2021-09-22 18:58:16
Принятие эмоций: почему чувствовать себя плохо — хорошо
(
Продолжение)
Прежде чем мы рассмотрим более здоровые способы эмоциональной регуляции, важно вспомнить,
какие функции выполняют эмоции.
Эмоции являются для нас
источником информации о том, что происходит внутри нас и во внешнем мире. Однако эмоции — не единственный доступный нам источник. У нас также есть рациональное мышление, накопленные знания и опыт, наши ценности и цели. Чтобы принять грамотное решение о том, как поступить в той или иной ситуации,
информацию, которую предоставляют эмоции, важно оценивать и сопоставлять с другими источниками.
У нас всегда есть выбор, как поступить, независимо от эмоций. И этот выбор зависит от синтеза информации из нескольких источников. Если представить, что вы гуляете с ребёнком на природе и вдруг на вас бежит собака, вы, скорее всего, почувствуете страх. Страх будет подталкивать к бегству. Но несмотря на это, вы можете принять решение защищать вашего ребёнка. В таком случае ваши ценности (защита ребёнка) возьмут верх над страхом.
Когда мы рассматриваем эмоции как часть большого спектра доступных источников информации,
эмоции можно сравнить с прогнозом погоды. Их важно понимать и учитывать, но они необязательно должны становиться главенствующим фактором в жизни. Когда погода плохая (не нравится вам), это не означает, что вам нужно отрицать это или отменять свои планы. Что нужно делать, так это принимать погодные условия и адаптировать планы соответствующим образом. Если моя цель — забрать дочь из школы в 16:00, и вдруг начинается снег — а я не люблю снег — я вряд ли стану тратить свои силы на то, чтобы проклинать снег. Но и не оставлю дочку ночевать в школе. Я надену что-нибудь потеплее, выйду из дома на 15 минут пораньше и буду аккуратнее вести машину.
Так же, как есть самая разная погода, есть и самые разные чувства, которые мы, люди, испытываем и будем неизбежно испытывать. И все наши эмоции, как ничто иное, являются частью человеческой жизни.
Принимая свою эмоциональную погоду, мы подтверждаем свою человеческую природу. Поэтому эмоциональное принятие является гораздо более функциональной стратегией, чем избегание.
Под принятием мы понимаем способность и готовность принимать, признавать, выдерживать и проживать негативные эмоции. И у принятия есть целый ряд преимуществ.
Во-первых, принимая собственные эмоции, мы принимаем правду реальности (например, что идёт снег). Это позволяет нам
не тратить энергию на борьбу с эмоциями. Вместо этого, как только нам удаётся признать свои эмоции, мы можем
направить усилия на действия в соответствии с нашими целями и ценностями.
Во-вторых принятие даёт нам
возможность лучше с познакомиться с эмоциями, развить навыки регуляции и интегрировать их в свою жизнь. Избегание лишает нас такого шанса, потому что нельзя научиться чему-то, не практикуя это.
В-третьих, принять эмоции — это, по сути, сказать: “А всё не так уж и страшно!” Что на самом деле правда, ведь
негативные эмоции может быть не очень комфортно испытывать, но они не смертельны. Позволять им быть, проживать такими, какие они есть — неприятными, но безвредными — гораздо менее изнурительная задача, чем постоянные (и тщетные) попытки их избежать.
И, наконец,
когда мы принимаем негативные эмоции, они, как правило, теряют свою разрушительную силу. Это может показаться удивительным и парадоксальным, но если немного задуматься, можно увидеть логику. Когда пловцов захватывает подводное течение и уносит в открытое море, они в панике начинают изо всех сил грести против течения. В результате наступает утомление, начинаются судороги, и они тонут. Чтобы выжить, пловцу нужно сделать ровно противоположное — перестать грести и позволить течению себя унести. Через пару сотен метров течение станет слабее, пловец сможет обогнуть его и поплыть в сторону берега.
То же самое и с сильными эмоциями: бороться с ними бесполезно и может быть даже опасно. Но если их принять, то они просто сделают своё дело — пока вы будете делать ваше.
176 views15:58
M
