MindManual 2.0

2020-06-30 11:17:08 ​​Одной из наиболее популярных теорий мотивации является пирамида потребностей Маслоу. Основная идея Маслоу состоит в том, что каждый человек стремится к так называемой самоактуализации — полному раскрытию своего истинного потенциала. И для достижения этой цели необходимо удовлетворить ряд базовых потребностей. Теория Маслоу продолжает вызывать активные споры, в первую очередь, из-за своей строгой иерархической структуры. Интересно, что сам Маслоу не изображал потребности в виде пирамиды, эта идея, по всей видимости, принадлежит одному из его последователей. Но для нас с вами гораздо важнее тот факт, что сами потребности подтверждаются исследованиями на уровне мозга и, таким образом, помогают нам лучше понять особенности человеческой мотивации. Открыть/Комментировать

2020-06-27 09:17:40 ​​Мотивация и конкурирующие потребности

Мотивация — это психофизиологический процесс, управляющий нашими поступками. Это способность человека удовлетворять свои потребности посредством действий. Или, иными словами, движущая сила нашего поведения. Как рождается эта сила?

В нашем мозге постоянно конкурируют между собой различные потребности. Давайте представим, что в конкретный момент времени каждая потребность по степени значимости, т.е. неудовлетворенности, может быть оценена по шкале от 1 до 10. Допустим, что прямо сейчас вы хотите есть, спать, пойти в бар с друзьями, но при этом вам нужно дописать к завтрашнему утру отчет по работе. Переведём это на язык потребностей.

Пищевая потребность: 5 баллов
Потребность в отдыхе / экономии энергии: 7 баллов
Социальная потребность (в принадлежности к группе / статусе и пр.): 7 баллов
Потребность в безопасности (не потерять работу): 8 баллов

В тот момент, когда ваш мозг определяет, какая из потребностей доминирует = набирает больше всего баллов, он выбирает в соответствии с ней поведенческую программу. И именно в этот момент мы можем говорить о появлении мотивации. То есть, та сила, которая заставляет вас сесть писать отчёт, несмотря на то что вы этого, может быть, и не особо хотите, — на самом деле и есть мотивация.

Это несколько противоречит нашему обычному пониманию. Мы привыкли использовать слово “мотивация” как синоним слова “желание”, что не совсем правильно и часто приводит к некорректной формулировке проблемы “отсутствия” мотивации. Если мы не хотим работать, но при этом работаем, значит мотивация у нас всё же есть.

Мотивация — это не история про all or nothing. Она может быть слабой и сильной. И слабая мотивация, как правило, связана с тем, что одновременно присутствуют другие потребности, аналогичные по степени неудовлетворённости. Как в примере выше.

Но что, если ситуация сложнее и таких очевидных конкурирующих потребностей нет? И вы не хотите ни есть, ни спать, ни идти в бар с друзьями — НИ писать отчёт? В таких случаях важно помнить о том, что многие наши психические процессы протекают неосознанно. И если мы не видим и не понимаем конкурирующую потребность, то это не значит, что её нет.

Очень вероятно, что вам не нравится ваша работа. Может быть, дело в токсичном начальнике, что равно конкурирующей потребности в эмоциональной безопасности, сохранении чувства собственного достоинства. Не исключено, что на вас давит внешняя мотивация: например, вы не чувствуете, что работа достаточно престижная и высокооплачиваемая. А может быть и так, что вам просто скучно. И в таком случае конкурирующими потребностями могут быть потребность в свободе — уволиться или поменять работу, саморазвитии — раскрытии своего настоящего потенциала, или даже исследовательская потребность — узнавать что-то новое и вести интересную, насыщенную жизнь.

Чтобы научиться эффективно работать с мотивацией, нам совершенно необходимо научиться понимать свои неосознаваемые потребности. А для этого важно в первую очередь разобраться, какие потребности заложены в нас от природы и с какими внешними мотиваторами нам приходится иметь дело в современном мире. Этим и займёмся в следующий раз! Открыть/Комментировать

2020-06-23 17:48:11 ​​Что такое мотивация? И почему нам её вечно не хватает?
С точки зрения биологии словосочетание “отсутствие мотивации” — это почти что оксюморон, поскольку любое наше действие или бездействие (как частный случай действия) всегда мотивировано. Прежде чем мы будем более подробно обсуждать нейрофизиологические основы, или, как сейчас модно говорить в околонаучном комьюнити, корреляты мотивации, предлагаю поразмышлять о так называемой внутренней и внешней мотивации (intrinsic vs. extrinsic motivation). На эту тему я нашла и перевела для вас отличное видео, в котором сравнивается подход к жизни, основанный на целях, с подходом, ориентированным на ценности. Прошу вас не воспринимать это противопоставление буквально (разумеется, грамотно поставленные цели для нас очень важны!) и поразмышлять над тем, как цели и ценности соотносятся с внешней и внутренней мотивацией и при каком из подходов выше риск столкнуться с её недостатком. Открыть/Комментировать

2020-06-21 15:59:47 ​​Эмоции дают нам ценную информацию об окружающей среде, включая других людей, а также наших собственных потребностях и мотивации. Чтобы грамотно использовать эту информацию для принятия эффективных решений во взаимодействии с окружающими, будь то семья или работа, нам важно в первую очередь научиться правильно интерпретировать её. Иными словами, развивать то, что Даниэль Гоулман называет навыком самоосознания. В этом нам помогает понимание и учёт трёх основных компонентов эмоций: физиологического, когнитивного и поведенческого. Открыть/Комментировать

2020-06-19 15:14:57 ​​Эмоциональный интеллект, он же ЭИ, он же EQ, — это способность распознавать собственные и чужие эмоции, то есть вовремя замечать их и правильно называть, и использовать эту информацию в процессе принятия решений и выработки модели поведения.

Ведущий мировой эксперт в области ЭИ Даниэль Гоулман выделяет следующие его компоненты:

самоосознание
саморегуляция
мотивация
эмпатия
социальные навыки

Эти компоненты гармонично соотносятся с основными биологическими функциями эмоций: сигнальной, регуляторной и коммуникативной.

Сигнальная функция позволяет самому человеку понять, что для него хорошо, а что — плохо, какие его потребности удовлетворяются или нет. Например, злость сигнализирует о том, что кто-то нарушил наши границы, что-то у нас отобрал (пищу, полового партнёра) или прервал какой-то полезный процесс. Именно поэтому мы испытываем раздражение, когда нас будят. Сигнальная функция соотносится с Гоулманским компонентом самоосознания.

Регуляторная функция вызывает определенные поведенческие реакции на основании оценки происходящего. Так, злость готовит нас к активной обороне или нападению: учащается сердцебиение, кровь активнее приливает к мышцам, происходит выброс глюкозы в кровь, что придаёт нам энергии. Данная функция соответствует компонентам саморегуляции и мотивации.

Коммуникативная функция позволяет понять окружающим, что мы чувствуем и как намерены реагировать, за счёт внешних проявлений эмоций, таких как мимика, жесты и изменения в голосе. Достаточно универсальным маркером злости является оскал: противник сразу понимает агрессивный настрой и учитывает это при выборе тактики поведения. Эта функция эмоций включает в себя эмпатию и социальные навыки.

Эволюция создала эту сложную многофункциональную систему для оптимального внутри- и межвидового взаимодейтсвия. Однако беспрецедентное усложнение коммуникации у сапиенсов, в том числе за счёт скрывания и подавления эмоций (вряд ли кто-то из нас скалится на начальника, когда тот нарушает наши личные границы), привело к тому, что человек далеко не всегда слышит и понимает собственные эмоции. И, как следствие, слабо ориентируется в своих же желаниях и потребностях, плохо понимает окружающих и часто принимает неэффективные решения.

Здесь-то и вступают в игру вышеперечисленные аспекты ЭИ: самоосознание, саморегуляция, мотивация, эмпатия и социальные навыки. К счастью, они хорошо поддаются тренировке — благодаря уже знакомому нам феномену нейропластичности. Открыть/Комментировать

2020-06-15 14:49:33 ​​Что такое интеллект? Обычно мы используем это слово как синоним ума — общей характеристики психики. Но современная наука склонна выделять разные виды интеллекта, определяя его как умение решать задачи в той или иной сфере. То, что мы привыкли называть складом ума. Так, мы можем говорить о математическом интеллекте, естественнонаучном и даже музыкальном и межличностном. Кроме того, исследователи давно стали обращать внимание на то, что IQ не является залогом успеха в профессиональной и, тем более, личной жизни. В гораздо большей степени успех зависит от таких качеств, как самоконтроль, эмпатия и уверенность в себе, а также навыков коммуникации. Всё это учёные сегодня объединяют в понятии “эмоциональный интеллект”, или EQ. И именно EQ является ключевым качеством современного лидера по версии Harvard Business Review. Открыть/Комментировать

2020-06-13 18:16:47 ​​Как вы уже могли заметить, я очень люблю разного рода аналогии и метафоры. Чтобы лучше понять, как нейропластичность объясняет формирование привычек, предлагаю вам представить себе свой мозг как очень сложную дорожно-транспортную систему.

Читать 4 минуты Открыть/Комментировать

2020-06-11 17:30:03 ​​Приветствую вас, мои нейропластичные читатели! Предлагаю сегодня, опираясь на основные идеи из прошлого видео о нейропластичности, немного подробнее поговорить о том, где, как, когда и зачем вы имеем дело с этой чудесной характеристикой нашего мозга.

Далеко ходить, как говорится, не надо. Вот вы сейчас читаете мой пост. Пока вы это делаете, по вашему мозгу постоянно бегают сигналы. Это позволяет вам воспринимать текст и закодированную в нём информацию. Так как пока я не сообщила вам ничего нового, сигналы бегают по уже имеющимся и хорошо протоптанным дорожкам.

Но вдруг вы читаете:

Электромагнитное излучение, которое наш мозг воспринимает как жёлтый цвет, обладает мощным эффектом и, согласно некоторым исследованиям, повышает самооценку и креативность.

Что сейчас произошло в вашем мозге? Картина примерно такая. Нейроны и нейронные сети, “отвечающие” в вашем мозге за все упомянутые в этом предложении понятия и явления, резко активизировались и начали стремительно образовывать друг с другом новые связи. Скорее всего, до этого момента ваш нейрон желтого цвета никак не был связан с нейроном самооценки (хотя кто знает? ), а нейрон электромагнитного излучения (отдельный респект, если он у всех есть! ) уж точно ни одним своим отростком никогда не соприкасался с нейроном креативности. Но стоило вам прочитать предложение, в котором кто-то связал друг с другом все эти понятия, как случилось маленькое чудо — образовались новые каналы синаптической передачи и ваш мозг сейчас уже не такой, каким был еще минуту назад!

Такие чудеса происходят в вашем мозге постоянно. Каждое (!) ваше действие, каждая мысль и каждая эмоция сопровождаются либо укреплением существующих каналов передачи сигнала, либо образованием новых.

При этом есть убедительные свидетельства в пользу того, что старые каналы, которыми мы перестаём пользоваться, не исчезают, а просто становятся менее прочными и быстрыми. Это особенно важно в контексте избавления от вредных привычек и формирования новых. Как вы можете догадаться, старые привычки никуда не деваются — никогда. Поэтому мы так часто срываемся. Например, в очередной раз начинаем курить, после того как продержались целых несколько месяцев или даже лет.

О привычках поговорим подробнее в следующий раз. А пока предлагаю вам понаблюдать за собой и поразмышлять, как часто вы используете старые добрые, хорошо протоптанные тропинки, когда вам это мешает, а когда — помогает, и попробовать отметить несколько событий, которые, как вам кажется, запустили процесс образования новых каналов связи.

Кстати, про воздействие цветов на мозг я не придумала. Есть даже такое направление в медицине — цветотерапия. А датский учёный Нильс Финзен в 1903 году получил Нобелевскую премию “в знак признания его заслуг в деле лечения болезней с помощью концентрированного светового излучения”. Открыть/Комментировать

2020-06-09 17:02:28 ​​Нейропластичность — одна из самых популярных идей современной нейронауки. Это связано в первую очередь с тем, что феномен нейропластичности лежит в основе формирования наших привычек. И поэтому принципы нейропластичности активно используются буквально во всём, что имеет отношение к ментальному здоровью и ментальному фитнесу. Чтобы у вас не осталось никаких сомнений о том, как работает нейропластичность, предлагаю посмотреть короткое видео на эту тему и попробовать представить себе, что происходит в вашем мозге во время просмотра! Открыть/Комментировать

2020-06-07 14:13:31 ​​Современная наука утверждает, что эмоции эволюционировали как важный механизм выживания и адаптации. Все они — как положительные, так и отрицательные — выполняют ряд жизненно важных функций. Именно поэтому популярная сегодня позитивная психология и мода на эмоциональный перфекционизм не приносят желаемого результата. Нередко они приводят к прямо противоположному эффекту, поскольку попытки избавиться от отрицательных эмоций без понимания их природы обычно только усиливают их. Предлагаю сегодня поговорить о том, какие функции выполняют эмоции, что такое вторичные эмоции и почему авторитетное издание Harvard Business Review называет эмоциональный интеллект залогом личного благополучия и профессионального успеха.

Читать 6 минут Открыть/Комментировать