Пять нездоровых шаблонов мышления, отравляющих вам жизнь и чем | Mental Engineering

Пять нездоровых шаблонов мышления, отравляющих вам жизнь и чем их заменить — Джоан Розенберг

Если вы заглянете внутрь своего разума, будет ли большинство ваших мыслей позитивными, оптимистичными и смиренными, или же негативными, пессимистическими и циничными? По большому счету наше благосостояние зависит от того, что мы думаем или от содержимого наших мыслей. В ваших мыслях преобладает спокойствие и удовлетворенность или злость, разочарование и беспокойство?

То что у вас на уме — или то о чем вы думаете — определяется тем, как вы думаете — или вашими шаблонами мышления. И, фактически, определённые предположения и когнитивные ошибки могут способствовать развитию депрессии и заставлять людей ощущать неудовлетворённость своей жизнью, говорит психиатр и основоположник когнитивной поведенческой терапии Дэвид Бёрнс в своей книге «Хорошее самочувствие: терапия нового настроения». Эти мыслительные ошибки могут заставлять вас жалеть себя, ощущать отсутствие интереса в общении с другими людьми и не иметь желание или силы на достижение своих целей.

Психологи используют выражение «когнитивное искажение», чтобы описать нерациональность или ошибочность шаблонов мышления. Хотя и многие другие «симптомы» можно встретить в литературе по психологии, ниже приведено несколько, которые я слышал от своих клиентов. Некоторые «симптомы» сменяют друг друга, другие возникают постоянно.

После изучения списка выберите когнитивные искажения, которые лучше всего описывают то, как вы думаете. Если получилось больше одного, работайте над одним за раз. Этот процесс может потребовать усилий — вам нужно остерегаться искажений, уловить их и заменить мыслительный шаблон более конструктивным и оптимистичным мышлением.

Когда вы начнете уменьшать эти искажения, вы создадите путь к более полной и выраженной жизни. Вы разовьёте эмоциональную гибкость, способность легко реагировать на перемены, а также способность быстро восстанавливаться после критических ситуаций. Существует так много всего, что вы можете взять от жизни; всё, что вам нужно — желание избежать шаблонов мышления, которые держат вас в плену и сбивают вас с толку.

1. Мышление «всё или ничего»

Что это: ошибка в мышлении, при котором человек видит либо только позитивные, либо только негативные аспекты ситуации (например, новый коллега либо потрясающий, либо скучный; вечер, проведенный где-либо «самый лучший» или «худший»). В действительности наша жизнь становится черно-белой.

Как это исправить? Замечайте всякий раз, когда вы это делаете. Например, вам нужно перестать думать «Я должен быть идеальным на танцполе, или я буду выглядеть как дурак». Необходимо создать одну возможность, которая существует за пределами двух ситуаций — вы можете подумать: «Я люблю танцевать, поэтому я просто выйду туда и постараюсь получить удовольствие».

Используйте это как шаг вперед и попытайтесь создать еще две возможности, такие как «Может быть я не самый лучший танцор, но я никогда не увижу большинство этих людей снова» или «Я выйду туда всего на две песни или если все еще буду чувствовать себя неловко, я уйду». Всего одна альтернатива поможет вам изменить шаблон и позволит видеть вам больше нюансов в каждой конкретной ситуации.

2. Обобщение

Что это: вы формируете определенные ярлыки, исходя из конкретных ситуаций, а затем применяете их в других непохожих случаях. Ваши ярлыки обычно негативные. Например, когда вы не получили работу, которую хотели, вы думаете: «Я не нравлюсь людям, и я умру в одиночестве».

Как это исправить? Каждый раз, когда вы заметите, что пытаетесь применить результат прошлого события к другой ситуации, скажите себе: «Этот конкретный результат это просто результат только конкретно этого события».

3. Игнорирование позитивных моментов

Что это: вы отвергаете позитивные утверждения или события, настаивая на том, что они «не считаются» по тем или иным причинам. Например, ваш босс хвалит вас в присутствии коллег. Когда кто-то упоминает об этом позже, вы говорите: «Она сказала это лишь потому, что я стоял на виду, и она не смогла проигнорировать меня».