Снежана Замалиева | Человек Осознанный

2022-04-09 11:05:34 Друзья, для успешных тренировок может понадобиться дневник

Дневник практики в подарок

https://disk.yandex.ru/i/0dLKU0XpIFH-SA Открыть/Комментировать

2022-04-09 10:46:00 Немного о личной эффективности.

Мы оцениваем себя и других по достигнутым результатам.

Результаты зависят от наших действий, действия зависят от выбора.

А как мы выбираем? Кто выбирает?

Именно здесь уместна фраза Уильяма Джеймса: «То, куда мы направляем своё внимание, становится нашей реальностью».

Эффективность - это очень ценная способность, которая помогает достигать желанного результата с наименьшими затратами. Меньше времени на задачи, меньше усилий в процессе их выполнения.

Как стать эффективнее используя методологию mindfulness подхода?
Я подготовила для вас короткие рекомендации на каждый день
⠀
Отключайте уведомления.

Очень многие из нас позволяют себе отвлекаться на бесконечные уведомления в течение дня. Верните контроль над собственным вниманием: проверяйте смартфон и другие устройства, только когда действительно намерены просмотреть новые сообщения. Не позволяйте девайсам отвлекать вас весь день. ⠀
⠀
Сила в однозадачности.

Как бы нам ни хотелось эффективно делать несколько дел одновременно, наука доказывает, что это невозможно: наше внимание – это дорога с односторонним движением. Когда мы хватаемся за несколько значимых задач, это увеличивает количество ошибок, временные затраты и уровень стресса. ⠀
⠀
Высыпайтесь.

Самый большой вред производительности и здоровью наносит усталость. Ложитесь спать вовремя, чтобы вам хватало сна, отключайте все «экраны» за час до ночного отдыха, выполните формальную поактику майндфулнесс в течение 5-10 минут непосредственно перед сном. ⠀ Открыть/Комментировать

2022-04-07 16:28:23 Майндфулнес - это искусство и наука управления вниманием.
⠀
Всего несколько десятилетий назад майндфулнес подход попал во все сферы жизни: политика, образование, система здравоохранения, корпоративный мир.
⠀
Возможно, Вы ранее об этом не задумывались, но управления вниманием и концентрация внимания –ведущие компетенций современного человека.

Успешное функционирование мозга, процесс восприятия и мышления базируются на сосредоточенном и сконцентрированном внимании.
⠀
К сожалению, статистика гарвардских ученых плачевна: современные технологии последних десятилетий снижают способность управлять вниманием.

Ученый Томас Давенпорт пишет о том, что понимание природы управления вниманием – это важнейший фактор успеха в бизнесе.

Задумайтесь, к каким плачевным результатам в бизнесе и в других сферах жизни может прийти современный человек, неосознанно подпитывая черту дефицита внимания.
⠀
Однако есть способ решения проблемы
⠀
Майндфулнес - это ментальный тренинг, посредством которого вы обретаете свой личный ментальный тренажёрный зал!
⠀
Каждый может натренировать себя и своё внимание, ведь это такой же процесс, как тренировка мышц в фитнес зале!

Стоит помнить: только лишь внутреннее решение изменить свою черту дефицита внимания и регулярные тренировки приведут к заветному результату.

Как обстоят дела у вас? Получается находить время для тренировок? Буду рада вашим ответам в комментариях под этим постом. Открыть/Комментировать

2022-04-05 13:57:27 И ещё несколько прекрасных лайфаков от Reminder как лучше закончить рабочий день.

Мозг не может автоматически переключиться с работы на отдых только потому, что вы закрыли крышку ноутбука.

Незавершенные задачи часто продолжают «фоновую активность» часами, поглощая наши ресурсы и вызывая хронический стресс.


Планирование. Выделите несколько минут в конце рабочего дня, чтобы наметить, как вы справитесь завтра с делами, не законченными сегодня.
Для мозга четкий план действий — это отличная временная замена фактическому выполнению задачи.
Планирование снижает беспокойство и «деактивирует» навязчивые мысли о работе.

Приоритизация. Перенесите самые простые задачи на конец рабочего дня. Работа над трудным «долгоиграющим» проектом создает когнитивный шлейф, который будет тянуться за вами и в свободное время. Лучше выделить для сложных дел первую половину дня, а во второй сконцентрироваться на том, что можно закончить за один присест.

Дестимуляция.
Не проверяйте рабочую почту в конце дня.
Если у вас нет срочных сообщений, это пустая трата времени. А если вы наткнетесь на неотложную просьбу, у вас в сознании запустится новая задача, которая будет нагружать мозг весь вечер до следующего утра.


Прежде чем выключить компьютер и завершить работу на сегодня, закройте поочередно все вкладки в браузере и все рабочие приложения. Очистите рабочий стол от скопившихся за день файлов.

И не забудьте о короткой практике (см предыдущий пост) Открыть/Комментировать

2022-04-05 13:48:00 Приветствую, дорогие друзья!

Чтобы провести своеобразный водораздел работа - «не-работа» попробуйте в течение недели выполнять эту очень простую практику. Открыть/Комментировать

2022-04-05 10:18:12 Центр MindFulness pinned «Рекомендации. Что можно изучить? Кевин Руз. "Устойчивы к будущему. 9 правил для людей в эпоху машин" Расмус Хугард, Жаклин Картер. "Мышление лидера" Чад-Мень Тан. "Ищи в себе" Сьюзан Дэвид. "Эмоциональная гибкость. Как научиться радоваться переменам…» Открыть/Комментировать

2022-04-04 19:12:54 Рекомендации. Что можно изучить?

Кевин Руз. "Устойчивы к будущему. 9 правил для людей в эпоху машин"

Расмус Хугард, Жаклин Картер. "Мышление лидера"

Чад-Мень Тан. "Ищи в себе"

Сьюзан Дэвид. "Эмоциональная гибкость. Как научиться радоваться переменам и получать удовольствие от работы и жизни"

Девора Зак. "Однозадачность"

Виктор Франкл. "Сказать жизни "ДА!": психолог в концлагере"

Снежана Замалиева. "Жизнь в стиле Mindfulness. Как тренировать мозг, управлять стрессом и быть в гармонии с собой"

Марк Уильямс, Денни Пенман "Осознанность"

Джон Кабат-Зинн. "Куда бы ты ни шел – ты уже там"

Кристин Нефф. "Самосострадание"

Книги для детей:

Котятова Н.И. "Будь собой!" Серия книг по развитию эмоционального интеллекта и осознанного мышления Открыть/Комментировать

2022-04-04 17:50:47 Именно поэтому очень важно уметь управлять своим умом (а именно вниманием).

В ситуациях вызова/стресса задайте себе следующие вопросы:
Какая мысль или действие мне НЕ ПОМОГАЕТ? Осознали, проанализировали и лишили своего внимания, которое в свою очередь перевели на следующий вопрос
Какая мысль или действие мне ПОМОГАЮТ? И какой мой первый шаг? Открыть/Комментировать

2022-04-04 16:46:35 Channel name was changed to «Центр MindFulness» Открыть/Комментировать

2022-04-04 16:40:32 Channel name was changed to «Ментальный фитнес» Открыть/Комментировать