Психолог и Психотерапевт Леонид Юрьевич Неуймин

2023-04-30 10:33:57 Как побороть бессонницу?

Простые рекомендации которые помогают:

1. Ложитесь в постель только для сна в одно и тоже время

2. Вставайте каждое утро из постели в одно и тоже время

3. Совершайте перед сном постоянные прогулки на улице в течение 30 минут в любую погоду

4. Используйте кровать только для сна и секса

5. Пейте перед сном чай с пустырником или валерианой Открыть/Комментировать

2023-04-29 12:26:19 Что такое бессонница?

Бессонница - распространенное состояние, которое характеризуется отсутствием чувства отдыха после сна, независимо от его продолжительности. Человек может спать 6 часов или 12-18 часов, но просыпаться уставшим и разбитым.

Бессонница часто является симптомом других заболеваний, таких как депрессия, тревожные расстройства, болезни сердца, боли в теле, нарушения дыхания и так далее.

Лечение бессонницы может включать в себя медикаментозную терапию, психологические методы и изменения в образе жизни, такие как регулярное физическое упражнение, соблюдение диеты и режима сна. Открыть/Комментировать

2023-04-28 13:25:59 Как справиться с профессиональным выгоранием?

Это очень распространенная ситуация, особенно для людей живущих в мегаполисах, что делать?

Идеальный вариант - взять отпуск и уехать за тридевять земель с женой или мужем, с подругой или другом, НО без детей и без телефона, полностью отключиться и не работать.
Все пункты важны, если хотя бы один не выполняется - никуда уезжать НЕ имеет смысла.

Альтернативные варианты:

• физическая нагрузка только среди людей (групповые занятия фитнесом или игровыми видами спорта) 3 раза в неделю

• расслабляющий массаж всего тела, 2 раза в неделю

• каждую неделю, в воскресные дни - развлечения (кино, театр, музеи)

• ложиться спать и вставать в одно и тоже время и неважно какой это день недели, понедельник или воскресенье

• секс при желании любое количество раз с близким человеком.

• прогулка перед сном не меньше 30 минут

При регулярном выполнении этих рекомендаций Выгорание исчезнет. Открыть/Комментировать

2023-04-27 10:37:15 Как научиться управлять своим временем?

Время – это ценный ресурс, который нужно уметь правильно распоряжаться. Многие люди сталкиваются с проблемой нехватки времени и не знают, как справиться с этой ситуацией.

Однако, чтобы научиться управлять своим временем, необходимо понимать, на что именно не хватает времени. Это может быть работа, учеба, личные отношения, хобби, физическая активность и т.д.

Определение приоритетов поможет сосредоточиться на важных задачах и избежать трата времени на второстепенные дела. Также важно научиться планировать свое время, устанавливать реалистичные цели и добиваться их постепенно.

Умение делегировать задачи и использовать технологии для упрощения рутины также помогут освободить время для важных дел и увеличить продуктивность. Открыть/Комментировать

2023-04-26 11:52:45 Как преодолеть панические атаки?

Если вы хотите научиться преодолевать панические атаки, то нужно помнить несколько важных пунктов:

1. Паническая атака может возникнуть в любой момент, но со временем может появиться предчувствие ее приближения.

2. Страх смерти необоснован, и ни один случай смерти во время атаки не зафиксирован.

3. Бессилие от происходящего в организме – естественная реакция, а пытаться воздействовать сознательно на бессознательное бесполезно.

4. Атака обычно завершается через 10-60 минут, и жизнь продолжается.

Лучше всего научиться встречать атаку и не допускать ее повторения. Открыть/Комментировать

2023-04-25 20:32:52 Как научиться контролировать свои эмоции?

Для того чтобы научиться контролировать свои эмоции, необходимо понимать, что сдерживание эмоций не является их контролем. На самом деле, сдерживание эмоций может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Управление своими эмоциями - это долгий и сложный путь, который требует от нас постоянного самоанализа и работы над собой. Однако, это путь, который дает свободу для достижения наших целей.

Чтобы начать работу над собой можете провести исследование над своими эмоциями и фиксировать их в течение не более 3-6 дней. Вы получите общую картину своих эмоций и сможете оценить работу над собой. Открыть/Комментировать

2023-04-24 16:33:51 Как бороться с депрессией?

Важно определить, действительно ли у меня депрессия, или это просто плохое настроение, когда я не хочу ничего делать или у меня нет аппетита, и все дела сваливаются из рук. Не следует считать, что плохое настроение автоматически означает депрессию.

Для самостоятельного определения наличия депрессии можно использовать Тест Бека. Если результаты теста подтвердят наличие депрессии, следует обратиться за помощью к специалистам. Открыть/Комментировать

2023-04-24 10:52:00 Как справиться с тревогой?

Избавление от тревоги может быть сложным процессом, но есть несколько способов, которые могут помочь уменьшить ее проявления. Один из них - занятие физической активностью, такой как групповые упражнения или игровые виды спорта. Это может помочь уменьшить уровень стресса и напряжения в теле, что может снизить уровень тревожности. Парные танцы или секс также могут помочь, поскольку они могут способствовать улучшению настроения и уменьшению напряжения в теле.

Важно понимать, что если тревога является хронической или сильно влияет на вашу жизнь, то рекомендуется обратиться к специалисту в области психотерапии для получения дополнительной помощи и поддержки. Открыть/Комментировать

2023-04-23 17:52:07 Как изменить свою жизнь?

Этот вопрос может показаться невероятно сложным, но его решение на самом деле не так уж и невозможно. В качестве психолога, я могу порекомендовать несколько шагов, которые помогут вам начать свой путь к изменениям.

1 - создать список того, что НЕ устраивает вас и как это мешает вам жить счастливо. Это может быть что угодно: работа, отношения, физическое или эмоциональное состояние.

2 - записать свои мечты, не менее 20 тех, которых вы хотели бы достичь. Это может быть что угодно, от поездки в другую страну до смены профессии или открытия собственного бизнеса.

3 - составить план действий для достижения этих целей, включая постановку конкретных целей, определение ресурсов, необходимых для их достижения.

Не забывайте, что меняться - это сложнейшая задача, но при выполнении этого плана все усилия окупятся и приведут вас к новому уровню жизни. Верьте в себя, действуйте и вы сможете изменить свою жизнь!

#психолог #психотерапевт #психологонлайн #психологконсультации Открыть/Комментировать

2023-04-23 17:33:06 Как повысить самооценку?

В жизни мы часто получаем больше критики, чем похвалы, что может негативно сказаться на нашей самооценке.

Предлагаю применить следующий метод: каждый раз, когда вы сделали что-то хорошее, напишите себе похвалу. Например: "Сегодня я молодец, справился со всеми делами на работе". Это поможет улучшить ваше отношение к себе и повысить самооценку.

Кроме того, помните о своих достижениях. Составьте список ваших прошлых успехов и перечитывайте его, когда вам нужно поднять настроение и повысить самооценку. Также не забывайте, что каждый из нас уникален и способен на многое. Уважайте и любите себя, и вы обязательно сможете достичь больших высот.

#психолог #психотерапевт #психологонлайн #психологконсультации Открыть/Комментировать