Получи случайную криптовалюту за регистрацию!

Любовь Зубкова

Логотип телеграм канала @luzubkova — Любовь Зубкова Л
Логотип телеграм канала @luzubkova — Любовь Зубкова
Адрес канала: @luzubkova
Категории: Без категории
Язык: Русский
Количество подписчиков: 183
Описание канала:

Психолог, гештальт кбт
Документы и стоимость консультации http://lzubkova.ru
Для связи @lzubkova

Рейтинги и Отзывы

2.00

2 отзыва

Оценить канал luzubkova и оставить отзыв — могут только зарегестрированные пользователи. Все отзывы проходят модерацию.

5 звезд

0

4 звезд

0

3 звезд

0

2 звезд

2

1 звезд

0


Последние сообщения

2022-08-03 15:05:14 Что делать дальше с тем, что вы обнаружили в упражнении

Во-первых, стоит определиться, а надо ли что-то делать:)))
Возможно, у вас и так всё , и не надо чинить то, что не сломано.

Но если вам сложно отдыхать, если вы понимаете, что вам это вредит, не дает заряжаться, вгоняет в выгорание и истощение, то пришло время провести ревизию внутренних правил.

1. Если удастся - найдите автора мысли. Кто так говорил? От кого вы это слышали?

2. Было ли это оправдано тогда и остается ли актуальным до сих пор?

3. Полезно ли вам такое правило/представление/послание?

4. Есть ли в нем рациональное зерно, которое имеет смысл оставить?

5. Как можно переформулировать мысль в более полезном для вас ключе? Или как ответить на это послание, когда оно всплывает в голове?

Например, популярное "встала и пошла". Фраза-то может быть очень полезной, но когда? В кризисе, например, когда критично важно собраться. А на отдыхе как-то жестоко звучит, как из сказки про какую-нибудь мачеху с подснежниками.

И тогда как я могу себе же самой отвечать, когда голос в голове велит мне встать и идти? (Простите, не удержалась ) Например, "сейчас мне важно отдохнуть" - или как-то еще, как подойдет именно вам.
8 views12:05
Открыть/Комментировать
2022-07-30 17:41:03 Если немного замедлиться и понаблюдать за собой, можно найти фразочки, которыми мы себя стимулируем и мешаем себе расслабляться, даже когда это заслужили:
Я должна сильно стараться
Если я не работаю, я трачу время впустую
Если я не упахалась, я плохой специалист
Я должна выкладываться по-максимуму
Я должна впахивать больше
Я должна оправдывать все ожидания
Я ужасно ленивая и неспособная
Я делаю недостаточно

Знакомые истории? Можно дополнить своими.
Их несложно найти, если сделать упражнение, как мне кажется, весьма подходящее для субботнего вечера:

сядьте удобно и 5 минут ничего не делайте. Не сидите в телефоне, не читайте книжку, не составляйте мысленно список покупок и нет, не медитируйте.
Понаблюдайте, какие идеи насчет вашего безделья начинают приходить в голову:)
127 viewsedited  14:41
Открыть/Комментировать
2022-07-29 17:06:48 Заметила, что летом клиенты окончательно разделились на два лагеря.

Первые кайфуют: заказчик в отпуске, свободного времени прибавилось - ура, каникулы и передышка! Да здравствуют закаты в Питере, танцы на набережной, ночевки в палатке и йога в парке.

Вторые в тревоге и стыде: я работаю меньше, чем надо, я непродуктивное ленивое существо, а мог бы уже огого!, когда же я уже соберусь. В итоге и не отдыхают толком, и не работают, потому что от работы воротит. Зато успешно изматываются.

Знакомо? Вы из какого лагеря?
134 views14:06
Открыть/Комментировать
2022-07-27 14:56:41 Сейчас я считаю отвращение одним из важнейших чувств по жизни и благодарна ему безмерно.

Потому что отвращение - это сигнал о том, что что-то мне категорически не подходит. Что-то мне надо не медля выплюнуть и держаться подальше.

Это ведь эволюцией данная защитная функция. Только вообразите: не будь отвращения, наши предки трогали бы всякое, тянули в рот... В общем, намного чаще имели бы контакт с разными рассадниками инфекции.

Но всё становится интереснее, когда замечаешь, что речь может идти не только о чем-то материальном.

Например, иногда отвращение возникает от поведения окружающих. От суждений, которые противоречат моим ценностям.

Тело сигнализирует обо всём, что нам в буквальном смысле отвратительно, а не только о дохлой мыши на дороге.

И если научиться замечать отвращение, можно научиться очень быстро разбираться в том, чего я не хочу. Это ведь так же важно, как понимать, чего я хочу)

Как вы замечаете отвращение? На что оно похоже? Это ведь очень ясное телесное послание.
У меня оно живет где-то в животе, горле, носу. А у вас?
175 views11:56
Открыть/Комментировать
2022-07-27 14:55:45
119 views11:55
Открыть/Комментировать
2022-07-27 13:05:59 Все чувства нужны и важны, но одно я особенно люблю и считаю, что ему достается несправедливо мало внимания.
Это отвращение.

Прежде чем начать адвокатскую речь, хочу поинтересоваться, какие ассоциации у вас возникают когда вы читаете это слово - отвращение?
У меня раньше это были преимущественно дохлые червяки и холодная манная каша.
А у вас?:)
118 views10:05
Открыть/Комментировать
2022-07-07 12:21:10
164 views09:21
Открыть/Комментировать
2022-07-07 12:21:04 Часто клиенты как будто приводят себя, несовершенного, неправильного и неподходящего, и просят починить. Иногда еще поругивают и критикуют: вот смотрите, какой глупый-злой-неуверенный.

Но увы, есть множество вещей, с которыми терапия ничего поделать не может:
наше прошлое было таким, каким оно было
наше будущее - туманно и неопределенно
мы все действительно умрем
мы живем в теле, и оно такое, какое есть.

А еще:
темперамент
ценности
значимые черты личности
и ещё то как мы сформировались в результате полученного опыта.

Допустим, я в силу врожденных особенностей и прошлого опыта скорее склонен осторожничать, высматривать риски и если что отстраняться. Так вот, очень вряд ли я превращусь в супер инициативного, общительного, открытого и настойчивого товарища, даже если буду себя понукать и виноватить. (Зато можно успешно впасть в депрессию, но это отдельная история).

Я могууу конечно научиться в случае необходимости себя так вести, но это будет недолго и очень энергозатратно.

Что же делать? Принимать, любить, поддерживать себя. Выбирать для себя то, что подходит. Прояснять в отношениях, что я - такой, и поэтому мне важно то-то и то-то. Не ругать себя за то, что некоторые вещи даются сложно.
207 viewsedited  09:21
Открыть/Комментировать
2022-07-07 12:19:40 На прошлой неделе была на онлайн конференции по доказательной психологии и случайно завернула на секцию, которая называлась “Какие личностные черты наиболее стабильны”. Оказалось - сокровище. И вот о чем важно помнить
122 views09:19
Открыть/Комментировать
2022-06-30 22:20:47
152 views19:20
Открыть/Комментировать