2022-07-16 17:05:35
7 продуктов с содержанием цинка1. Устрицы
100 г сырых устриц, выращенных на ферме, содержится 37,9 мг цинка, а это 253% от суточной нормы!
В диких моллюсках его ещё больше — 90,8 мг (605%)!
2. Тыквенные семечки
Значительное количество цинка содержат
и семена тыквы — 10,3 мг на 100 г, 69% от суточной дозы!
Кроме того, в них много клетчатки, полезных жиров, витаминов и минералов. А ещё они полны
антиоксидантов, улучшают здоровье простаты и мочевого пузыря и снижают уровень сахара в крови.
3. Крабы
В 100 г крабьего
мяса его 7,6 мг — 51% от рекомендованной дозы.
Этот продукт также полезен
для иммунитета, сердца и мозга, так как в нём много жирных кислот омега‑3,
4 Кешью
В 100 г орехов кешью имеется
5,8 мг цинка, то есть 39% от суточной дозы.
Их можно грызть просто так или добавлять в различные блюда и салаты.
Кешью уменьшает риск сердечно‑сосудистых заболеваний, снижает артериальное давление и способствует переработке холестерина, а также помогает
избежать катаракты.
5 Тёмный шоколад
В 100 г 70–85‑процентного тёмного шоколада содержится 3,3 мг цинка, а это 22% суточной дозы.
Ещё в нём много флаванола, полезного для сосудов, снижению артериального давления и улучшению кровотока
6 Сыр
Различные сыры содержат
много легкоусвояемого цинка.
Так, в 100 г чеддера — 3,1 мг цинка, или 21% от суточной дозы. Его также хватает в швейцарском сыре, пармезане и моцарелле.
7 Чечевица
100 г варёной чечевицы, к примеру, содержат его в количестве 1,3 мг — это около 8% суточной нормы. Однако цинк из бобовых поглощается не так хорошо, как из продуктов животного происхождения.
#лекарь_ликбез
251 views14:05
М
