнение выполняется лежа на животе;

полностью выпрямите ноги, втянув колени и натянув носочки;

руки должны быть расположены вдоль корпуса, их нужно держать чуть выше пола, можно приживать к бедрам;

поднимите корпус вверх;

в этот момент нужно прямо держать голову и шею;

почувствуйте, как напрягаются мышцы спины, пресса, ног и ягодиц;

в такой позу нужно замереть на несколько секунд ( медленно считайте, чтобы понимать сколько времени вы находитесь в таком положении);

когда сил удерживать позу уже не будет, ложитесь обратно на пол и расслабьтесь;

важно опускаться на пол спокойно с помощью мышц, на не просто падать;

отдохните несколько секунд и повторите все еще 1 раз.

Сделайте 10 повторений.

Примерно через 10 тренировок нужно постараться увеличить время задержки в верхней точке. Увеличивайте его буквально на пару секунд, чтобы усложнять задачу мышцам.

При ежедневном выполнении упражнения вы увидите эффект. Спина станет значительно премее, плечи расправятся. Мышцы привыкнут к нагрузке и боли в них после тренировки не будет, вместе с этим уйдут боли в пояснице и шее.