Как пережить "день рождения травмы"
Вы сталкиваетесь с триггером лицом к лицу, становится страшно, перед глазами мелькают "вьетнамские флешбэки", когда вы были несчастны, разбиты. Как пережить происходящее?
Понимайте, что происходит. Вы давно пережили травмирующее событие, сейчас вы — абсолютно другой человек. Более сильный, преисполненный опытом. Обратитесь внутрь себя, ведь реакции тела и психики взаимосвязаны. Расслабьте тело, это поможет психике не сломаться под влиянием триггера.
Разрешите себе погоревать, не стоит игнорировать чувства, которые свалились вам на голову. Примите их, проплачьтесь (это не слабость, это принятие). Знаете момент, когда разбиваешь коленку и промываешь ее перекисью (больно, неприятно, но необходимо, потом будет легче).
В "день рождения травмы" возьмите листок бумаги и выпишите на него все свои чувства, проговорите мысли. Так вы словно переработаете мусор, который скопился у вас в душе.
Не погружайтесь в триггер. Перед вами всплыл болезненный образ, не усиливайте его эффект при помощи ассоциативных грустных песен и так далее.
