Получи случайную криптовалюту за регистрацию!

Снежана Замалиева | Человек Осознанный

Логотип телеграм канала @mindful_ru — Снежана Замалиева | Человек Осознанный С
Логотип телеграм канала @mindful_ru — Снежана Замалиева | Человек Осознанный
Адрес канала: @mindful_ru
Категории: Психология
Язык: Русский
Количество подписчиков: 3.26K
Описание канала:

Снежана Замалиева - ведущий эксперт по майндфулнесс и ментальному фитнесу в России
🌟На этом канале материалы и упражнения для развития внимания, стрессоустойчивости, яркости жизни
zamalieva.ru
https://www.youtube.com/channel/UCO-uA7gvG6He0UjLo6zc

Рейтинги и Отзывы

2.00

2 отзыва

Оценить канал mindful_ru и оставить отзыв — могут только зарегестрированные пользователи. Все отзывы проходят модерацию.

5 звезд

0

4 звезд

0

3 звезд

1

2 звезд

0

1 звезд

1


Последние сообщения 2

2022-07-11 13:25:39 Утренняя тренировка. Запись практики
1.9K viewsedited  10:25
Открыть/Комментировать
2022-07-11 13:22:56 Доброго понедельника, дорогие друзья

Я подготовила и записала для вас ПРОГРАММУ-МИНИМУМ

Наша задача – интегрировать ментальные тренировки в повседневную жизнь

В течение 21 дня (это тот минимум, который необходим для формирования навыка) выполняем 4 (очень простых) упражнения. У нас есть утреннее упражнение, дневные мини- тренировки и вечерняя практика.

Утро

Формальная практика тренировки внимания (10 минут)
Задача 1: ненапряженное тело/лицо – сосредоточенный ум
Задача 2: концентрация внимания
Задача 3: управление отвлечениями

ТРЕНИРУЕМ УМ, КОМПЕНСИРУЕМ ЧЕРТУ ДЕФИЦИТА ВНИМАНИЯ!


День

Упражнение «Mindful Break» (2 минуты)
Такая необходимая перезагрузка в течение дня!

Неформальная практика – фокус на однозадачность.
Применяем правила управления вниманием в повседневной жизни.


Вечер

Время отдыха, период подготовки к полноценному сну.
Я записала для вас новую объединённую практику: сосредоточение на дыхании и сосредоточение на благодарности, помогающую успокоить ум и компенсировать «негативный уклон» мозга.

Тренируйтесь с удовольствием! Пусть наши тренировки приносят радость!

Обязательно делитесь своим опытом под этим постом.
Появляются вопросы – обязательно задавайте: здесь или личным сообщением.
1.9K views10:22
Открыть/Комментировать
2022-07-07 14:21:20 Как часто мы не замечаем возможности для радости, благодарности, восхищения?

Я хочу рассказать об эксперименте четырнадцатилетней давности, который актуален и сегодня.

7 апреля 2007 года газета Washington Post опубликовала материал: «Жемчуга перед завтраком».

Речь шла об эксперименте, который состоялся накануне.

7.50 утра. Час пик. Выход из метро к офисным центрам и госучреждениям.
Молодой человек играет на скрипке.
Люди проходят мимо, кто-то жалостливо бросает мелочь, кто-то даже на обращает внимание.

Интерес проявляют только маленькие дети, они тянут родителей за руку, призыва остановиться. Но детей совсем немного. Много людей, идущих на работу.

Молодой человек играет 43 минуты.
1097 человек прошло мимо, лишь 7 задержалось послушать, 27 бросили деньги ( общий сбор составил 32 доллара).

Останавливаться некогда, даже на минуту-другую, да и зачем? Разве этот музыкант может быть особенным?

Тем более что многие из этих людей - поклонники классической музыки, как принято говорить представители целевой аудитории.

Многие посетили или планировали посетить концерт выдающегося музыканта Джошуа Белла. Его гастроли проходили в это время в Вашингтоне.

Но вернёмся к сути эксперимента.

Социальные психологи заинтересовались контекстом восприятия.

Остановиться ли человек, услышав прекрасную музыку? Обратит ли он внимание? Заметит ли человек чудо, талант в необычной обстановке?

Думаю, что вы уже догадались. Молодой человек, игравший в то утро на скрипке в вашингтонской подземке, был Джошуа Белл.

В течение сорока трёх минут он исполнял шедевры классической музыки, звук его скрипки напоминал человеческий голос. В руках Джошуа она рыдала и смеялась, пела и шептала....

Эта история позволяет нам задуматься и начать собственное исследование - а как часто мы не замечаем чудеса, находясь во власти режима «блуждающий ум»....

Помните, то куда мы направляем внимание становится нашей реальностью.
1.9K viewsedited  11:21
Открыть/Комментировать
2022-07-06 17:39:36
Руми писал, что тишина -это язык Бога, а все остальное плохой перевод....

Современные исследователи обнаружили, что тишина помогает новым клеткам головного мозга дифференцироваться в нейроны и интегрироваться в систему, а когда мы попадаем в тишину, наш мозг намного лучше обрабатывают информацию.

Рефлексия помогает увидеть перспективу, осознать, что жизненно важно для нас и нашего благополучия.

Простой вопрос «Что сейчас для меня важно?» трансформируется в короткую практику осознанности.

Задавайте его себе почаще!
1.9K views14:39
Открыть/Комментировать
2022-07-01 10:23:23 Всем привет

Несколько лет подряд я проводила летние школы. Помните наши проекты “Лето в стиле mindfulness”?

Все записи есть на канале YouTube Центра MindFulness.

Для вашего удобства высылаю ссылку на проект “Лето 3.0”

На мой взгляд это прекрасная возможность для самостоятельных тренировок!

Всем добра и радостных летних месяцев

ЛЕТО В СТИЛЕ MINDFULNESS 3.0

4-недельный мини-марафон. Каждая неделя посвящена определенной теме и практике: фокус внимания, контакт со своим телом, управление эмоциями, развитие сострадательности.

Выключи автопилот, тренируй ум!
2.3K views07:23
Открыть/Комментировать
2022-05-31 20:17:56 Мини-практика «Ощущение опоры»

Один из инструментов, который, как и сосредоточение на дыхании, доступен нам всегда – это возможность почувствовать опору.

Всего лишь обращая внимание на ощущение в стопах, мы можем буквально «заземлить» себя в любое время.

Выполняйте это упражнение в разных обстоятельствах, где бы вы ни оказались.

780 viewsedited  17:17
Открыть/Комментировать
2022-05-30 11:21:57 VQ - коэффициент жизненной энергии. Он очень важен для каждого из нас!

Пьер Касс, французский психолог, считает, что именно высокий VQ помогает человеку с легкостью достигать своих целей, а также вдохновлять окружающих его людей.

Можно предположить, что люди с высоким VQ будут обязательно харизматичным лидерами, способными менять не только себя, но и мир вокруг себя.

Вывод очень простой : чем больше энергии, тем выше достижения.

Пьер Касс выделяет два уровня коэффициента жизненной энергии (VQ).

Первый - потенциальный или тот уровень, который заложен в каждом из нас с момента рождения.

Второй - реальный, который характеризуется тем, насколько успешно мы справляемся с жизненными вызовами и задачами.

Каждый может вспомнить те моменты, когда мы ощущали эту внутреннюю энергию, все получалось, все давалось легко, было ощущение драйва и «море по колено».

Мы также можем вспомнить диаметрально противоположные состояния - когда вроде все знаешь, всё умеешь, а сил нет, нет энергии.

Что поглощает нашу жизненную энергию, что понижает этот коэффициент?

Ответ очень простой - это вызовы «новой нормальности»:
неопределённость, информационные перегрузки, периоды длительного стресса, отсутсвие понимания и поддержки и, конечно, особая черта современного человека - черта дефицита внимания.

Прекрасная новость - мы можем научиться восполнять жизненную энергию, повышать свой личный VQ, используя инструменты майндфулнесс подхода.


Выключаем автопилот и тренируем ум! Повышаем свой VQ!
696 views08:21
Открыть/Комментировать
2022-05-11 09:04:06 «Достаточно хорошая практика»

Мы часто стремимся к идеалу. Подобная тенденция ума проявляется и в ментальных тренировках. Мы хотим чтобы практика была идеальной. А стоит ли?


Шинзен Янг,
один из старейших учителей медитации в Америке, автор собственного оригинального подхода Basic Mindfulness, говорит своим многочисленным ученикам: «Помните, что удавшаяся медитации — это любая медитация, которую вы выполнили!»

Я придумала свой термин «достаточно хорошая практика» по аналогии с понятием Дональда Винникота «достаточно хорошая мать».

Итак, достаточно хорошая практика -это когда вы (несмотря ни на что) нашли время для практики.

Выполняя ее, Вы удерживали фокус внимания на выбранном объекте и управляли отвлечениями.

Нет идеальной практики, есть лишь «достаточно хорошая практика».

Всем
838 views06:04
Открыть/Комментировать
2022-05-07 14:58:02 Запись практики

https://yadi.sk/d/2KiKmPBUhfUlgg
1.2K views11:58
Открыть/Комментировать
2022-05-07 14:34:19 Друзья, совсем скоро мы будем праздновать День Победы!

Низкий поклон, светлая память всем, кто, преодолевая немыслимые ежечасные испытания как на фронте, так и в тылу приближали День Победы!

Пока мы с благодарностью, трепетом и слезами на глазах помним, они будут жить, жить в наших сердцах

Пусть наши сердца, сердца наших родных и близких, детей и внуков сохранят благодарность и любовь.

Вечная память! Никто не забыт! Ничто не забыто!

Найдите, пожалуйста, время для особенной практики, практики памяти и благодарности «От разума к сердцу».

Попробуйте сегодня выполнить эту короткую практику – осознанную минуту памяти.


Практика «Минута памяти»

* Примите удобную позу, перенесите фокус внимания на дыхание, таким образом выходя из режима автопилота и погружаясь в момент здесь и сейчас. Сделайте несколько осознанных вдохов и выдохов.

* Вспомните тех, кто воевал в вашей семье. Тех, кто рядом, и кого уже нет. Ощутите в сердце благодарность к своим близким людям за то, как они самоотверженно и мужественно принимали события военных лет.

* Расширьте фокус внимания до осознания того, что огромное количество людей, миллионы мужчин, женщин, детей приблизили этот день и в конечном итоге подарили нам жизнь.

* Положите одну или обе руки на сердце и своими словами выразите благодарность всем этим людям.

* Снова перенесите фокус внимания на дыхание и сделайте несколько осознанных вдохов и выдохов. Почувствуйте свое тело от макушки головы до кончиков пальцев рук и ног.

* Произнесите фразу из практики любящей доброты – пусть все люди и все живые существа во всем мире будут в безопасности. Пусть наша жизнь будет радостной, спокойной и свободной от страданий настолько, насколько это возможно.
1.2K views11:34
Открыть/Комментировать