Михаил Гурьев|Пилатес|Фитнес

2022-08-15 19:31:06 Открыть/Комментировать

2022-08-11 19:00:11 Открыть/Комментировать

2022-08-11 18:59:02 ПИЛАТЕС - ЭТО ГИМНАСТИКА ДЛЯ «БАБУШЕК»?

Многие ошибочно считают, что пилатес - это приятные "потягушки" на коврике для страшей возрастной группы.

Да, действительно, на начальном уровне большое внимание уделяется мобильности позвоночника, суставов и оптимальной организации движения.

НО на среднем и продвинутом уровнях - расширяется "буфер возможностей"! На уроках выполняются функциональные, "силовые" упражнения, которые способствуют укреплению мышечного корсета!

Занятия по системе Пилатес подходят абсолютно для всех, кто задумывается о качестве жизни! Это полноценные, функциональные тренировки для здоровья и красивого подтянутого тела!

Не верите? Предлагаю вам попробовать выполнить одно из моих любимых упражнений - вариацию боковой планки с использованием ролла.

См. видео - это небольшая часть урока "Функционально-силовой класс MIX" из моей онлайн-студии! Внимательно слушайте мои комментарии! Детали очень важны!

Почувствовали нагрузку? Получилось легко выполнить упражнение? Делитесь своими впечатлениями в комментариях Открыть/Комментировать

2022-08-11 18:58:09 Открыть/Комментировать

2022-08-05 16:36:46 ПРО СКЛАДКИ В ПОДМЫШКАХ

"Михаил, подскажите, пожалуйста, что нужно укрепить, чтобы убрать складки в подмышках"?

Продолжаю отвечать на ваши вопросы! Не забывайте поддерживать мой блог реакциями

Основной причиной образования "складок" в подмышках является смещение плечевого пояса вперед.

При смещении плечевого пояса вперед укорачиваются грудные мышцы. Бесполезно пытаться их укрепить/"закачать", наоборот нужно их удлинить!

Предлагаю вам попробовать прекрасную вариацию упражнения book opening для раскрытия плечевого пояса!

См. видео - это небольшая часть урока "Пилатес Intermediate"  из моей онлайн-студии.

Жду от Вас в комментариях обратную связь! Как Вам упражнение? Почувствовали ли Вы "раскрытие" плечевого пояса?

Грамотных Вам занятий! Открыть/Комментировать

2022-08-03 17:49:26 «ОФИСНАЯ» ЗАРЯДКА

Длительное пребывание в положении сидя в течении дня негативно сказывается на здоровье спины и нашем самочувствии в целом. У нас скапливается напряжение в верхней части спины и шее.

Снять усталость и дискомфорт Вам помогут простые упражнения, которые не требуют значительных физических усилий. Результат Вы почувствуете сразу!

Я хочу поделиться с вами прекрасным комплексом упражнениий Spine Twist + Saw, который Вы можете выполнять прямо на рабочем месте, сидя на стуле!

Этот комплекс, конечно, не заменит полноценную тренировку, но прекрасно подойдет в качестве "разминки" в течении рабочего дня!

Делитесь ощущениями в спине, шее и плечах после выполнения упражнений в комментариях! Открыть/Комментировать

2022-07-29 19:23:59 Открыть/Комментировать

2022-07-16 14:07:10 Открыть/Комментировать

2022-07-14 20:01:19 ПОЧЕМУ ВЫПАДАЕТ ЖИВОТ?

Многие люди (даже худые без лишнего веса) сталкиваются с проблемой выпадающего живота.

И большинство людей ошибочно предполагают, что проблема в слабости мышц живота и пытаются "закачать" пресс.

Конечно, никакого эффекта от этого не будет + могут возникнуть другие негативные последствия (боль в спине, дисфункция мышц тазового дна и т.д.)

Давайте рассмотрим основные причины - почему же "выпадает" живот?

Воспалительные процессы в ЖКТ.
При любимых воспалительных процессах в ЖКТ будет снижаться тонус мышц живота для уменьшения давления на внутренние органы.

"Жесткая" грудная клетка.
При недостаточной мобильности грудной клетки во время дыхания будет избыточно "надуваться" живот.

Плохая осанка.
При любых нарушениях выравнивания (гиперлордоз/подкрученный таз/задний наклон грудной клетки и т.д.) происходит рассогласование грудобрюшной и тазовой диафрагм, что приводит к неоптимальной работе внутреннего блока.

ВЫВОД: Для решения проблемы "выпадения" живота необходимо работать с паттерном дыхания и улучшением осанки + решать вопросы с ЖКТ с врачом!

А Вам рекомендовали "закачивать" пресс для плоского живота? Открыть/Комментировать

2022-07-14 20:00:45 Открыть/Комментировать