Мышцы живота. Мышцы живота вместе с мышцами хребта выполняют | Doctor A
Мышцы живота.
Мышцы живота вместе с мышцами хребта выполняют стабилизирующую функцию. Это мышцы-антагонисты по отношению к мышцам хребта: одни изгибают туловище назад, а другие - вперед. За счет равновесия между ними, мы сохраняем вертикальное положение. Также брюшной пресс, благодаря сокращению и расслаблению, помогает в осуществлении дыхания, влияет на кровообращение, пищеварительную и мочеполовую системы. Его верхний купол - грудобрюшная диафрагма. Она ответственна за расположение и подвижность ребер. Через диафрагму проходит пищевод, аорта и нижняя полая вена. Нижняя диафрагма отделяет органы таза от промежности и отвечает за функционирование мочеполовой и репродуктивной систем. Кроме этого, мышцы живота удерживает внутренние органы в правильном положении, что улучшает их трофику и функционирование, препятствует появлению застоев и неврологических нарушений. Так что, хороший пресс - это не только красиво, но и полезно для здоровья.
Заметила, что в попытке добиться «плоского» живота люди часто прибегают к упражнению «скручивание». Тренеры тут выявляют много ошибок. Например, многие просто скручивают тело с большим количеством повторений на большой скорости. Таким образом прямая мышца, которая крепится к груди по мечевидному отростку и к лобковой кости, сближает их друг с другом, «опускает» ребра, способствуя нежелательным трансформациям тела. Кроме того, среди ошибок - надавливание руками на затылок, а также излишнее вовлечение сгибателей бедра. Работая с прессом, следует понимать, что тренировать его нужно весь - целиком.
Тренеры отмечают, что на пути к грамотной работе над прессом самое важное - научиться удерживать его плоским, втягивать живот в положении стоя, сидя, лежа. С этим ощущением сначала стоит делать изотонические и изометрические упражнения, а именно: планки (прямую и на боку), вытягивание левой руки и правой ноги / правой ноги и левой руки в позиции на четвереньках со втянутым прессом. И только после этого можно пробовать скручивания. Делайте это медленно, с небольшой амплитудой, избегая резких движений, со втянутым животом, задействуя все мышцы пресса.
Важный момент: скручивания не развивают мышцы пресса с точки зрения функциональности. Можно получить кубики, но мышцы пресса не станут лучше выполнять стабилизирующую функцию. Вы наверняка видели людей с мощным прессом, но неправильной осанкой - гиперлордозом поясничного отдела и круглым животом. Это значит, что прямая мышца не справляется со своей функцией. И это уже не очень про здоровье.
#пресс #мышцыживота
