Полное йоговское дыхание
Это упражнение помогает успокоить мысли и снизить общий уровень стресса по жизни. Я советую начинать с трёх минут и постепенно выходить на практики до десяти минут.
В процессе вы почувствуете лёгкое головокружение — это нормально, ведь в мозг поступает большое количество кислорода. Но если головокружение сильное, вам нужно немедленно остановиться!
1.
Удобно сядьте на пол и выпрямите спину. Скрестите ноги так, чтобы обе стопы касались пола. Правую ладонь положить в районе пупка, левую — чуть выше солнечного сплетения.
2.
Закройте глаза и медленно вдохните. Поднимайте дыхание от области пупочного центра к грудной клетке и далее — к ключицам. Как почувствуете, что вдыхать больше нет сил, начните выдыхать.
3.
Медленно выдохните: по мере выхода воздуха из легких опускаются ключицы, затем грудная клетка, в конце, когда воздуха остается совсем немного, — область пупочного центра. Как почувствуете, что выдыхать больше нечего, сделайте новый вдох.
Источник: Мастер - Йога
