7 продуктов с содержанием цинка 1. Устрицы 100 г сырых устри | МЦ Лекарь

7 продуктов с содержанием цинка

1. Устрицы

100 г сырых устриц, выращенных на ферме, содержится 37,9 мг цинка, а это 253% от суточной нормы!

В диких моллюсках его ещё больше — 90,8 мг (605%)!

2. Тыквенные семечки

Значительное количество цинка содержат
и семена тыквы — 10,3 мг на 100 г, 69% от суточной дозы!

Кроме того, в них много клетчатки, полезных жиров, витаминов и минералов. А ещё они полны
антиоксидантов, улучшают здоровье простаты и мочевого пузыря и снижают уровень сахара в крови.

3. Крабы

В 100 г крабьего
мяса его 7,6 мг — 51% от рекомендованной дозы.
Этот продукт также полезен
для иммунитета, сердца и мозга, так как в нём много жирных кислот омега‑3,

4 Кешью

В 100 г орехов кешью имеется
5,8 мг цинка, то есть 39% от суточной дозы.

Их можно грызть просто так или добавлять в различные блюда и салаты.

Кешью уменьшает риск сердечно‑сосудистых заболеваний, снижает артериальное давление и способствует переработке холестерина, а также помогает
избежать катаракты.

5 Тёмный шоколад

В 100 г 70–85‑процентного тёмного шоколада содержится 3,3 мг цинка, а это 22% суточной дозы.

Ещё в нём много флаванола, полезного для сосудов, снижению артериального давления и улучшению кровотока

6 Сыр

Различные сыры содержат
много легкоусвояемого цинка.

Так, в 100 г чеддера — 3,1 мг цинка, или 21% от суточной дозы. Его также хватает в швейцарском сыре, пармезане и моцарелле.

7 Чечевица

100 г варёной чечевицы, к примеру, содержат его в количестве 1,3 мг — это около 8% суточной нормы. Однако цинк из бобовых поглощается не так хорошо, как из продуктов животного происхождения.

#лекарь_ликбез