Михаил Гурьев|Пилатес|Фитнес

2022-09-01 10:57:58 «Заметьте, осень — больше сезон души, нежели природы»
(с) Фридрих Ницше

Я люблю этот период не меньше лета Осень – начало неповторимых историй, это очередная  возможность открыть для себя что-то новое!

Поздравляю всех с началом осени и С Днем знаний!
Каждое время года – это маленькая жизнь. Пусть ваша осень будет яркой и наполненной Открыть/Комментировать

2022-08-31 18:10:27 УСЕРДНЕЕ ИЛИ ЛЕГЧЕ?

В чем основное отличие фитнес подхода и работы с движением?

На занятиях фитнесом обычно тренер просит (или заставляет ) клиента "стараться", выполнять упражнения усерднее. Девиз - быстрее, выше, сильнее! А эффективность тренировки оценивается уровнем усталости и количеством потраченных калорий. Если не выполз из зала - не потренировался.

При работе над улучшением движения наоборот - вы не услышите от тренера такие команды как «напрягите», «старайтесь», «втяните», «подкрутите»,  «зажмите» и т.д.

Почему так?

Работа с движением - это тренировки, направленные на улучшение качества именно движения! Навыки, которые мы получаем на занятиях помогают нам независимо от возраста и уровня подготовки улучшить повседневную жизнь!

Как вы хотели бы двигаться в реальной жизни? Каждый раз активно "стараясь" или легко, не уставая?

С т.з. теории эволюции наш опорно-двигательный аппарат и костно-мышечная система формировались таким образом, чтобы тратить минимальное количество калорий (!). Иначе - мы бы просто не выжили, как вид

В обычной жизни мы должны двигаться легко, без избыточных усилий, тогда будет прекрасная продуктивность и замечательное самочувствие.

Для активной, здоровой и качественной жизни работа с движением должна стать ее неотъемлемой частью!

Это НЕ значит, что фитнес подход плохой! Он решает ДРУГИЕ задачи (развитие выносливости, силы, мощности и т.д.)!

Всем здоровья и грамотных тренировок! Открыть/Комментировать

2022-08-31 18:09:31 Открыть/Комментировать

2022-08-26 15:16:36 Приглашаю Вас на занятия в онлайн-студии!

5 уроков по улучшению КАЧЕСТВА ДВИЖЕНИЯ в неделю + 1 урок по методу Фельденкрайза от приглашенного специалиста!

Доступ к Библиотеке Занятий в Инстаграме и сохраненным урокам в закрытом телеграм-канале!

Обратная связь от меня! Ответы на ваши вопросы для повышения эффективности занятий!

Стоимость - 700р/неделя! При регулярных занятиях стоимость продления 500р/неделя!

Чтобы принять участие оставьте "+" в комментариях и я отправлю Вам информацию! Открыть/Комментировать

2022-08-25 18:39:24 ЭФФЕКТ «3 в 1»

Сейчас многие стараются комплексно подходить к развитию своего тела, т.е. заботиться о нем, как о едином целом. Для этого в список ежедневных занятий включают: медитации, растяжку и силовые тренировки.

Пилатес нравится мне тем, что все это входит в часовую тренировку!  За одно занятие мы получаем эффект «три в одном». Сейчас расскажу подробнее, что я имею ввиду

Медитации полезны для ментального здоровья, в наше время это помогает многим сохранить равновесие.

Занятия пилатесом способствуют расслаблению, уменьшению стресса. На тренировках большое внимание уделяется контролю дыхания, концентрации внимания на командах тренера, осознанности, что отвлекает от ежедневных проблем и помогает быть «в моменте».

Все знают, что необходимо заниматься растяжкой или другими тренировками, которые ее улучшают. Гибкость является одним из основных физических качеств.

На занятиях пилатесом большое внимание уделяется работе с мобильностью позвоночника и суставов, что способствует снижению избыточного тонуса, увеличению подвижности + результат закрепляется через восстановление БАЛАНСА ВСЕГО ТЕЛА (формирования оптимальной осанки)!

Ни для кого не секрет, что силовые тренировки нужны нам для укрепления мышц, костей и развития выносливости.

По эффективности урок пилатеса может сравниться с хорошим занятием в тренажерном зале. В любом упражнении  пилатеса "работает" все тело - задействованы все мышцы, это дает прекрасный результат!

Пилатес —  многогранная система. Мы работаем сбалансированно и гармонично со всем телом, экономя при этом наше время и ресурсы.
При  регулярных тренировках вы почувствуете больше энергии, легкость в теле и походке, хорошее настроение, наполненность, гармонию, а подтянутый силуэт при коррекции питания и образа жизни станет приятным бонусом! Открыть/Комментировать

2022-08-25 18:37:32 Открыть/Комментировать

2022-08-22 10:41:35 УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА

Каждое утро я начинаю с личной практики! Представляю вашему вниманию комплекс простых упражнений для «пробуждения» позвоночника. 3D движения - это прекрасный способ "пробудить" позвоночник и напитать межпозвонковые диски!

Выполните по 10-15 повторений каждого упражнения в оптимальном для себя темпе! (Видео ускорено)

Такой комплекс займет у вас не больше 10 минут и прекрасно подойдет в качестве утренней зарядки!

Отличного вам начала дня! Открыть/Комментировать

2022-08-19 19:07:30 РАЗМИНКА ДЛЯ РАСКРЫТИЯ ГРУДНОГО ОТДЕЛА

Если в течении дня вы много времени проводите сидя за компьютером, за рулем, то нехватку движения необходимо компенсировать!

Снял для вас короткое видео с разминкой для раскрытия грудного отдела.
Делайте его каждые 30-40 минут и ваша спина скажет вам «спасибо» ! Открыть/Комментировать

2022-08-15 19:33:27 Открыть/Комментировать

2022-08-15 19:33:06 ТАЗОВОЕ ДНО И ХОДЬБА

Недавно в Instagram я проводил опрос и для многих было открытием, что обычная ходьба может «укреплять» Тазовое Дно (ТД). Рассмотрим этот вопрос подробнее!

К сожалению, в современном мире из-за малоподвижного "сидячего" образа жизни и других факторов многие женщины и мужчины сталкиваются с дисфункциями ТД, что приводит к снижению качества жизни.

Для решения проблем ТД часто предлагают выполнять упражнения Кегеля (укреплять мышцы ТД), но забывают про одну очень важную структуру - мембрану промежности (см. Фото) При правильной осанке основной вес внутренних органов приходится именно на нее!

Как же ее укрепить?

Для улучшения прочности фасции необходимо создать ее растяжение под нагрузкой. Это и происходит в походке за счет движения тазовых половинок и крестца при оптимальной биомеханике!

На видео видно, как скручиваются тазовые половинки и как двигается крестец во время ходьбы (при оптимальном паттерне). Именно такая биомеханика создает натяжение мембраны промежности, что способствует увеличению ее прочности!

Но, если таз «зажат», этих движений не происходит, нет стимула для укрепления мембраны промежности!

Можно бесконечно долго делать упражнения Кегеля для укрепления тазового дна, но без восстановления биомеханики таза должного эффекта не будет!

ВЫВОД: Для улучшения функциональности мышц тазового дна необходим комплексный подход: работа с дыханием, восстановление баланса всего тела (выстраивание оптимальной осанки), улучшение  биомеханики таза, тогда даже во время обычной ходьбы ТД будет укрепляться!

А Вы знали о "тренировке" ТД в походке? Жду от Вас обратную связь в комментариях!

Здоровья Вам и грамотных тренировок! Открыть/Комментировать