2022-11-13 15:18:34
Самое главное — боли в мышцах
не являются показателем эффективности тренировок! То есть если мышц не болят, это не значит, что нагрузка была мала для тебя, потому что каждый организм отличается от других, и у одних людей чувствительность может быть выше, чем у других.
Если тебя все-таки беспокоят посттренировочные боли в мышцах,
мы рекомендуем сделать следующее:
-
Хорошенько отдохнуть, ведь боль может быть вызвана перетренированностью. Если дискомфортные ощущения не проходят в течение 2-3 дней после тренировки, необходимо уменьшить нагрузку.
-
Заниматься растяжкой мышц в конце тренировки и как самостоятельным видом тренинга. Она способствует ускорению восстановительных процессов и выведению продуктов распада.
-
Принять теплую ванну или душ. Это способствует расслаблению и ускоряет обменные процессы, помогая телу быстрее справиться с последствиями полученной нагрузки.
-
Выполнить легкий самомассаж — руками, при помощи сухой щетки или массажера. Это благотворно влияет на кровообращение, лимфоток и, как следствие, обмен веществ.
-
Добавить рацион продукты с высоким содержанием витамина С либо принять его в виде добавки. Он укрепляет иммунную систему, тем самым защищая организм в ослабленном состоянии.
1.8K views12:18
М
