#привычки #атомные #clear #attia Когда я заканчивал слушать к | Мета-Ф

#привычки #атомные #clear #attia

Когда я заканчивал слушать книгу Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones (Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих) продолжительностью 5 часов, написанную James Clear, вышел эпизод подкаста Питера Атии (2,5 часов), в котором участвовал автор книги.

James Clear — человек, сумевший добиться успеха не за счет одаренности или большого везения, а за счет кропотливого труда. Он с детства обожал спорт и мечтал стать спортсменом высоких достижений, однако, играя в бейсбол в старших классах, он получил тяжелейшую черепную травму и был на грани смерти. О профессиональном спорте больше нельзя было и мечтать, поскольку ему нужно было осваивать элементарные двигательные навыки.

Тем не менее Clear поставил перед собой цель вернуться в спорт (столь сильна была его любовь к этому занятию), для чего он начал двигаться к своей цели маленькими шажками: очень медленно увеличивая нагрузки, их продолжительность и разнообразие с использованием определенного выработанного им систематического подхода. Это в итоге дало результаты: он смог вернуться в спорт в той степени, в которой хотел, однако сам процесс возвращения сделал из него другого человека — человека, подчинившего привычки некоторой цели, которая была достигнута. В итоге Clear стал специализироваться на обучении людей тому, как достигать поставленных целей, используя определенные подходы.

Его книга «Атомные привычки» подразумевает важность небольших действий (атомарность) и их регулярность (привычки), которые могу позволить получить большие результаты (второе значения слова «атомный»).

Clear формулирует четыре принципа («закона»), позволяющие лучше сформировать желаемые привычки (например, регулярное чтение, занятие физическими упражнения, изменение рациона и т. д.) или избавиться от вредных (курение, употребление спиртных напитков перед сном, онихофагия и т. д.).

Принципы не являются чем-то новым и так или иначе известны современной психологической науке, однако заслуга автора состоит в том, что он приближает их к читателю, делает более приземленными, понятными, разбирает примеры.

Этими принципами являются:

1) сделать привычку явной, видимой для себя и других, а также четко ассоциировать себя с ней. Это позволяет количеству перейти в качество (например, после отказа от легких углеводов пище в первый, второй, …, десятый и т. д. раз человек превращается в того, кто не есть легкие углеводы)

2) сделать желаемую привычку более привлекательной (или более отталкивающей нежелательную) за счет формирования положительного настроя определенными способами, например (само)поощрения

3) облегчение желаемой привычки или осложнения нежелательной привычки. Такое облегчение/осложнение не должно быть чрезмерным, иначе можно быстро от него отказаться. Например, можно отказаться от определенных приложений на телефоне, оставив возможность взаимодействия только в браузере. Это позволяет оставаться подписчиком/клиентом, но делает взаимодействие более неприятным, в результате чего ряд порывов начать взаимодействие остаются нереализованными, что освобождает время для чего-то другого

4) получать удовлетворение от привычки самой по себе, поскольку реализация привычки укрепляет психологическое чувство принадлежности к определенной группе или осознание того, что удалось победить нежелательную привычку и получается поддерживать это состояние

Это интересное небольшое практически-ориентированное произведение переведено также и на русский язык.

Ссылка на эпизод в подкасте Питера Атии.