​​Если вам не спится… Бессонница – мучительное и выматывающее | Нехалатный спорт

​​Если вам не спится…
Бессонница – мучительное и выматывающее состояние, с которым порой трудно справиться без лекарств. Однако попробовать стоит. И начать нужно с самых простых, но действенных приемов правильной организации сна.
• Кровать желательно возвысить до 60°: нижняя граница подушки должна находиться над лопаткой – это поможет не перенапрягать голову и шею. Ещё одну подушку следует уложить под подколенную ямку – чтобы расслабить живот и ноги. Кстати, благодаря возвышенному положению сила тяжести лучше дренирует секрет из лёгких – важно для людей, переболевших коронавирусной пневмонией.
• Используйте глазные маски и беруши – они облегчат засыпание.
• Проветривайте спальню перед сном,
• За 2-3 часа до сна замедляйте физическую активность.
• Хорошее «снотворное» – вечерняя прогулка
• Ужинайте легко, не переедайте, за полтора-два часа до сна не ешьте, разве что стакан кефира.
• Важный совет: не играйте в электронные компьютерные игры перед сном – это перевозбуждает нервы.
• Не берите свой телефон с собой в кровать – если вдруг проснетесь, будет соблазн взять его в руки, почитать сообщения или новости, тогда вы совсем прогоните сон – мозг перестроится в режим деятельности.
• Регулированию сна и бодрствования способствует гормон мелатонин. Его выработке помогает транскраниальная магнитотерапия, обладающая противотревожным и антидепрессивным свойством. Кстати, сейчас изучаются свойства мелатонина применительно к борьбе с коронавирусом.