​Как разогнать метаболизм? Метаболизм или обмен веществ - эт | Doctor A

​Как разогнать метаболизм?

Метаболизм или обмен веществ - это все химические реакции в организме. Можно сказать, что это то, как вообще используется энергия для жизни. От обмена веществ зависит то, с какой скоростью мы усваиваем питательные вещества и тратим калории. Повлиять на метаболизм можно, но не слишком сильно - в основном он определяется нашей генетикой. Минимальный базовый обмен веществ у женщин - 800 килокалорий в сутки, у мужчин - 1300 килокалорий. Эти показатели максимум можно увеличить на 10-15 процентов.

Я поделюсь с вами несколькими советами, как разогнать метаболизм. Они собраны из разных медицинских учебников и статей. Абсолютно все специалисты сходятся во мнении, что здоровый метаболизм требует регулярного движения и его нельзя ускорить только с помощью питания. Сейчас миллионы ведут в основном сидячий образ жизни, постоянно находясь у монитора компьютера, поэтому таким людям нужно делать элементарную растяжку каждые два часа. Как вариант: пританцовывайте во время выполнения домашних дел. Также можно ввести привычку каждый час делать 10-минутную разминку. Кроме того, можно попробовать стол, который позволяет работать стоя. Подробнее о важности тренировок я писала вчера.

Лайфхак: если почувствовали усталость, выпейте воды. Еще в 2003 году ученые опубликовали в The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism исследование, которое показало, что жидкость может увеличивать уровень сжигания калорий. Достаточно даже 500 граммов воды. Ещё один отличный совет - полежите на диване. Дело в том, что стресс стимулирует выработку кортизола. Повышенный показатель этого гормона в долгой перспективе вызывает нарушение обмена веществ. Так что отдых на диване - отличный способ расслабиться, а значит, и снизить уровень кортизола.

Что касается питания, то завтрак должен содержать пищу, богатую белком (яйца, орехи). Эти продукты благоприятно влияют на метаболизм. А ещё Omega-3 жирные кислоты помогают сбалансировать уровень сахара в крови и также ускорить обмен веществ. Ценными свойства обладает и фасоль: это низкокалорийный источник белка, витаминов комплекса В. Все питательные составляющие фасоли играют важную роль в поддержании здорового уровня метаболизма. Нутрициологи рекомендуют добавлять фасоль в супы, салаты, гарнир. И, конечно, иногда можно есть кайенский перец. Часто его добавляют в БАДы и в пищу как раз для стимуляции обмена веществ. Этот перец острее, чем другие специи, в нем содержится капсаицин, который вызывает жжение. После его употребления температура тела слегка повышается и обмен веществ ускоряется в течение часа-двух после еды до пяти процентов.

#метаболизм