MEFIT

2022-09-19 18:09:54 Идеи для ужина

УЖИН 1
⁃ Дорадо - 150 г
⁃ Оливки - 50 г
⁃ Салат (капуста, морковь, зелень, семечки, оливковое/тыквенное масло, соль) - 200 г
Рыбу готовим на антипригарной сковороде без масла под крышкой на медленном огне. Можно запечь в духовке. Соль, специи по вкусу.

УЖИН 2
Печёные перцы с курицей и сулугуни
⁃ Куриное филе - 150 г
⁃ Лук - 50 г
⁃ Перец - 2 шт
⁃ Сыр - 40 г
Куриное филе нарезать кубиками и потушить с луком. Распределить по разрезанным перцам и сверху посыпать тертым сыром. Отправляем в разогретую духовку минут на 20-25

УЖИН 3
⁃ Куриная грудка - 100 г
⁃ Морковь - 1 шт
⁃ Цветная капуста - 200 г
Тушим в мультиварке 45 минут + соль/перец и укроп в самом конце по вкусу.

Количество ингредиентов подбирайте под ваше КБЖУ.

Новое меню для сушки здесь

НОВОЕ меню конструктор

Сбалансированное меню на 30 дней здесь

Приобрести меню не из России можно здесь Открыть/Комментировать

2022-09-17 08:35:16 . Открыть/Комментировать

2022-09-17 08:30:47 Идея для меню на день
⠀
1.Завтрак
Овсяные хлопья, требующие варки, 50 г в сухом виде
5 г сливочного масла в кашу
Яйцо
Моцарелла (можно обычный сыр) 40 г
Помидоры черри
Шпинат
⠀
2.Перекус
Яблоко -150 г
Миндаль - 20 г
⠀
3.Обед
Макароны - 50 г в сухом виде
Курица с овощами -200 г
Зелёный салат горсть
1 ст л оливкового масла для заправки
⠀
Для курицы с овощами потребуется:
300 г филе грудки
150 г моркови
150 г лука
150 г кабачка
Шампиньоны по желанию
Соль, перец
Лавровый лист
Чеснок
Зелень
Все порезать кубиками, сложить в глубокую сковороду, добавить 1 ст л масла. Готовить 10 мин. Затем добавить немного воды и тушить под крышкой 15 минут. Добавить специи и измельчённый чеснок и зелень.
⠀
4.Ужин
Салат с кальмарами
120 г кальмара
1 яйцо
100 г огурца
100 г консервированной кукурузы (лучше без сахара)
2 ст л греческого йогурта
1 ч л горчицы
Кальмар почистить и отварить. Нарезать полукольцами.
Отварное яйцо и огурец порезать соломкой
Для заправки смешать йогурт с горчицей Открыть/Комментировать

2022-09-16 14:31:23 Идея для ужина

- обжаренные без масла кусочки бедра индейки
- огурцы
- помидоры
- сладкий перец
- красный лук
- фасоль из банки
- салатные листья
⠀
В качестве заправки у меня йогурт, соль и немного белого уксуса.
⠀

Количество ингредиентов подбирайте под ваше КБЖУ.

Новое меню для сушки здесь

НОВОЕ меню конструктор

Сбалансированное меню на 30 дней здесь

Приобрести меню не из России можно здесь Открыть/Комментировать

2022-09-15 14:03:30 Для расчета вашей нормы калорий воспользуйтесь калькулятором Открыть/Комментировать

2022-09-08 14:11:14 ИДЕИ ДЛЯ ОБЕДА

Количество ингредиентов подбирайте под ваше КБЖУ.

Новое меню для сушки здесь

НОВОЕ меню конструктор

Сбалансированное меню на 30 дней здесь

Приобрести меню не из России можно здесь Открыть/Комментировать

2022-09-07 14:39:34 ИДЕИ ДЛЯ ПЕРЕКУСА

Количество ингредиентов подбирайте под ваше КБЖУ.

Новое меню для сушки здесь

НОВОЕ меню конструктор

Сбалансированное меню на 30 дней здесь

Приобрести меню не из России можно здесь Открыть/Комментировать

2022-09-05 16:21:04 МОЕ МЕНЮ

ЗАВТРАК
Тыворожно-сырная лепешка
- Творог - 100 г
- Рисовая мука - 30 г
- Сыр - 20 г
- Яйцо
Сыр натереть на терке. Соединяем все ингредиенты
и запекаем на антипригарной сковороде под крышкой.

ОБЕД
- рис буры - 70 г
- куриная котлета - 150 г
- овощи

ПЕРЕКУСЫ
- хлеб ц/з
- Авокадо
- творог
- Миндаль

УЖИН
- куриное филе - 120 г
- баклажан
- яйцо
- помидор

Это пример рациона на 1 день. Подойдёт не всем Количество ингредиентов рассчитывайте под ваше КБЖУ.

Рассчитать свою норму калорий для похудения можно по ссылке расчёт нормы калорий

БЖУ у меня сейчас почти все дни как в высокобелковом меню. В дни тренировки ног добавляю углеводы

Высокобелковое меню
меню на 30 дней
сборники рецептов
меню конструктор
план тренировок для дома Открыть/Комментировать

2022-09-03 09:01:31 ИДЕИ ДЛЯ ОБЕДА

Количество ингредиентов подбирайте под ваше КБЖУ.

Новое меню для сушки здесь

НОВОЕ меню конструктор

Сбалансированное меню на 30 дней здесь

Приобрести меню не из России можно здесь Открыть/Комментировать

2022-09-02 14:08:37 Ну что у меня началась подготовка к соревнованиям Планирую выходить весной в категории фитнес бикини

Буду делиться с вами своим питанием на подготовке

ЗАВТРАК
⁃ Овсяная каша с арахисовой пастой и протеином
ОБЕД
⁃ Скрэмбл с рисом и креветками (рецепт из нового конструктора). Авокадо, помидор
УЖИН
⁃ Рис, куриная котлета, огурец
ПЕРЕКУСЫ
⁃ Протеин, орехи, хлебцы, творог

БЖУ у меня сейчас почти все дни как в высокобелковом меню. В дни тренировки ног добавляю углеводы

Высокобелковое меню
меню на 30 дней
сборники рецептов
меню конструктор
расчёт нормы калорий
план тренировок для дома Открыть/Комментировать