Поза лука
Техника выполнения упражнения:
1. Лягте на живот. Руки вдоль туловища.
2. Согните ноги в коленях пятками вверх.
3. Схватите ладонями голеностопные суставы с внутренней или внешней стороны.
4. Поднимайте корпус за счёт силового выпрямления ног, старайтесь удалить стопы от ягодиц.
5. Отведите плечи назад и раскройте грудную клетку, вытяните позвоночник и шею.
6. Мышцы рук и спины расслаблены, напряжены только мышцы ног.
7. Старайтесь свести вместе колени и голени.
8. Сохраняйте позу до 60 секунд.
После - сделайте позу ребенка. Поза лука укрепляет мышцы спины и рук, раскрывает плечевые суставы, делает позвоночник гибким и ровным, устраняет зажатость, избавляет от привычки сутулиться, улучшает осанку и кровоток во всём теле.
