2022-12-06 22:13:45
Меня часто спрашивают, как я сама справляюсь со стрессом.
Считаю,что в ситуации сильной тревоги у нас обычно нет времени на то, чтобы применять сложные техники саморегуляции. Поэтому в первую очередь важно привести себя в порядок чисто физиологически.
Я предпочитаю самые простые техники и использую метод, которому научил меня Федор Дмитриевич Горбов, основатель космической медицинской психологии, который работал с первыми космонавтами.
Действовать можно в такой последовательности:
Разжать челюсти, которые мы неосознанно сжимаем, когда напряжены.
Расслабить тело. Нужно сесть, сосредоточиться на себе, а не на внешних проблемах. Войти в контакт со своим напряжением. Почувствовать, какая часть тела напряжена сейчас больше всего. И сделать вдох – вдохнуть это напряжение, а потом выдохнуть – отбросить его, сказать «уходи!»
Спокойно подышать. Сделать пять циклов дыхания – от пупка к голове и обратно, контролируя дыхание и считая про себя каждый вдох.
Сделать несколько шагов. Главное, сделать их осознанно: проследить, как двигаются ноги, руки, в каком положении находится спина.
Выполнить простое, привычное действие, которое мы делаем каждый день. Например, можно воспользоваться советом адмирала Уильяма Макрейвена: «Если вы хотите изменить жизнь и, быть может, мир — сначала заправьте кровать».
Пишите в комментариях, что помогает вам справляться со стрессом. Есть ли у вас свои рецепты?
3.9K views19:13
М
