КАК СТАТЬ ЛУЧШЕЙ ВЕРСИЕЙ СЕБЯ ЗА 1 МЕСЯЦ? 1. Самая первая, | Mind
КАК СТАТЬ ЛУЧШЕЙ ВЕРСИЕЙ СЕБЯ ЗА 1 МЕСЯЦ?
1. Самая первая, самая важная и самая простая рекомендация: спите каждую ночь по 6-8 часов и отходите ко сну не позднее полуночи. Наиболее эффективно организм восстанавливается во сне в период с 23 до 2 часов ночи. Если вы пропускаете это время, вас преследует усталость, разбитое состояние и удрученный вид. Не стоит особо заботиться о том, чтобы просыпаться с первыми лучами солнца. Спите столько, сколько вам нужно, но помните о правиле "6-8 часов сна". Найдите свое время и свой ритм, который будет работать конктретно для вас. И просыпайтесь, когда почувствуете себя отдохнувшим. Сон больше 9 часов, как правило, вызывает такие же негативные последствия, как и недостаток сна.
Для себя я вывела простые закономерности и хочу поделить ими с вами.
• вставайте тогда, когда проснулись. Что это значит: если вы проснулись в 8 утра, не пытайтесь доспать остаток времени, будет только хуже. Поднимайтесь, пейте воду, делайте растяжку.
• 4 раза по 90 минут. Наш сон следует естественному циклу с интервалом в полтора часа, каждые 90 минут мы переключаемся от "быстрого" сна на обычный и обратно. Я не прерываю эти циклы и планирую свой сон так, чтобы общее его время делилось на 90 минут, например, семь с половиной часов, шесть или четыре с половиной часа сна. Это время легче всего отсчитать от момента пробуждения: если мне нужно встать в 6:30 утра - я ложусь в 0:30 или в 11 часов вечера.
2. Пейте воду не только после пробуждения, но и в течение дня по следующему принципу:
• чувство жажды;
• 30 мл на 1 кг веса – ваша суточная норма.
3. Будьте благодарны. Миру, людям, себе. Просто так и за что-то конкретное. Не стесняйтесь благодарить все и всех вокруг.
4. Прощайте и отпускайте легко. Особенно себя.
5. Будьте добрее и проявляйте доброту. Особенно к себе.
6. Говорите "нет" с уважением. Наше время ограниченно, именно поэтому его нужно использовать мудро.
7. Живите по средствам. Откладывайте часть своего дохода в специальную копилку (электронные надежнее).
8. Научитесь себя любить.
9. Научитесь искать силу в одиночестве.
10. Больше читайте или слушайте аудиокниги.
11. Тренируйтесь. Речь о спорте, конечно же. Безмерно важно заниматься только теми упражнениями, которые вам нравятся. Не бегите за модой или хайпом, позвольте вашему телу выбирать тренировки по вкусу. И планомерно увеличивайте нагрузки, пробуя что-то новое. Главное – разогнать кровь. И получить от этого удовольствие.
12. Растягивайтесь каждый день. Особенно после сна или продолжительного пребывания в одной позе. Ваше тело скажет вам спасибо.
13. Дышите глубже. Медитации помогут.
14. Не переживайте из-за мелочей. Все наладится само собой.
15. Будьте требовательны к себе и другим, ставьте высокие планки. Но если кто-то терпит неудачу или совершает ошибку, в том числе и вы сами, смотрите пункт 4.
16. Мечтайте по-крупному и проявляйте в этом смелость. Запишите все свои безумные мечты в свой ежедневник, создайте цели и разбейте их на более мелкие задачи, которые можно выполнить уже сейчас. Выполняйте по 1-2 задачи в день.
17. Составьте себе ежедневное расписание из 2-3 дел, включите в него одну задачу из своего списка желаний и выполните все дела в течение дня. Каждый день. Но не требуйте от себя слишком многого, трезво оценивайте свои силы и при необходимости позволяйте себе отдых 1-2 раза в неделю.
18. Каждый день изучайте что-то новое. Помогут в этом познавательные каналы и блоги.
19. Каждый день преодолевайте один свой страх. Без экстремальности и с уважением к самому себе.
20. Просто выбирайте быть счастливым.
