2022-06-12 15:05:47
Шпаргалка по составлению обеда
Разберем каким должен быть обед
⠀
При правильном подходе к обеду человек не переедает и хорошо себя чувствует. Отказ от обеда приводит к накоплению жировых отложений. Если организм не получает полноценного питания в дневное время суток, возрастает риск употребить чрезмерное количество еды вечером, что негативно скажется на ночном отдыхе.
⠀
В обед также должны входить все макронутриенты: белки, жиры, углеводы и клетчатка. Варианты обеда на фото
⠀
Следовательно, обед должен состоять из:
Зерновых или бобовых - источники сложных углеводов
Мяса, рыбы, птицы, морепродуктов - источники белка. Также это могут быть яйца или даже творог.
Овощей - источники клетчатки
Растительного нерафинированного масла, авокадо, рыбы жирных сортов, орехов - источники ненасыщенных жиров.
⠀
Обед может состоять, как из одного блюда которое содержит все макронутриенты так и из нескольких блюд. Что касается супов. Мое мнение: хочется - ешьте, не хочется - не ешьте.
⠀
Ставьте если нужно делать подобный пост про ужин?
Готовые программы питания для похудения с уже просчитанным КБЖУ
Новое меню для сушки
Сбалансированное меню на 30 дней
План тренировок для дома
Сайт для России
Сайт для других стран
12.4K viewsedited 12:05
M
