​​Встань и иди! Как компенсировать вред сидячей работы? Всего | Нехалатный спорт

​​Встань и иди! Как компенсировать вред сидячей работы?

Всего пять минут ходьбы каждые полчаса во время сидячей работы способны уменьшить негативные последствия малоподвижности. Исследование ученых Колумбийского университета опубликовано в Medicine & Science in Sports & Exercise.

Участники эксперимента сидели в эргономичном кресле 8 часов, вставая лишь для назначенной им физической нагрузки – ходьбы на беговой дорожке или похода в туалет. Исследователи наблюдали за каждым участником, измеряли у них артериальное давление и уровень глюкозы в крови — главные показатели здоровья сердечно-сосудистой системы.

Выяснилось, что наилучшим объемом движений стали 5 минут ходьбы каждые 30 минут. Это существенно снижало глюкозу и кровяное давление (на 4-5 мм. рт. ст.). Помимо этого, скачки сахара в крови после сытной пищи уменьшились на 58% относительно сидения без разминки.

Обратите внимание: 1-5-минутная ходьба каждый час не оказывала никакого положительного действия, а ходьба в течение 1 минуты каждые 30 минут приносила умеренную пользу и кроме снижения АД и глюкозы уменьшала утомляемость и улучшала настроение испытуемых.

Таким образом, даже минутная прогулка в течение рабочего дня способна явно снизить риск сердечных и других хронических заболеваний.