​​Боль в мышцах после тренировки: как с ней бороться? Когда в | Нехалатный спорт

​​Боль в мышцах после тренировки: как с ней бороться?

Когда ваши мышцы болят, кажется, что диван – идеальное место для отдыха. Однако лучше не проводить там весь день.

Движение – лучшее лекарство, поэтому полный покой в течение дня может усугубить боль. Вместо этого советуют выполнять упражнения низкой интенсивности, например, прогулки или легкую пробежку, заниматься йогой или делать упражнения на растяжку. Эти упражнения способствуют нормализации кровообращения, чтобы сердечно-сосудистая система могла доставлять питательные вещества к мышцам и удалять шлаки.

Когда вы не двигаетесь и не нагружаете мышцы, важно обеспечить своему телу все необходимое для быстрого заживления мышечных повреждений. Большая часть восстановления и роста мышц происходит во время сна, поэтому важно достаточно и хорошо спать. Питайтесь высококачественной пищей, содержащей нормальное количество питательных веществ, включая белки. Это даст вашему организму инструменты, необходимые для завершения процесса восстановления и заживления воспаленных мышц.