Что делать, когда нет мотивации. Часть 4. Перевод с английск | MindManual 2.0
Что делать, когда нет мотивации. Часть 4.
Перевод с английского: ”What to Do When You Have No Motivation”, by Verywellmind.
Причины отсутствия мотивации
Иногда отсутствие мотивации может быть проблемой само по себе. Но может быть и такое, что нехватка мотивации является лишь симптомом другой, более серьёзной проблемы. Так, например, если вы страдаете перфекционизмом, то недостаток мотивации может быть обусловлен страхом сделать что-то неидеально. И пока вы не начнёте решать проблему необходимости делать всё безупречно, ваша мотивации вряд ли повысится.
Иногда недостаток мотивации может приводить к прокрастинации. И чем больше вы будете прокрастинировать, тем меньше у вас будет мотивации. В таком случае повышение мотивации и выполнение задач может помочь почувствовать себя лучше и повысить продуктивность.
Так или иначе, важно уделить время тому, чтобы проанализировать причины того, почему вам может быть сложно себя мотивировать. Некоторые из наиболее распространённых из них:
Стремление избежать дискомфорта. Нехватка мотивация может быть обусловлена нежеланием сталкиваться с неприятными чувствами — будь то нежелание испытывать скуку при выполнении рутинной работы, или же откладывание сложной задачи в попытке избежать разочарования.
Сомнения в себе. Если вам кажется, что вы с чем-то не справитесь — или же вы думаете, что просто не сможете вынести неприятные эмоции, связанные с определённой задачей — и в том, и в другом случае вам будет сложно начать.
Непосильная нагрузка. Если вы взяли на себя слишком много задач, вы скорее всего почувствуете себя перегруженным. И это тоже может подрывать вашу мотивацию.
Недостаточная приверженность цели. Если вы согласились что-то сделать просто потому, что чувствуете себя обязанными, или же под давлением общественного мнения, то вы вряд ли будете чувствовать истинное желание это делать. А когда мы не привержены своей цели, мы вряд ли будем совершать шаги в её направлении.
Проблемы с ментальным здоровьем. Недостаток мотивации является частым симптомом депрессии. Но также может быть связан и с другими ментальными расстройствами, такими как тревожность. Поэтому важно прояснить, не является ли причиной отсутствия мотивация состояние вашего ментального здоровья.
И этот перечень причин нехватки мотивации неполный. Отсутствие мотивации может произрастать из страха негативной оценки или желания всем угодить. Поэтому очень важно тщательно исследовать мысли и чувства, которые сопровождают ваше нежелание что-то делать.
Все люди время от времени сталкиваются с проблемами с мотивацией. Решающее значение здесь имеет то, как вы на это реагируете. Проявите к себе доброжелательность, пробуйте разные стратегии и обращайтесь за помощью в случае необходимости.
