​​Как работать на участке без вреда для суставов? 1. Включать | Нехалатный спорт

​​Как работать на участке без вреда для суставов?
1. Включаться в активный жизненный поток следует аккуратно, не переусердствовать, не поддаваться соблазну сделать сразу всё, дозировать нагрузки.
2. К физической работе нужно приступать только после разминки.
3. Сначала следует делать лёгкие дела, затем – более тяжелые.
4. Обязательны смена вида деятельности и чередование труда и отдыха: час работы – 15 минут лежачего расслабления или прогулка.
5. Двигаться надо плавно, без рывков.
6. Нельзя поднимать тяжести.
7. Нельзя трудиться через боль.
8. Важно часто менять позу, держать спину прямо и наклоняться как можно реже.
9. Очень хорошо периодически прерываться на физкультминутки: тянуть вверх руки, растягивать корпус, выполнять сгибания-разгибания в суставах, переступать с ноги на ногу, массировать проблемные зоны.