Что происходит с организмом после тренировки? Как правило, п | Doctor A

Что происходит с организмом после тренировки?

Как правило, после окончания выполнения тренировки наш организм продолжает сжигать калории в ускоренном режиме. Этот процесс был назван «afterburn effect» или «дожигание» калорий, а измеряют его с помощью показателя, называемого EPOC («excess post-exercise oxygen consumption», то есть более объемное, чем обычно, потребление кислорода организмом). EPOC можно назвать «кислородным долгом». Это разница между количеством кислорода, потребляемого в состоянии покоя и после активного движения. Во время тренировки организм не получает столько кислорода, сколько ему нужно, чтобы произошло окисление всех продуктов обмена, которые образуются в ходе мышечной работы. После тренировки происходит возврат этого «долга».

Повышенное потребление кислорода (EPOC) связано с ускорением метаболизма. Пока мы гасим наши «долги», повышается расход калорий. По данным American Council of Exercise, примерно на 6-15%. Организму нужны дополнительные силы на то, чтобы восстановиться. Ученые выяснили, что после тренировки калории продолжают активно сжигаться до 38 часов. Конкретные значения EPOC варьируются в зависимости от человека и его индивидуальных показателей. Любопытный факт: кислородный «долг» обычно выше у людей, которые только начали заниматься спортом. Чем менее тренированный человек, тем дольше его организм восстанавливается после нагрузки.

Считается, что лучше всего на повышение EPOC влияют упражнения, вовлекающие все основные группы мышц. А если они соединены в высокоинтенсивную интервальную тренировку (ВИИТ ИЛИ HIIT - High-Intensity Interval Training), вы получаете максимум эффекта — не только во время, но и после похода в спортзал. Также для увеличения показателя EPOC эффективны и силовые нагрузки. Ещё лучше эффект будет, если уменьшить время отдыха между упражнениями или вовсе не делать перерывов. Правда, работать на истощение не нужно. А вот кардио проигрывает HIIT и силовым в том, как после тренировки повышается EPOC. Ученые доказали, что после таких нагрузок в течение 45 минут организм сжигает на 12 ккал больше, чем после 45-минутного кардио.

Делюсь лучшими упражнениями для HIIT:

https://drive.google.com/file/d/1YlkVGji8X7WuD1GXDyV5ttHf58zfXYOp/view


#тренировка #спорт