Сколько нужно спать, чтобы быть здоровым? Минимум сна, нужный, | Лекції в колекцію

Сколько нужно спать, чтобы быть здоровым? Минимум сна, нужный, чтобы выжить, изучали на примерах одиночных гонок через Атлантический океан, их участники заинтересованы спать как можно меньше в течение долгого времени. Победители, как бы они ни старались, все равно спали около 5 часов. Это и есть минимум сна, но работоспособность не будет оптимальной, даже если ограничить сон до 6 часов, ухудшится внимание и память. Сон для хорошей жизни — около 7-8 часов (взрослым ученые рекомендуют спать до 9 часов, нормативы для детей все время изменяются).

Можно ли спать днем? Можно и полезно, но не больше 30 минут. Лучше всего делать это в районе 15 часов дня. Power nap улучшит внимание и память, поможет лучше рассуждать, считать, взаимодействовать с окружающими и воспринимать информацию на слух.

Люди часто путают астению и состояние сонливости. Об астении говорят, когда человек чувствует снижение энергии, ему все трудно делать, а сонливость — это состояние при котором человек хочет именно спать. Если человека, который ночью спал 7-9 часов уложить днем, он долго не сможет заснуть, а вот пациент с настоящей сонливостью — уснет тут же. У людей чаще наблюдается астения, чем настоящая сонливость.

Почитать больше: ссылка 1 и ссылка 2.