2022-02-17 10:16:33
Ок, а если серьезно, что делать то. В книге говорится о пяти стратегиях выхода из депрессии.
1 стратегия.
Осознать смысл депрессии. Выяснить, какой смысл, какое послание содержится в этой ситуации. Юнг говорил: «депрессия — как дама в чёрном. Если она пришла, не гони ее прочь, а пригласи к столу как гостью и выслушай, что она хочет сказать».
Возможно, вы увидите, что происходящее — реакция на обстоятельства, опасные для здоровья.
Это защитный механизм, который организм использует, чтобы избежать худшего и найти убежище, перестать тратить столько энергии. Это время, чтобы задуматься о том, что происходит и сделать паузу.
Депрессия свидетельствует о каком-то дефиците. Она показывает, что вы слишком пренебрегали своими эмоциями. Она отнимает иллюзии и уже не получается убедить себя, что все в порядке.
2 стратегия.
Выяснить, от чего вам становится хуже или лучше. Кому-то плохо в присутствии определенных людей. Кому-то лучше, когда они занимаются спортом или слушают музыку.
Важен телесный ресурс. Если удаётся регулярно ходить или плавать — это даёт ощущение приятного контроля над своей жизнью, даёт хороший целительный эффект.
3 стратегия.
Понадобится поддержка: подруги, терапия, кто-то из родственников. (Вот что интересно, в исследовании депрессии выяснилось, что ни одна женщина не выбрала для этого своего партнера или мать.)
Преданная подруга может придать устойчивости, когда земля уходит из-под ног. А ещё, общаясь с подругой, можно пробовать устанавливать границы и говорить «нет».
А своевременная терапия может дать устойчивые положительные результаты и сокращает риск впасть в депрессию в дальнейшем. Главное в терапии — не метод и техники, а отношения.
4 стратегия.
Ни с кем другим женщины не обходятся так плохо, как с собой. Но никто, кроме нас, не может:
• обеспечить, чтобы мы оставались в хорошей физической форме,
• решать за нас, как нам питаться,
• диктовать, что нам думать и как чувствовать,
• знать, сколько у нас энергии, и куда ее направить.
Нам необходимо
сочувствие к себе, самосострадание вместо самопожертвования, дружелюбное к себе отношение.5 стратегия.
Давать отпор, начать говорить о том, что не устраивает, громче заявлять о себе. Напоминать себе, что сама лишаю себя сил. Учиться слышать свои чувства.
«
Если мои чувства подсказывают мне: “То, что другой человек говорит или делает, неправильно” или если мне некомфортно в присутствии определенного человека, мне не нужно ждать, пока кто-то другой подтвердит мое впечатление. Я имею право и обязана действовать в защиту своих интересов».
Запастись мужеством и выдержкой. Дать себе время. Отказаться от роли «милой девочки».
230 viewsedited 07:16
Ч
