your personal motivator

2022-04-23 08:26:11 ПОДБОРКА «ЛЕНИВЫХ», НО ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ
⠀
ПЛАНКА
Лежишь себе на руках и ногах, отдыхаешь (ну, почти). Это упражнение многофункционально. За пару минут даёт нагрузку почти на все основные группы мышц.
⠀
СТЕНКА
Спина и руки прижаты к плоской ровной поверхности, а ноги в сидячем положении, но без стула. Стой так хотя бы минуту.
⠀
ВЫПАДЫ
Для красивых ягодиц во время выполнения упражнения слегка наклоните корпус вперёд. 3 подхода по 15 раз будет достаточно.

СКРУЧИВАНИЯ
Если хотите себе стройный животик или красивые кубики, обязательно включите данное упражнение в свой тренировочный комплекс
⠀
РАСТЯЖКА
И полежишь, и позанимаешься. Отличный вариант
⠀
Не забывайте глубоко дышать, и тогда эффект будет ещё лучше Открыть/Комментировать

2022-04-22 19:40:53 TO DO ЛИСТ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ТЕЛА И ХОРОШЕГО САМОЧУВСТВИЯ

держи рядом с собой воду
ешь разнообразную еду
выходи на утренние прогулки
заботься о своей коже
проверься у врача и, если нужно, пей витамины Открыть/Комментировать

2022-04-22 18:12:06 8 ОШИБОК, МЕШАЮЩИЕ ПОСТРОИТЬ СЧАСТЛИВЫЕ ОТНОШЕНИЯ

1) излишне работать над отношениями. Или наоборот, пускать на самотёк.

2)Растворяться в партнере, забыв про учебу, работу, друзей.

3)Нарушать и лезть в его личное пространство.

4) Упоминания бывших и сравнивание с ними.

5) Постоянно быть недовольной всем, устраивать истерики, критиковать.

6)Расстилаться перед партнером, превращаясь в замухрышку-золушку.

7)Забить на себя и делать все ради партнера.

8) Постоянно говорить о совместном будущем, когда он особо не строит планов Открыть/Комментировать

2022-04-22 14:40:49 НАПОМИНАНИЕ

У вас есть в этом мире свое предназначение, и оно состоит не в том, чтобы прятаться за нелепой выдумкой, будто в вас что-то не так или вы недостаточно хороши. Мир нуждается в вас. Миру нужно то особенное, чем вы обладаете, и вы еще маленькой девочкой знали, что это в вас есть. Заявить о своей неотразимости — вот ключ к тому, чтобы реализовать свой потенциал как женщины и как человека. В этом и заключается весь секрет того, как изменить мир согласно вашему предназначению. Открыть/Комментировать

2022-04-22 12:45:43 Упражнение, которое поможет вам справиться с вербальной агрессией.

Кто-то из вашего окружения часто иронизирует над вами, делает бестактные замечания или грубо подшучивает? А вы теряетесь и не можете сразу придумать хороший ответ? Находчивость можно натренировать. Отражению вербальной агрессии с помощью шуток и ответных реплик можно научиться.
Хороший ответ грубым нападкам приходит вам в голову только спустя время? Не переживайте, в следующий раз вы сможете достойно отразить атаку.

Упражнение: Отражение убивающих фраз.

Так как убивающие фразы – это банальности и никогда не поддаются аргументации, то на них и не стоит отвечать серьезно. В противном случае вы попадаете в ситуацию, когда вам не хватит доказательств или придется занять оборонительную позицию. Во всех случаях вы окажетесь в проигрыше.
Пример: «Мы всегда это делали так».
Возможные ответы: «Ну и как, хоть раз получилось?» «О, вы, должно быть, большой энтузиаст». «Вот именно, а теперь мы сделаем это хоть раз по-другому, а то становится скучно». «Успех вас пугает или я ошибаюсь?»
Ваша очередь: Вот несколько убивающих фраз, которые вы сами можете использовать: «Это нецелесообразно». «Для этого вам придется сначала изменить людей». «Вы слишком молоды». «Но вы не можете судить об этом». «Это мы уже пробовали. И из этого ничего не вышло». Открыть/Комментировать

2022-04-22 00:00:54 УПРАЖНЕНИЕ НА СНЯТИЕ ТРЕВОЖНОСТИ

Это упражнение поможет вам пережить тревожное состояние и принять то, что происходит вокруг.

Разделите тетрадь на 5 колонок:

1. Тут вы будете записывать ситуацию, которая вызывает тревожность.
2. Вторая колонка для ваших эмоций и их значимости по шкале от 1 до 100.
3. В третьей колонке запишите ваши страхи и опасения, то, что вы испытываете, находясь в указанной ситуации.
4. В четвёртой колонке дайте опровержение этим мыслям, основываясь на реальных фактах.
5. Это колонка вашего спокойствия. Опишите в ней всё, что почувствуете после того, как посмотрели на ситуацию с другой стороны. Открыть/Комментировать

2022-04-21 22:40:33 Удаляю? Все успели подписаться? Открыть/Комментировать

2022-04-21 21:39:04 @youdo_doyou - самый полезный Telegram канал для учёбы и саморазвития

Подпишись, чтобы всегда быть впереди остальных Открыть/Комментировать

2022-04-21 19:15:35 5 вдохновляющих книг о преодолении себя

1. Александр Абрамов "Ген высоты. Откровенная история десятикратного восходителя на Эверест"
Биография Александра Абрамова – самого известного альпиниста России, который дважды выполнил программу «Семь вершин» и совершил около 500 восхождений различной сложности в десятках стран, среди которых 10 восхождений на Эверест.

2. Сергей Сдобнов "Не вижу текста. Документальная сказка о потерянном зрении"
Разглядывать в музее понравившуюся картину, читать интересную книжку, отвечать на сообщения друзей, пересматривать любимый фильм – все это становится невозможным, если ты – теряешь зрение. Когда очки, операция и даже нетрадиционные методы лечения не помогают, как не остаться наедине с болезнью и, несмотря на все трудности, продолжать жить и быть частью большого мира? Как общество относится к человеку, который не соответствует норме? Эта документальная история о потере и восстановлении зрения, преодолении жалости к себе, целительной силе аудиокниг, путешествиях автостопом, спокойном отношении к опечаткам, воле к жизни и неожиданных плюсах странного зрения.

3. Мэтт Гуттман "Мальчики в пещере"
За них переживал весь мир
23 июня 2018 года на севере Таиланда пропала футбольная команда. Они не знали, что в результате обычного похода в пещеру окажутся в ловушке. Планы 12 школьников-футболистов и их тренера изменил дождь.
10 дней в неизвестности. В пещере, которая работает как большой холодильник. Без питьевой воды и почти без еды.
За них переживает весь мир. Им готова помочь вся страна. Но не все выйдут из пещеры живыми.

4. Сэнфорд Д. Гринберг "Мир на ощупь. История о стойкости и решимости молодого человека, потерявшего зрение из-за врачебной ошибки"
В 1961 году двадцатилетний Сэнфорд Гринберг потерял зрение из-за врачебной ошибки. Он обратился к врачу с жалобой на аллергию, и тот назначил ему глазные капли. Регулярное их применение привело к повреждению зрительного нерва. Несмотря на это, он нашел в себе силы прорваться сквозь тьму и превратить свой мир в профессиональный успех. Сэнфорд получил блестящее образование, построил карьеру, преуспел в личной жизни, а также многое сделал для улучшения жизни других незрячих людей.
Это поучительная книга остроумного, благородного и выдающегося человека, который покажет вам, как по-настоящему прожить жизнь, даже если все, что ты видишь это тьма.
СЭНФОРД Д. ГРИНБЕРГ – американский изобретатель, писатель и филантроп. Почетный попечитель Университета Джона Хопкинса, учредитель премии за исследования, направленные на предотвращение появления слепоты у всего человечества.

5. Сева Шульгин "Найти свою волну. Жизнь, люди, путешествия, серфинг"
В 2015 году Сева Шульгин стал первым – и единственным на данный момент – российским серфером, который прокатился на одной из самых опасных волн мира, Джоуз (Jaws). Эта книга – реальная история спортсмена, путь которого начался с окраин советской Москвы и привел на самые трудные и интересные волны мира.
Сева известен не только достижениями на воде: он совмещает серфинг с путешествиями и изучением разных культур. На его счету – десятки документальных фильмов, а также сотни фотографий, лучшие из которых вошли в эту книгу.
Сева Шульгин описывает события 13 февраля 2015 года, дня своей встречи с Джоуз. Каждый эпизод этого дня сопровождается «флэш-бэками» из жизни. Для удобства восприятия текст выделен разными цветами. Открыть/Комментировать

2022-04-21 18:00:07 Если не хотите прожить жизнь зря — не тратьте время на инсту, мемы и ютуб. Вместо этого слушайте подкасты и видео-лекции — это лучшее вложение в себя.

Найти их можно на канале Бизнес Подкасты. Любая тема: мотивация, история, архитектура, бизнес — просто открываете канал и качаете мозги без напряга.

Подписывайтесь и начинайте учиться, потом сами себе спасибо скажете:
Бизнес Подкасты Открыть/Комментировать