Mental Engineering

2022-08-11 22:49:25 Открыть/Комментировать

2022-08-11 22:49:19 Я честно пытался, но понял, что каждый двадцатый, пусть даже себе во вред, будет говорить то, что считает необходимым. Отсюда было совсем близко до второго следствия закона: любые пять процентов населения совершенно не приспособлены к определенному виду человеческой деятельности. Пять процентов людей ни при каких обстоятельствах не смогут сочинить симфонию, выучить латынь, не пойдут воровать, не смогут в нужное время отойти в сторонку и промолчать. Тут же внес поправку множественностей: один и тот же человек может входить в самые разные пятипроцентные группы: быть поэтом, негодным к изучению высшей математики, отличным всадником и никудышным кузнецом. Идя далее, я дошел и до процентов на проценты: если в городе четыреста восьмиклассников, из них вполне можно набрать математический класс в двадцать человек, а уж в этом классе будет особо одаренный ученик, которого не стыдно и в союзную математическую школу послать. А союзная школа, глядишь, огромный талант вырастит.

Позднее, ознакомясь с генетикой, я заключил, что невероятная приспособляемость человека основана именно на пятипроцентном законе. Что не только рутинные поприща, но и абсолютно новые, пока неизвестные, покорятся пяти процентам популяции.

И точно! Пришла пора компьютеризации, учреждения приобрели чудо-машины, и тут же каждый двадцатый начал смело устанавливать программы, реанимировать системы после этих установок, забираться в потроха серых жестяных ящиков после окончания смены - все за прежнее жалование.

За компьютерами грядут совсем уже непредсказуемые ситуации. Ничего! Человечество выдюжит ядерную войну, пандемию вампиризма, нашествие драконов пояса Койпера. Ну, может, не целиком человечество, но один из двадцати - непременно.

Одно лишь гложет меня: пять процентов популяции постоянно изобретают велосипед. Вдруг и я со своею теорией...

Источник: «Компьютерра» Открыть/Комментировать

2022-08-11 22:49:19 Пять процентов

Четвертого февраля 1969 года на уроке географии я сделал открытие. Сначала-то была история. Я скучал, разглядывал картинки в учебнике. Одна картинка зацепила и никак не отпускала. На ней изображено было крестьянство накануне коллективизации. Бедняки, самые хорошие люди, высоколобые, с умными, но скорбными лицами, середняки, из названия понятно, что людишки так себе, серединка наполовинку, и кулаки - злобного вида бородатые, толстощекие, пузатые, с поросячьими глазками мужики в поддевках, сапогах и непременных картузах на головах.

Было кулаков всего пять процентов от деревенского населения. Зато вредили они вместе со своими прихвостнями-подкулачниками изрядно. А на географии нам рассказали, что в современной Великобритании сельским хозяйством занимаются пять процентов населения.

Тут-то меня и осенило: на истории пять процентов, и здесь, на географии, тоже пять. Не значит ли это, что к сельскому хозяйству особенно хорошо приспособлены пять процентов любого населения в любой стране?

Так родилась частная теория пяти процентов.

Потом пришла пора и общей. Почти в каждом классе есть один-два человека, превосходящие остальных на голову в каком-либо умении - рисовать, петь, драться, играть в футбол, решать тригонометрические задачи, наушничать, стрелять из всего, что стреляет, заниматься пионерскими и комсомольскими делами, воровать, выращивать кактусы, собирать радиоприемники...

Вероятно, заключил я, один человек из двадцати будет заметно выделяться среди остальных в любой области человеческой деятельности. Один из двадцати - те же пять процентов!

И тут же на ум пришло первое следствие "пятипроцентного закона" - эффективность любой деятельности снижается, если в ней заняты более пяти процентов пригодного к тому населения. Вот, к примеру, комсомол: пока принимали в него лучших, была живая, активная организация, а сейчас, когда в нее чуть не палкой загоняют - фанера.

Мне не терпелось поделиться открытием с народом, однако первые попытки просветить окружающих большого восторга не встретили. Как это - лишь каждый двадцатый призывник достоин служить в армии? Ты, конечно, этим двадцатым не будешь, верно? Сам в институт намыливаешься, пусть другие отдуваются!

Я шумел, пытаясь доказать: пять процентов отдуваться - в смысле мучаться - не будут. Для них служба станет не мучением, а радостью. На пенсию силой увольнять придется. И потом, отчего же солдату не пойти в институт - танковое училище, сержантскую академию? Наши люди в космос летают, атомные ледоколы строят, моря рукотворные создают, скоро водопровод в школу проведут с канализацией, а в армии как шагали по плацу, так и шагают. Брат Петькин рассказывал: за службу три раза из автомата пострелял, вот и вся боевая подготовка. Скучно.

Изучаем историю Великой Отечественной, я твержу, что лишь один генерал из двадцати стратег, а остальные - середняки. Что при любых оккупантах пять процентов населения пойдут на все, чтобы выслужиться перед новой властью, а другие пять уйдут в подполье и будут ненавистных злыдней отстреливать, взрывать и пускать под откос.

А остальные девяносто, спрашивали меня. А остальные, отвечал я, по обстоятельствам. Как получится.

Мне, жалеючи, велели помалкивать. Открыть/Комментировать

2022-06-17 13:57:53 Открыть/Комментировать

2022-06-17 13:57:49 Как это изменить? Когда бы вы ни игнорировали позитивные моменты, вы ошибочно укрепляете свои негативные убеждения про себя и свой мир. Если вам сложно принять похвалу или комплимент, вы можете начать с простого и искреннего «Спасибо» или «Я ценю это». Потом, немного погодя, представьте какой была бы ваша жизнь, если бы вы поверили в то, что все слова правдивы.

4. Персонализация или излишняя ответственность

Что это: вы видите себя причиной негативного события, за которое вы, вероятно, не были ответственны (или вы были не единственным). Необоснованное принятие вины на себя за чужие неудачи и неприятные события, может негативно влиять на вашу повседневную жизнь и на то, как вы воспринимаете себя. Оно может принимать различные формы.

Предположим, вы забронировали столик для ужина с друзьями онлайн, но когда вы оказались в ресторане, вашего имени не оказалось в списке. Вы вините себя и говорите: «Это всё моя вина». Или, в другой ситуации, вы бронируете пляжный отдых для всей семьи, но всю неделю не перестает идти дождь, и вы говорите: «Это моя вина, потому что я так сильно хотел, чтобы погода была хорошей».

Как это изменить? Персонализация призывает наше внутреннее желание казаться ответственным и полезным — но это приводит к тому, что появляется ненужное и неоправданное давление и напряжение в жизни. В ситуациях, когда вы быстро берете ответственность за то, что вы никак не контролируете, заметьте, как вы могли поспособствовать проблеме. В случае с бронированием столика, возможно, вы могли бы перепроверить, правильно ли вы выбрали дату и время и что получили подтверждение из ресторана. Помимо прочего, рассмотрите и другие факторы повлиявшие на проблему — сбой программного обеспечения, поломка ресторанного компьютера — и кто еще может нести ответственность.

5. Утверждения «должен»

Что это: ваши внутренние диалоги наполнены утверждениями, содержащими слова «следует» или «должен». Эти слова раздражают — частое их использование заставляет вас чувствовать разочарование и гнев. Предположим, ваш босс говорит вам, что ей необходима ваша помощь в составлении плана на понедельник. Вы говорите себе: «Я должен закончить этот проект к пятнице, иначе я ленивый неудачник».

Как это исправить? Наверняка вы слышали фразу «прекратите «обязывать» себя». «Следует» и «должен» это слова, которые ограничивают и отягощают; они приводят к тому, что вы чувствуете, будто у вас есть всего несколько вариантов и слишком завышенные ожидания. Почувствуйте, что у вас есть больше выбора, начните заменять слова в своих внутренних монологах. Когда захотите сказать «следует» или «должен», замените их на «могу», «выбираю» или «решаю».

Источник: ideas.ted.com
Перевод: Евгения Казакова

На изображении одна из работ Томми Ингберга. Открыть/Комментировать

2022-06-17 13:57:49 Пять нездоровых шаблонов мышления, отравляющих вам жизнь и чем их заменить — Джоан Розенберг

Если вы заглянете внутрь своего разума, будет ли большинство ваших мыслей позитивными, оптимистичными и смиренными, или же негативными, пессимистическими и циничными? По большому счету наше благосостояние зависит от того, что мы думаем или от содержимого наших мыслей. В ваших мыслях преобладает спокойствие и удовлетворенность или злость, разочарование и беспокойство?

То что у вас на уме — или то о чем вы думаете — определяется тем, как вы думаете — или вашими шаблонами мышления. И, фактически, определённые предположения и когнитивные ошибки могут способствовать развитию депрессии и заставлять людей ощущать неудовлетворённость своей жизнью, говорит психиатр и основоположник когнитивной поведенческой терапии Дэвид Бёрнс в своей книге «Хорошее самочувствие: терапия нового настроения». Эти мыслительные ошибки могут заставлять вас жалеть себя, ощущать отсутствие интереса в общении с другими людьми и не иметь желание или силы на достижение своих целей.

Психологи используют выражение «когнитивное искажение», чтобы описать нерациональность или ошибочность шаблонов мышления. Хотя и многие другие «симптомы» можно встретить в литературе по психологии, ниже приведено несколько, которые я слышал от своих клиентов. Некоторые «симптомы» сменяют друг друга, другие возникают постоянно.

После изучения списка выберите когнитивные искажения, которые лучше всего описывают то, как вы думаете. Если получилось больше одного, работайте над одним за раз. Этот процесс может потребовать усилий — вам нужно остерегаться искажений, уловить их и заменить мыслительный шаблон более конструктивным и оптимистичным мышлением.

Когда вы начнете уменьшать эти искажения, вы создадите путь к более полной и выраженной жизни. Вы разовьёте эмоциональную гибкость, способность легко реагировать на перемены, а также способность быстро восстанавливаться после критических ситуаций. Существует так много всего, что вы можете взять от жизни; всё, что вам нужно — желание избежать шаблонов мышления, которые держат вас в плену и сбивают вас с толку.

1. Мышление «всё или ничего»

Что это: ошибка в мышлении, при котором человек видит либо только позитивные, либо только негативные аспекты ситуации (например, новый коллега либо потрясающий, либо скучный; вечер, проведенный где-либо «самый лучший» или «худший»). В действительности наша жизнь становится черно-белой.

Как это исправить? Замечайте всякий раз, когда вы это делаете. Например, вам нужно перестать думать «Я должен быть идеальным на танцполе, или я буду выглядеть как дурак». Необходимо создать одну возможность, которая существует за пределами двух ситуаций — вы можете подумать: «Я люблю танцевать, поэтому я просто выйду туда и постараюсь получить удовольствие».

Используйте это как шаг вперед и попытайтесь создать еще две возможности, такие как «Может быть я не самый лучший танцор, но я никогда не увижу большинство этих людей снова» или «Я выйду туда всего на две песни или если все еще буду чувствовать себя неловко, я уйду». Всего одна альтернатива поможет вам изменить шаблон и позволит видеть вам больше нюансов в каждой конкретной ситуации.

2. Обобщение

Что это: вы формируете определенные ярлыки, исходя из конкретных ситуаций, а затем применяете их в других непохожих случаях. Ваши ярлыки обычно негативные. Например, когда вы не получили работу, которую хотели, вы думаете: «Я не нравлюсь людям, и я умру в одиночестве».

Как это исправить? Каждый раз, когда вы заметите, что пытаетесь применить результат прошлого события к другой ситуации, скажите себе: «Этот конкретный результат это просто результат только конкретно этого события».

3. Игнорирование позитивных моментов

Что это: вы отвергаете позитивные утверждения или события, настаивая на том, что они «не считаются» по тем или иным причинам. Например, ваш босс хвалит вас в присутствии коллег. Когда кто-то упоминает об этом позже, вы говорите: «Она сказала это лишь потому, что я стоял на виду, и она не смогла проигнорировать меня». Открыть/Комментировать

2022-06-02 11:08:57 Открыть/Комментировать

2022-06-02 11:08:50 Мощная штука для принятия решений — квадрат Декарта. Она всегда работает, потому что позволяет не зацикливаться и рассмотреть ситуацию со всех сторон наглядно.

Ответьте честно на следующие вопросы:
1. Что будет, если это произойдет? (Что я получу, плюсы от этого).
2. Что будет, если это не произойдет? (Все останется так, как было, плюсы от неполучения желаемого).
3. Чего НЕ будет, если это произойдет? (Минусы от получения желаемого).
4. Чего НЕ будет, если это НЕ произойдет? (Минусы от неполучения желаемого). С этим вопросом будьте внимательны, потому что мозг захочет проигнорировать двойное отрицание. И ответ может быть похож на ответ на первый вопрос. Не допускайте этого.

Почему эта техника работает? Дело в том, что в ситуации, требующей решения, мы часто зацикливаемся на одной позиции: что будет, если это произойдет? С помощью квадрата Декарта мы рассматриваем одну и ту же ситуацию с 4 разных сторон. Это и помогает сделать взвешенный и осознанный выбор. Открыть/Комментировать

2022-05-25 21:25:51 Эдгар Аллан По — Прокрастинация Открыть/Комментировать

2022-05-18 14:27:59 Открыть/Комментировать