Михаил Гурьев|Пилатес|Фитнес

2022-07-09 15:58:19 Открыть/Комментировать

2022-07-08 16:32:39 ПРО ТРИГГЕРНЫЕ ТОЧКИ

"Михаил, здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, как при помощи МФР правильно работать с триггерами?"

Интересный вопрос! Давайте разбираться!

МФР (миофасциальный релиз)- это техники самомассажа с использованием различных аппликаторов (роллов, массажных мячей и т.д.)

Если при выполнении МФР возникает резкая локальная боль (иногда "отстреливающая" в соседний регион) - вы попали в триггер (тригеррную точку)!

Триггерная точка - место локального мышечного сокращения. Чаще всего триггеры образуются в перегруженных мышцах.

Надо ли пытаться "размять" триггер?

НЕТ! Попытка размять триггерную точку через боль может привести к воспалению в тканях и еще большему мышечному напряжению!

Правильная стратегия- задержаться на этом участке, если болевые ощущение не перывашают 7 баллов по 10 бальной шкале и спокойно подышать (если боль больше 7 баллов - нужно обойти этот регион). Если через несколько циклов дыхания боль уменьшается - отлично! Значит нервная система (НС) постепенно снижает тонус (да-да именно НС контролирует тонус мышц!). Если боль не проходит, значит НС не готова убрать это напряжение и не стоит с ней воевать, пытаясь "размять" эту зону!

Напрямую с триггерными точками работают остеопаты, иглорефлексотерапевты, физиотерапевты.

МФР - инструмент для улучшения мобильности, а не для разминания триггеров!

И еще одно важное замечание - если даже Вам удалось "победить" триггер, без работы с движением (формированием оптимальных двигательных паттернов) он вернется снова!

А Вам рекомендовали разминать триггеры?

Грамотных Вам занятий! Открыть/Комментировать

2022-07-08 16:31:50 Открыть/Комментировать

2022-07-08 10:14:22 Дорогие друзья! Поздравляю Вас с днем семьи, любви и верности! Желаю счастья, гармонии и благополучия! Открыть/Комментировать

2022-07-07 11:00:48 Открыть/Комментировать

2022-07-07 10:59:53 ПРО ОНЕМЕНИЕ В РУКАХ

"Михаил, здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, у меня часто немеют руки и как будто мурашки бегать начинают, с чем это связано? Особенно это проявляется, когда занимаюсь в тренажерном зале и тренирую спину."

Продолжаю отвечать на ваши вопросы! Не забывайте поддерживать мой блог реакциями

Онемение/мурашки/жжение говорит о том, что есть компрессия нерва. Нужно исключить грыжи/протрузии необходима консультация невролога.

С точки зрения движения онемение может возникать при неоптимальной биомеханике плечевого пояса .

См. фото№1 - посмотрите ход нервно-сосудистого пучка. Он проходит под ключицей и малой грудной мышцей!

Если ключица "залипла", то при амплитудных движениях руками она может сдавливать нерв

Если есть избыточный тонус малой грудной мышцы, то она также может зажимать нерв

Что же делать?

- Исключить на время движения, при которых возникает компрессия нерва
- Выполнять мобилизацию плечевого пояса (особое внимание обратить на движение ключицы)
- Расслаблять малую грудную мышцу (МФР, массаж, растяжка)
- Закреплять эффект через стабилизацию плечевого пояса (иначе напряжение вернется снова)
- Выстраивать согласованную работу рук (плечевого пояса) со всем телом!

Грамотных Вам занятий!

P.S. Еще раз обращаю внимание на пункт! В начале необходима консультация врача! Открыть/Комментировать

2022-07-07 10:58:48 Открыть/Комментировать

2022-07-02 18:10:07 Открыть/Комментировать